Перейти к содержанию

Gepardushka

Senior Members
  • Публикаций

    10612
  • Зарегистрирован

  • Посещение

  • Победитель дней

    15

Gepardushka стал победителем дня 1 ноября 2013

Gepardushka имел наиболее популярный контент!

Репутация

664 Excellent

2 Подписчика

Информация о Gepardushka

  • Звание
    Талия Одри Хёпберн была 50 см!
  • День рождения 04/15/1985

Contact Methods

  • Website URL
    http://gepard-sr.livejournal.com/
  • ICQ
    107211166

Profile Information

  • Город
    Электросталь - Москва
  • Interests
    КВН, музыка, аудиофилия, фото, шахматы )

Previous Fields

  • Краткое описание аудиосистемы
    - Vecteur L-4.2
    - ЦАП Маркитанова
    - ART SLA-2 LeForte Edition
    - Alon Lotus Elite

    - Yamha GT-750
    - Denon 103
    - Фонокорректор Владимира Стародубцева
    - трансы Александра Воробьёва

    Комната 12 метров.

Посетители профиля

18716 просмотров профиля
  1. Gepardushka

    Бег

    Сегодня в этом году разменял 800 км, а с начала пробежек в прошлом году - соответственно, 1800 км )
  2. Gepardushka

    Бег

    А вот Олег Б сегодня 3 часа катнул ) https://www.strava.com/activities/1573487625 Давайте все в Strava: https://www.strava.com/clubs/soundex
  3. Gepardushka

    Бег

    Не понял мысли. Я лишь сказал, что у меня нет каких-либо мнений на счёт веса и т.п. Потому и спрашиваю, как можно понять, нормальный такой-то вес для меня или нет? Пол и Нолы - всё ОК. Результат был )
  4. Gepardushka

    Бег

    Нет никаких теорий )
  5. Gepardushka

    Бег

    Ну вот, теперь мой вес 59 кг при росте 172. Что-то слишком уже. Думал, на 60 кг тормозну, но нет. Может, и полувеганский рацион способствует... Как понять, нормальный для меня вес или нет? И, видимо, надо бы плечи/руки укреплять, развивать, а то бег бегом, но дрыщ дрыщом )
  6. Gepardushka

    Бег

    Но это не бег?
  7. Gepardushka

    Бег

    Ну, тут, видимо, надо дать конкретное объяснение, что есть длительная. Я длительной называю заметно более долгий бег относительно прочих тренировок на неделе. Зависит от подготовки спортсмена. Некоторым и полчаса бега - много. Со временем бега надо очень аккуратно новичку. Для более опытных восстановительная может быть порядка получаса, например.
  8. Gepardushka

    Бег

    Не, в этом году точно нет. Может, в следующем. Пока со скоростью хочу поработать, а если уж бежать марафон, хочется близко к 3 часам ) Со стороны двух Кстати, Дэниэлс предлагает такой тип совмещённой тренировки. Начинаем с темпового бега, например, минут 40, а после бежим лёгким бегом как длительную. Плюс в том, что за счёт темпового бега быстрее пожжём гликоген ) Не, может, контекст какой был другой. Ну да ладно. Но сами по себе объёмы мало что говорят, за исключением если мы готовимся к каким-нибудь утра-забегам.
  9. Gepardushka

    Бег

    А какие теории были год назад? ) Когда буду в неделю набегать 7-8 часов, тогда уже можно будет подумать о двухчасовых длительных. Ну или разве что изредка случайно так будет получаться ) Но намеренно - не хочу рисковать. Вообще, это на 15 минут длиннее необходимой длины длительной ) Если смотреть, например, на планы Дэниэлса по подготовке к 10 км. Или если просто смотреть на его рекомендации по длине длительных: не более 25-30% недельного километража/времени. Марафон голову пока не будоражит. В этом году целью будет скорее десятка, максимум полумарафон. Но вероятнее - хочу в этом году получить хорошее время на десятке. Лучше, чем лучшее время на 10-ке 10 лет назад. Там у меня было около 39 минут. Потому и нет в планах бегать по 2,5 часа или там по 30 км. Длительная или нет - это всё относительно. Для кого-то и час может быть длительной, если все остальные тренировки по полчаса, скажем. 8 часов не получается находить. Сейчас около 5 часов в неделю выходит, чуть больше. На этой неделе за 5:09 пробежал 59,9 км
  10. Gepardushka

    Бег

    А я сегодня длительную навернул, в условно марафонском темпе или чуть медленнее. Раз 9 вбегал в горки. Пульс держал в районе 165-170, хотя средний вышел 163 уд/мин. (Анаэробный порог у меня в районе 182.) 1 час 46 минут, 22,3 км. Потерял 2% массы. Всё же надо бы пару бутылочек по 250 мл на такие пробежки брать. Бежал натощак. Ну и пару мозолей натёр. Для длительных, видимо, носки всё же придётся прикупить с пальчиками. https://www.strava.com/activities/1568525091 Бежал, кстати, в майке Мизуно, ну и атлетических свободных трусах-шортах Saucony. Нормально. Под майкой была скрыта поясная сумка с телефоном и платком ) Сморкаться на дорогу не умею.
  11. Gepardushka

    Бег

    Уклон градусов 50, если не больше И отсутствие подготовки по таким горкам ) Для меня это были первые горки, очень тяжело далось. До забега был уверен, что будет легче.
  12. Gepardushka

    Бег

    У нас кросс лыжников проводился, по бегу - нужно было 12 раз по крутой горке забираться/спускаться. Я первые два раза осилил бегом, а потом только пешком. Последним прибежал ) Но другие - шпарили в горку и с горку только так ) Тренироваться можно и там. Но долгих подъёмов и спусков - особо и нет.
  13. Gepardushka

    Бег

    По выходным можно до горок добежать, но там прям крутая горка, хотя и не очень длинная. Если есть план на тренировку, то совсем не скучно. Под планом подразумеваю комбинацию быстрых отрезков, отрезков отдыха. Там времени на отвлечённые мысли не остаётся )
  14. Gepardushka

    Бег

    Точно больше. У верхних Гарминов до 24 часов. У меня же младшенькие Гармины, да ещё и старые. Зато за 3500р с ремнём купил Стадион удобен для скоростных работ, т.к. известна дистанция, удобно контролировать время. Было бы здорово иметь рядом с домом холмы. А так - разве что лестницы остаются )) Горки - польза, но лишь по выхам могу к ним выбираться. А по лестницам в 5-6 утра бегать в каких-то домах - не хочется )) Если есть конкретный план на тренировку, то соблазна нет. Если же просто бежишь лёгким бегом, то, конечно, стадион скучный )
  15. Gepardushka

    Бег

    Вот, кстати, тренировка на стадионе с кругом 400 метров. Это были темповые интервалы (ниже ПАНО бежал): 4 x 1600м через минуту отдыха. https://connect.garmin.com/modern/activity/2665173642 1 км по часам как раз соответствует 2,5 кругам.
×