Наши статьи

[JoyNik]

В 06.09.2017 в 13:39, Dmitry© сказал:

У вас болит от бега коленный сустав, и вы несмотря на это осознанно продолжаете набегать значительные объёмы? Неужели мечта о марафоне совсем заслоняет элементарный здравый смысл?

За заботу спасибо. Уже как 2 недели всё в порядке.

[Gepardushka]

23 минуты назад, JoyNik сказал:

 Уже как 2 недели всё в порядке.

Расскажите, как пробежали?

[JoyNik]

19 часов назад, Gepardushka сказал:

Расскажите, как пробежали?

4:07

Путь к моему первому марафону оказался тернист. Готовился к московскому (24.09.2017), но за неделю до старта укусила за ногу безнадзорная псина. Прививки от бешенства и особенно против столбняка серьёзно отразились на спортивной форме. Колбасило хорошо, слабость, температура 2 дня. Пришлось отказаться от старта и восстановиться. Вскоре нашёл ещё один старт, им оказался бронницкий марафон (22.10.2017). Примерно в районе 35 км "пришла" стена и темп с 5,5 мин/км упал до 7 мин/км. Для себя хотелось выбежать из 4 часов (лучший вариант), но справился только с задачей минимум - не перейти на шаг.

Омрачило это событие ещё несколько моментов:

1. Необогреваемые раздевалки, было холодно.

2. Организаторы или волонтеры стояли не на всех развилках (некоторые срезали дистанцию, я же на финишном круге пробежал лишние 400 метров).

3. Дистанция была отмерена не точно, получилась длиннее минимум на 1 км.

4. Не успели изготовить медали и бафы, теперь за ними нужно ехать.

Интересный опыт. Мечту детства осуществил, но зародилось желание повторить. Исправить недочёты в подготовке и прожить это состязание ещё раз.

[Олег 61]

В 18.10.2017 в 10:05, Gepardushka сказал:

. 

После отпуска смогу с группой заниматься лишь по субботам. Тренер говорит, что, по-хорошему, раза три с ними заниматься, но у меня так не получается. Буду снова сам бегать ) Опять будет больше бега. Но буду стараться ОФП и СФП добавить к своим занятиям.

 

Вы попросите чтобы тренер вам расписал план самостоятельных тренировок на пару недель, по нему и  тренируйтесь самостоятельно, после двух тренировок с тренером за этот период, он будет видеть что дальше  делать.  Это будет намного эффективнее, чем просто бегать самому.

[Gepardushka]

4 часа назад, Олег 61 сказал:

Вы попросите чтобы тренер вам расписал план самостоятельных тренировок на пару недель, по нему и  тренируйтесь самостоятельно, после двух тренировок с тренером за этот период, он будет видеть что дальше  делать.  Это будет намного эффективнее, чем просто бегать самому.

Я спрашивал о чём-то таком тренера, он ответил, что так не умеет. Говорит, типа часто даже не знает, какое задание даст через 5 минут - типа, смотрит по ситуации, по состоянию ребят. Когда разогнана нервная система их, когда нет и т.п. Типа, ему надо видеть. Я просил какие-то общие моменты описать, он ответил, что ближайшие месяцы - работа над передней и задней частью бедра. Также он описал (да я и сам видел) основные моменты на каждых (в течение недели) тренировках.

Давить я тут не могу, выпытывая какие-то рекомендации лично для себя. Буду ходить по возможности к ним, а там - как будет. На последнем занятии тренер сказал, что если бы я занялся, то у меня бы пошло... добавил, что причём пошли бы короткие дистанции, не длинные.

p.s.: опять же, самому тоже можно не монотонно заниматься, выполнять разные типы тренировок. Общие рекомендации можно и у Джэка Дэниэлса почерпнуть, взять его планы за базу. Но с тренерем, конечно лучше... Иногда делает конкретные замечания - типа ноги разбрасываю или пробуксовываю...

Я очень рад, что по субботам осталась тренажёрка. Ну и судя по последним соревнованиям, мне нужно больше горок в тренировки добавить.

[Гилёв Валерий]

3 часа назад, JoyNik сказал:

4:07

Путь к моему первому марафону оказался тернист. Готовился к московскому (24.09.2017), но за неделю до старта укусила за ногу безнадзорная псина. Прививки от бешенства и особенно против столбняка серьёзно отразились на спортивной форме. Колбасило хорошо, слабость, температура 2 дня. Пришлось отказаться от старта и восстановиться. Вскоре нашёл ещё один старт, им оказался бронницкий марафон (22.10.2017). Примерно в районе 35 км "пришла" стена и темп с 5,5 мин/км упал до 7 мин/км. Для себя хотелось выбежать из 4 часов (лучший вариант), но справился только с задачей минимум - не перейти на шаг.

Омрачило это событие ещё несколько моментов:

1. Необогреваемые раздевалки, было холодно.

2. Организаторы или волонтеры стояли не на всех развилках (некоторые срезали дистанцию, я же на финишном круге пробежал лишние 400 метров).

3. Дистанция была отмерена не точно, получилась длиннее минимум на 1 км.

4. Не успели изготовить медали и бафы, теперь за ними нужно ехать.

Интересный опыт. Мечту детства осуществил, но зародилось желание повторить. Исправить недочёты в подготовке и прожить это состязание ещё раз.

Здорово!

Полумарафон - максимум, что смогу пробежать.

[Олег 61]

11 часов назад, Gepardushka сказал:

Я спрашивал о чём-то таком тренера, он ответил, что так не умеет. Говорит, типа часто даже не знает, какое задание даст через 5 минут - типа, смотрит по ситуации, по состоянию ребят. Когда разогнана нервная система их, когда нет и т.п. Типа, ему надо видеть. Я просил какие-то общие моменты описать, он ответил, что ближайшие месяцы - работа над передней и задней частью бедра. Также он описал (да я и сам видел) основные моменты на каждых (в течение недели) тренировках.

Давить я тут не могу, выпытывая какие-то рекомендации лично для себя. Буду ходить по возможности к ним, а там - как будет. На последнем занятии тренер сказал, что если бы я занялся, то у меня бы пошло... добавил, что причём пошли бы короткие дистанции, не длинные.

p.s.: опять же, самому тоже можно не монотонно заниматься, выполнять разные типы тренировок. Общие рекомендации можно и у Джэка Дэниэлса почерпнуть, взять его планы за базу. Но с тренерем, конечно лучше... Иногда делает конкретные замечания - типа ноги разбрасываю или пробуксовываю...

Я очень рад, что по субботам осталась тренажёрка. Ну и судя по последним соревнованиям, мне нужно больше горок в тренировки добавить.

  Когда тренировался, каждую тренировку заканчивали двумя упражнениями, которые  выполнялись по умолчанию, без напоминаний и за упражнения не считались, это как СБУ после разминки перед тренировкой: пресс на турнике подъём ног к перекладине 3 подхода по10-12 раз и приседания на одной ноге тоже  3 подхода по 10 -15 раз.  Приседания сначала можно делать придерживаясь одной рукой за опору, по мере тренированности не держась, для равновесия разводя руки в стороны. Позже каждое приседание на одной ноге заканчивать выпрыгиванием на стопе. В упражнении задействованы все группы мышц, передняя и задняя поверхность бедра, голеностопные, спина и т.д.. Потом вис на перекладине 1-2 мин. 2 раза.

Тренер, конечно, прав что в ходе тренировки он может менять задания в зависимости от Вашего самочувствия, правильности выполнения, скорости восстановления и  т..д., но примерный план тренировок он уже знает на три месяца вперёд минимум.

 

 

[Gepardushka]

11 часов назад, Олег 61 сказал:

но примерный план тренировок он уже знает на три месяца вперёд минимум.

Спасибо за упражнения. Можно и дома выполнять после пробежек. Начну только с меньшего числа раз.

Что касается тренера - возможно, и знает, но с другой стороны - оно вернее всё же с тренером ) Мне импонирует такой подход, что нельзя вот так раздавать одному, другому планы и что нужно видеть, контролировать и корректировать процесс.

В то же время, будучи уверенным, что с тренером эффективнее, тоже думаю, что общие планы без контроля со стороны тренера - пусть не такие эффективные, но всё равно лучше, чем самодеятельные планы.

 Может, со временем и получится, что тренер будет давать персональные задания вроде "добиться такого-то результата"... кстати, одно такое задание даже было. Раз в неделю бежать по 4:20 мин/км в ровном темпе сколько будет получаться, довести километраж до 12 км. И чтоб это было легко ))

[Gepardushka]

Кстати, в апреле в этой теме я не знал, в какой обуви можно бегать при нуле. Сейчас могу сам себе ответить. Нормально бегается по сухому/мокрому асфальту в летних кроссовках на обычный летний носок.

Продолжаю наблюдения )

[Corelovod]

До минус 5 нормально бегается.

[Crossfire]

На одной ноге не нужно приседать. До 30 лет еще можно, а после - не стоит.

[Олег 61]

6 часов назад, Crossfire сказал:

На одной ноге не нужно приседать. До 30 лет еще можно, а после - не стоит.

Как не приседать на одной ноге, если у человека спортивные амбиции и большое желание участвовать в соревнованиях?  В лёгкой атлетике приседания одно из базовых упражнений. Без физики нормального бега не будет.

[Crossfire]

ОФП можно "поднять" кучей способов, лично у меня полный вес тела на сустав да еще с такой амплитудой к тренировочным методам не относится  Как и отжимания от брусьев, кстати.

Нужно в первую очередь о здоровье думать, а не о спортрезультате  Поэтому "классическим" спортсменом не являюсь и вообще не понимал это никогда.

[Олег 61]

19 минут назад, Crossfire сказал:

ОФП можно "поднять" кучей способов, лично у меня полный вес тела на сустав да еще с такой амплитудой к тренировочным методам не относится  Как и отжимания от брусьев, кстати.

Совет был дан конкретному человеку с небольшой массой тела и возрастом до 40, если не ошибаюсь. ОФП можно "поднять"  действительно кучей способов. Но легкоатлетические упражнения отличаются от других максимальной амплитудой выполнения, чтобы задействовать максммальное количество мышц. Например если делаете приседания со штангой, то в приседе задняя поверхность бедра должна коснуться икроножной  мышцы, а когда встанете ноги должны быть выпрямлены. Если делаете пресс на козле ноги вставлены в шведскую лестницу,  то наклон вперёд касаясь лбом коленей, а назад прогибаетесь до касания пола, работает не только пресс, но и спина и ноги.

 

[Gepardushka]

На одной ноге пока не стал приседать, но делаю статодинамические приседания (если правильно обозвал - медленные движения без полного приседа или выпрямления). Ну и на пресс на турнике сегодня вот делал. Правда, прямые ноги не могу высоко поднимать, пока стараюсь коленями до головы достать )

Ещё почитал чуть про надкостиницу (побаливает сейчас) и вспомнил - я после стартов ни разу не тянулся и не заминался. Да и после пробежек порой халявлю, не придавая особого значения этим действиям. (Предпочитал чуть больше пробежать, чем потратить это время на растяжку.) В общем, теперь стараюсь обязательно тянуться после пробежек, даже слабоинтенсивных. Лишь бы не забыться опять )

p.s.: возраст 32, вес сейчас около 62 болтается. Особых абмиций спортивных нет, но при случае в соревнованиях участвую, которые в городе - тоже ведь интересно. В субботу кружку участника получил, прибежав последним А по поводу спортивных амбиций - тренер сказал, что "аппетит приходит во время еды" )

[Corelovod]

4 минуты назад, Gepardushka сказал:

вес сейчас около 62 болтается

[Gepardushka]

Да, с бегом сбросил килограмма 3, сам того особо не желая  Впрочем, животик небольшой тоже ушёл.

Рост 171 см.

 

[Corelovod]

21 минуту назад, Gepardushka сказал:

животик

ЖИВОТИК?!!!! 

при росте 171 и весе 62 ШЕСТЬДЕСЯТ МЛЯ ДВА ДОЛБАННЫХ КИЛОГРАММА!

(ну ок - было 65 с животиком)

Я скоро 2000 км набегаю и хотя бы 83 кг - моя недостижимая мечта.

[Gepardushka]

Ну телосложения тоже ведь разные бывают.

Ты мощный, а я щуплый. Да ещё и выше ты.

Глянул калькулятор ИМТ, вес мой в норме. Слышал, бегуны некоторые стремятся получить вес по нижней границы нормы. Для меня это означало бы около 58 кг. Правда, при таком весе плавать будет сложнее )) Но на вес я особо не смотрю, факультативно каждое утро взвешиваюсь и замеряю пульс.

 

О, у меня ИМТ как у Мо Фары  Результаты в беге только другие.

[Crossfire]

В районе 30 лет и у меня проблем с весом не было 

44 minutes ago, Gepardushka said:

Ну и на пресс на турнике сегодня вот делал. Правда, прямые ноги не могу высоко поднимать, пока стараюсь коленями до головы достать )

Вот это как раз правильно. Еще "тема" - я так обычно делаю - прямые ноги пистолетиком на брусьях. Но нужно не допускать раскачивания таза, чтобы именно пресс только работал, поднимая ноги; никакой инерции.

ТренерА - это такая штука, что 100 раз фильтровать нужно. Сколько наблюдал за этим, единицы вообще понимают, а не гробят тренируемую "биомассу" 

[Crossfire]

3 minutes ago, Gepardushka said:

у меня ИМТ как у Мо Фары

зато МПК у ФарЫ как у лошади, небось 

[John Smith]

8 минут назад, Crossfire сказал:

ТренерА - это такая штука, что 100 раз фильтровать нужно. Сколько наблюдал за этим, единицы вообще понимают, а не гробят тренируемую "биомассу" 

Здравый смысл и чувство самосохранения никто не отменял.

[John Smith]

В 10/18/2017 в 10:42, Gepardushka сказал:

А, вопрос. Тут кто-нибудь бегает с налобными фонариками? ))

А что?  Если выбираете фонарь, то вот high-end. ))

http://www.surefire.com/illumination/headlamps/maximus.html

[Crossfire]

Ху-энд - это немцы  их еще Вася Смольянов (Vaska) при жизни очень уважал 

https://www.lupine.de/products/headlamps

[Gepardushka]

3 минуты назад, John Smith сказал:

А что?  Если выбираете фонарь, то вот high-end. ))

Тяжёлый ) Да и ни к чему мне 1000 люмен в течение часа. Искал именно лёгкий вариант с (закономерно) небольшими рантаймамим - мой бег в тёмное время суток ограничен часом-полутора. 

Вчера уже заказал ZebraLight H53Fc  Тоже в какой-то степени "аудиофильский" - диод с высоким индексом цветопередачи: 93-95 CRI. Из вариантов ещё был недорогой и интересный Fenix HL23.

Хотя сегодня, на удивление, почти все фонари работали по маршруту.