zenon63 Опубликовано: 12 декабря 2017 Поделиться Опубликовано: 12 декабря 2017 Бежал вчера 10 -тку по берегу реки и лесу.Дааа,вот это настоящая joppa..Но я не сдался! Узкая , скользкая тропинка, с тающим снегом и льдом, по которой бежишь,постоянно балансируя на льду и пытаясь не свалиться с крутого берега вниз,к реке. Половину бежишь по лужам,а половину -по мокрому снегу,постоянно перепрыгивая и пытаясь не влететь в особо глубокое снежно-водное месиво.Короткие отрезки по свободному от снега и луж асфальту ,дающие почувствовать устойчивость и и надежную землю под ногами ,воспринимаешь,как дар божий.Сил это забирает немеряно. Бежал в кроссовках с гортексом. Умотался вхлам,но ноги,как ни странно, мокрые лишь слегка, на носке кроссовка. К счастью,такой кошмар бывает всего несколько раз за зиму. 2 1 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на других сайтах Больше способов поделиться...
Gepardushka Опубликовано: 12 декабря 2017 Поделиться Опубликовано: 12 декабря 2017 36 минут назад, Gepardushka сказал: Один раз зафиксировал 43, пару раз 45, а чаще всего - около 47 Так и писал. Во: В 28.11.2017 в 10:18, Gepardushka сказал: Но 43 - лишь раз увидел (минимальный из трёх замеров за одну минуту: 43-48-45), чаще около 47. 4 минуты назад, Crossfire сказал: Если ты помнишь, я про 300 говорил как про вообще нулевую базу в сезоне. А с какой интенсивностью и что - детально особо не высказывался. Я начинаю обычно дергаться после такого километража Ну, тут просто совпало. Дэниэлс как раз рекомендовал подготовку (к любой дистанции) начинать с построения базы, на которую он отводит порядка 6 недель и больше - здесь только лёгкий бег. Ну и в других источниках встречал такое... недели из-за травмы (колено) я вычеркнул, а потом как начал вбегаться регулярно и набрал целевой километраж, стал добавлять и ускорения. Ускорения - это ещё не интенсив. Ну и стал смотреть по ощущениям, как и что идёт. Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на других сайтах Больше способов поделиться...
Crossfire Опубликовано: 12 декабря 2017 Поделиться Опубликовано: 12 декабря 2017 1 hour ago, zenon63 said: Бежал вчера 10 -тку по берегу реки и лесу.Дааа,вот это настоящая joppa..Но я не сдался! Начал читать и сдуру подумал, не поглядев - ну наконец-то Гепардушка тренироваться начал Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на других сайтах Больше способов поделиться...
zenon63 Опубликовано: 12 декабря 2017 Поделиться Опубликовано: 12 декабря 2017 28 минут назад, Crossfire сказал: Начал читать и сдуру подумал, не поглядев - ну наконец-то Гепардушка тренироваться начал Та нее,какая это тренировка? Это ебатория. Просто штоб сала меньше прирастало на пузе. Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на других сайтах Больше способов поделиться...
Gepardushka Опубликовано: 12 декабря 2017 Поделиться Опубликовано: 12 декабря 2017 Да, для меня сейчас 10 км - это почти что длительная ) Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на других сайтах Больше способов поделиться...
Crossfire Опубликовано: 12 декабря 2017 Поделиться Опубликовано: 12 декабря 2017 В том-то и дело, которое хочу донести уже давно )) к этому периоду с весны должна быть длительная раз в неделю в районе 15шки хотя бы.. Понимаю, семья, время и тд. И особенно тяжело все это зимой, когда холодно, черти что на улице и темень ))) Спасают две вещи - мотивация и правильная экипировка. Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на других сайтах Больше способов поделиться...
Gepardushka Опубликовано: 12 декабря 2017 Поделиться Опубликовано: 12 декабря 2017 По Дэниэлсу длительная - не более 25% от недельного километража. (Щадит он спортсменов, беспокоится о них, дабы перетрена не было :)) При небольшом километраже - можно и 30%. Но 15 км - это тогда для 50-60 км в неделю. У меня сейчас поменьше. Вообще, были и 16 км длительные, но в целом раз на раз не приходится. Обычно упирается тупо во время, которое могу потратить на пробежку. С моим темпом лёгкого бега 15 км - это почти два часа. Зима пока не останавливает ни капельки ) Имеющейся экипировки хватает. Темень была осенью, а сейчас посветлее, фонарь так и не пригодился пока для пробежек. Но вот завтра утром +2... и фиг знает, что на ноги надевать. То ли голодёд будет, то ли каша с лужами. Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на других сайтах Больше способов поделиться...
Crossfire Опубликовано: 12 декабря 2017 Поделиться Опубликовано: 12 декабря 2017 Это неверный подход - так транслировать книжного тренера. Если у тебя нет работы в жировом обмене (хоть ты кто дрыщ или толстяк) - базу ты не сделаешь и будешь бОльшую часть работать на гликогене в печени. Задача - аккуратно годами сердце раскачать. А так пока только теории накачиваешь )) через пару лет, когда прогресс функционалки встанет, поймешь о чем я ) Ага, синоптики дуркуют, я уж испугался, что лед будет и ппц треням - нет,все равно плюс, пойду катаццо. Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на других сайтах Больше способов поделиться...
Gepardushka Опубликовано: 12 декабря 2017 Поделиться Опубликовано: 12 декабря 2017 16 минут назад, Crossfire сказал: Это неверный подход - так транслировать книжного тренера. Тут прямой смысл в том, чтоб не навредить себе. Новичку (да и не только) следует ограничивать как объём отдельной тренировки, так и недельный. По-моему, логика в этом есть. Организм нужно приучить к тем или иным объёмам, серьёзных перекосов в длительности пробежек следует избегать. Правильно ведь? Отсюда и пляшем. Аналогично ограничиваются и тренировки повышенной интенсивности. Первичная цель - не покалечиться. А потом уже всё остальное. Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на других сайтах Больше способов поделиться...
Crossfire Опубликовано: 12 декабря 2017 Поделиться Опубликовано: 12 декабря 2017 Да, только это вряд ли вяжется с соревнованиями по треку и отходняком в несколько дней после. А так теория верная.. никто не спорит. Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на других сайтах Больше способов поделиться...
zenon63 Опубликовано: 12 декабря 2017 Поделиться Опубликовано: 12 декабря 2017 3 часа назад, Crossfire сказал: Начал читать и сдуру подумал, не поглядев - ну наконец-то Гепардушка тренироваться начал Эээ,не дай бох начнет! Он сейчас то по 3.40 км бегает.А ,если начнет??? Нее,я против. Опозорит же.. Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на других сайтах Больше способов поделиться...
zenon63 Опубликовано: 12 декабря 2017 Поделиться Опубликовано: 12 декабря 2017 Сейчас смотрел новости.И в разделе про олимпийцев показали худенького парня, видимо,легкоатлета,в быстром темпе выпрыгивающего со штангой с тремя большими блинами с каждой стороны.Это -за 100 кг! Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на других сайтах Больше способов поделиться...
Gepardushka Опубликовано: 13 декабря 2017 Поделиться Опубликовано: 13 декабря 2017 12 часов назад, Crossfire сказал: Ага, синоптики дуркуют, я уж испугался, что лед будет и ппц треням - нет,все равно плюс, пойду катаццо. В общем, у нас утром были лужи и реактивные катки. На лужи и воду подготовился - надел мембранные носки, а с гололёдом прогадал - кошки не взял. Спасал местами асфальт. Зато отбегал на пульсе 130 уд/мин. и темпе 7:30 мин/км. Вроде вся неделя такая. Опробую кошки ещё разок, но вообще нашёл асфальт около километра - лучше на нём буду бегать туда-сюда )) Носки сушатся (внешний слой). И они всё же теплее, а мне при такой и более низкой температуре комфортны тонкие летние носочки. Не скажу, что было жарко (при том, что взял самые тонкие летние мембранки), но всё же тепловато. Зато совсем не матерился да и не всегда понимал, что в лужу наступил Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на других сайтах Больше способов поделиться...
Gepardushka Опубликовано: 13 декабря 2017 Поделиться Опубликовано: 13 декабря 2017 Во, возьму за ориентир, попробую: http://serg58nsk.blogspot.ru/2015/01/blog-post.html Единственное, пока не представляю, как смогу присесть 50 раз за 60 секунд Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на других сайтах Больше способов поделиться...
Гилёв Валерий Опубликовано: 13 декабря 2017 Поделиться Опубликовано: 13 декабря 2017 23 часа назад, zenon63 сказал: Бежал вчера 10 -тку по берегу реки и лесу.Дааа,вот это настоящая joppa..Но я не сдался! Узкая , скользкая тропинка, с тающим снегом и льдом, по которой бежишь,постоянно балансируя на льду и пытаясь не свалиться с крутого берега вниз,к реке. Половину бежишь по лужам,а половину -по мокрому снегу,постоянно перепрыгивая и пытаясь не влететь в особо глубокое снежно-водное месиво.Короткие отрезки по свободному от снега и луж асфальту ,дающие почувствовать устойчивость и и надежную землю под ногами ,воспринимаешь,как дар божий.Сил это забирает немеряно. Бежал в кроссовках с гортексом. Умотался вхлам,но ноги,как ни странно, мокрые лишь слегка, на носке кроссовка. К счастью,такой кошмар бывает всего несколько раз за зиму. 22 часа назад, zenon63 сказал: Та нее,какая это тренировка? Это ебатория. Просто штоб сала меньше прирастало на пузе. Глеб, неправильные у тебя цели. Зимой сало необходимо. Все животные к зиме сало накапливают. Они ближе к природе, надо брать пример. Без жирового запаса зимой холодно и грустно. Если в реку упадешь зимой в обезжиренном состоянии, непременно потонешь. Толстые к тому же обычно добрее. Специально не бегаю 2 недели, кушаю булки. Тощим быть некрасиво и несолидно в нашем возрасте. Позор вообщем. Если у тебя нет пуза, тебя не уважают. На форуме уважают только потому что думают, что у тебя есть пузо. Если встречают и видят, что пуза нет, сразу перестают уважать. Живой пример, недавно был на выставке, так большинство обращается на "ты", а некоторые даже руки не подают. Говорю тебе, в нашем обществе не может солидный и уважаемый человек быть без пуза. 3 2 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на других сайтах Больше способов поделиться...
zenon63 Опубликовано: 13 декабря 2017 Поделиться Опубликовано: 13 декабря 2017 Валера, с тебя кожу,что ли сняли? Звери! Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на других сайтах Больше способов поделиться...
Gepardushka Опубликовано: 13 декабря 2017 Поделиться Опубликовано: 13 декабря 2017 я без пуза, но выгляжу иначе. Должны быть ещё градации ) Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на других сайтах Больше способов поделиться...
zenon63 Опубликовано: 13 декабря 2017 Поделиться Опубликовано: 13 декабря 2017 1 час назад, Gepardushka сказал: я без пуза. Это никуда не годится! Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на других сайтах Больше способов поделиться...
Гилёв Валерий Опубликовано: 13 декабря 2017 Поделиться Опубликовано: 13 декабря 2017 15 минут назад, Gepardushka сказал: я без пуза ... Поэтому все поучают. Не уважают. И не важно, что бегаете быстрее всех. Одевайте кошки и бегите спокойно на пульсе 130 за тортом. 1 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на других сайтах Больше способов поделиться...
zenon63 Опубликовано: 13 декабря 2017 Поделиться Опубликовано: 13 декабря 2017 16 минут назад, Гилёв Валерий сказал: И не важно, что бегаете быстрее всех. Пусть рюкзак 30 кг спереди наденет и такой же на ..эээ..спину.Тогда посмотрим,как он бегаетЪ. 1 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на других сайтах Больше способов поделиться...
Gepardushka Опубликовано: 14 декабря 2017 Поделиться Опубликовано: 14 декабря 2017 Попробовал сегодня провести ортопробу и функциональный тест на основании информации отсюда: http://serg58nsk.blogspot.ru/2015/01/blog-post.html Результат не совсем понятный. Вот скрин: В первый раз когда вставал, датчик пульса отвалился, поэтому решил повторить и снова лёг, потом встал. Разница между пульсом лёжа и стоя - небольшая, около 5 ударов. Это вроде хорошо. А вот после приседаний (я вообще первый раз присел такое количество раз - у меня, правда, только 45 за минуту получилось, но ранее больше 30-ки вообще не приседал, тем более на скорость) пульс так и не опустился до состояния пульса стоя. Плюс вот эти мелкие увеличения пульса периодически что лёжа, что стоя. То ли сглатывал или глубоко вздыхал (не желая спугнуть низкий пульс чуть задерживал дыхание, а потом приходилось вдыхать глубоко), то ли руку с часами поднимал посмотреть показания, то ли ещё что... буду ещё пробовать. Это я пробовал утром. Судя по комментам, некоторым больше подходит делать такие замеры вечером. Попробую, хотя ведь бегаю обычно именно по утрам. Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на других сайтах Больше способов поделиться...
Crossfire Опубликовано: 14 декабря 2017 Поделиться Опубликовано: 14 декабря 2017 Жабицкий - от футбола до шахмат мемуары таким пейсателям нужны. 1 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на других сайтах Больше способов поделиться...
John Smith Опубликовано: 14 декабря 2017 Поделиться Опубликовано: 14 декабря 2017 6 минут назад, Crossfire сказал: Жабицкий - от футбола до шахмат мемуары таким пейсателям нужны. Да, однако... " Занимался с детства почти всеми видами:футбол, лёгкая атлетика(все виды, включая прыжки с шестом), волейбол, борьба, гребля на байдарках и каноэ, стрельба,шахматы, полиатлон зимний и летний (раньше многоборье ГТО)спортивное ориентирование(бег, лыжи, МТБ), спортивная радиопеленгация, байк(КК). " Теперь ему надо осваивать комбинации - стрельба с байдарки, волейбол на лыжах, борьба с шестом... 1 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на других сайтах Больше способов поделиться...
Gepardushka Опубликовано: 14 декабря 2017 Поделиться Опубликовано: 14 декабря 2017 Да какая разница, кто именно там что пишет? Главное ведь в написанном. А тут вроде всё просто: стандартная ортопроба - тут всё ясно. А тест с приседаниями - вариация стандартной пробы Мартинэ. Я, конечно, поищу ещё инфо про тесты с приседаниями (может, тут кто что подскажет?), а на странице Жабицкого мне понравились примеры графиков. Собственно, это и сподвигло нацепить ремень пульсометра и получить всю картину, а не отдельные замеры, как раньше иногда делал. Так реально нагляднее получается. Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на других сайтах Больше способов поделиться...
Crossfire Опубликовано: 14 декабря 2017 Поделиться Опубликовано: 14 декабря 2017 Да-да, Сереж, спорить с тобой бесполезно это бы упорство еще и в объемы реальные.. 1 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на других сайтах Больше способов поделиться...
Рекомендованные сообщения
Присоединяйтесь к обсуждению
Вы можете опубликовать сообщение сейчас, а зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, войдите в него для написания от своего имени.
Примечание: вашему сообщению потребуется утверждение модератора, прежде чем оно станет доступным.