Бег - Страница 161 - Спорт. клуб - SoundEX - Клуб любителей хорошего звука Перейти к публикации

Бег


Corelovod
 Поделиться

Рекомендованные сообщения

А рельеф у тебя там есть где-нибудь хоть какой? :huh: я бы сдох.. честно.. не могу по плоскому наворачивать. Уснул бы )))))

1 minute ago, Corelovod said:

А когда

А когда под Сергиевым Посадом типовую длительную перебежал Торбеевское оз. - еще веселее )))) по молодсти еще и без питья по жаре фигачили, оводы с майского жука стаей вслед...

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

  • Ответы 4.5k
  • Создано
  • Последний ответ

Лучшие авторы в этой теме

2 минуты назад, Crossfire сказал:

А на точном семплинге поемче кажется у меня ресурс, больше 8 часов.

Точно больше. У верхних Гарминов до 24 часов. У меня же младшенькие Гармины, да ещё и старые. Зато за 3500р с ремнём купил :)

4 минуты назад, Crossfire сказал:

я по стадику вообще забыл, когда бегал..

Стадион удобен для скоростных работ, т.к. известна дистанция, удобно контролировать время.

Было бы здорово иметь рядом с домом холмы. А так - разве что лестницы остаются )) Горки - польза, но лишь по выхам могу к ним выбираться. А по лестницам в 5-6 утра бегать в каких-то домах - не хочется ))

4 минуты назад, Corelovod сказал:

На стадионе есть соблазн не добежать намеченное число кругов и свернуть на выход.

Если есть конкретный план на тренировку, то соблазна нет. Если же просто бежишь лёгким бегом, то, конечно, стадион скучный )

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

4 минуты назад, Crossfire сказал:

А рельеф у тебя там есть где-нибудь хоть какой?

По выходным можно до горок добежать, но там прям крутая горка, хотя и не очень длинная. 

4 минуты назад, Crossfire сказал:

не могу по плоскому наворачивать. Уснул бы )))))

Если есть план на тренировку, то совсем не скучно. Под планом подразумеваю комбинацию быстрых отрезков, отрезков отдыха. Там времени на отвлечённые мысли не остаётся ) 

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

3 minutes ago, Gepardushka said:

прям крутая горка, хотя и не очень длинная. 

Это не то, хотя можно лягушкой попрыгать как ОФП..

в том районе есть только пос.Восточный вроде, я там гонки бегал. Вот там более-менее культурная трасса по рельефу.

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Вот я кросс этот бежал темповый небольшой - 150 метров набора высоты суммарно. Тут, конечно, в СССР правильные холмы насыпали к Олимпиаде 1980г.

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

У нас кросс лыжников проводился, по бегу - нужно было 12 раз по крутой горке забираться/спускаться. Я первые два раза осилил бегом, а потом только пешком. Последним прибежал ) Но другие - шпарили в горку и с горку только так ) Тренироваться можно и там. Но долгих подъёмов и спусков - особо и нет.

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Ахаха, это типичный "бег" у лыжников )))) еще и техника обычно кривая у всех, за километр в Крыле видно.

Вот осенью я и занимаюсь такой порнографией в горнолыжку с палками...

Мы -лыжники- не бежим ни по плоскому, ни со спусков. На них больше всего я бегунам в Битце на полумарафоне когда-то проигрывал, так и бежим вместе. Они, сцуко, на спусках уходят, как ни упирайся , а как подходим к рельефной части - идут, гады, пешком в подъемы ))))) на финише рядом. 1 ч 37 мин тогда был результат, давно уж.. Там в Битце рельеф ого-го, это еще старый круг, щас там подрезала СВР что-то.

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Что это за бегуны, что в подъём пешком заходят?  У нас вся СДЮШОР на осенние, зимние, весенние каникулы на две недели выезжала в горы: Дмамагат, Теберда, Домбай, Архыз, Адлер, Дивноморск. Пешком в подъёмы ни кто не ходил. Ещё на стадионах были насыпные гаревые дорожки с хорошим уклоном  метров по 130, так на них не только бегали вверх, вниз, но и прыгали. Вот пример одной из тренировок: 10 раз  по 100 м прыжки вверх на левой ноге на полной амплитуде, вниз лёгкий бег.

                        10 раз по 100 м верх на правой

                         10 раз  по 100 м левая, левая, правая, правая .  

Разминка, заминка по дорожке из опилок. После прыжков в гору, забежать любой подъём не проблема.

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Уклон градусов 50, если не больше :)

И отсутствие подготовки по таким горкам ) Для меня это были первые горки, очень тяжело далось. До забега был уверен, что будет легче.

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Неплохо так по центру погулял с семьей сегодня :)

c66d0f5305676ca4b197130cffa87a25.jpg

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

12 часов назад, Corelovod сказал:

Неплохо так по центру погулял с семьей сегодня :)

c66d0f5305676ca4b197130cffa87a25.jpg

У меня тут в конце апреля были гости иностранные , я сними походил денёк по центру , находил 46700 шагов , они потом три дня из гостиницы не выходили :)

А ты, Лёша, бегаешь сейчас ? Сегодня утром катался , тебя вспоминал , давно не видел :)

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Да. Вот только с свои обычные 12 км закончил. А вот январь - апрель почти не бегал default_sad.png

 

 

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Сильно рвать к тому же темпу не стОит :) Лучше первые объемы искусственно медленно.

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Да я медленно.

Ща в пинг-понг играю :)44a92a6b8a6472b8015bc48e8e597ebe.jpg

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Мне сложно сказать - медленно ли после перерыва по плоскому 6-08..

Я месяц уже как не особо прогрессирую с 6-20..6-30 на 20-ке, правда, по рельефу у нас. Но у меня и цели иные, не беговые )) 

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

А я сегодня длительную навернул, в условно марафонском темпе или чуть медленнее. Раз 9 вбегал в горки. Пульс держал в районе 165-170, хотя средний вышел 163 уд/мин. (Анаэробный порог у меня в районе 182.)

1 час 46 минут, 22,3 км.

Потерял 2% массы. Всё же надо бы пару бутылочек по 250 мл на такие пробежки брать. Бежал натощак. Ну и пару мозолей натёр. Для длительных, видимо, носки всё  же придётся прикупить с пальчиками.

https://www.strava.com/activities/1568525091

Бежал, кстати, в майке Мизуно, ну и атлетических свободных трусах-шортах Saucony. Нормально. Под майкой была скрыта поясная сумка с телефоном и платком ) Сморкаться на дорогу не умею.

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Во, вот это взрослая работа... не то, что теории год назад :P

я так не могу, upper body чижеловата :) меньше 5 мин на кеме для длительной - не мой порог, это надо бегом занимаццо плоским..

посмотрел по темпу - хорошо, ты не капнул на последней четверти темпом из-за обезвоживания. Все-таки нужно стараться к 2-2:15 часам за раз подходить, больше для коленей уже перебор. После полутора часов только самый тренир. эффект начинается ))

В Крыле никто даже по часу не бегает ))))) вернее, практически никто. Будешь по столько бегать - кучу своих теорий, в том числе и по экипировке )))) со временем проверишь. У меня свой опыт..

через месяцок начну роллеры, позвоночник укреплять..

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Совсем не заметил. 2000 км я пробежал где-то на неделе. Это с момента открытия этой темы. Ок. четверти этого километража - с гантелями. Бегал бы по графику все время, это произошло бы ещё в декабре. Т.е. где-то за 22-23 месяца получилось. Постараюсь далее не менее 1500км за год бегать.

 

 

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Полторашка - ресурс одной пары типа АзиксКайяно или Райдеров как у меня, причем ресурс с большой натяжкой )) я примерно через 1200 меняю (пара-тройка сезонов). Остальное - кумулятивно в колени и может аукнуться лет через 10, а может... и не аукнуться :)

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

5 часов назад, Gepardushka сказал:

1 час 46 минут, 22,3 км.

Это не длительная. 

Марафон ведь еще сидит в голове? 

По дистанции надо было тянуть до 30ки и выходить на 2+ часа. 

Надо понимать сколько займет марафон и бежать именно время, а не км. 

Повторюсь,  что 22,3 это очень хорошо, но это не длительная. 

Осенью на это обращали внимание - надо мерять тренировки в часах,  а не км. 

Хорошо,  если получается в неделю уделить тренировкам 8 часов. 

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

6 часов назад, Crossfire сказал:

Во, вот это взрослая работа... не то, что теории год назад :P

А какие теории были год назад? )

6 часов назад, Crossfire сказал:

Все-таки нужно стараться к 2-2:15 часам за раз подходить

Когда буду в неделю набегать 7-8 часов, тогда уже можно будет подумать о двухчасовых длительных. Ну или разве что изредка случайно так будет получаться ) Но намеренно - не хочу рисковать.

49 минут назад, Sergei T. сказал:

Это не длительная. 

Марафон ведь еще сидит в голове? 

Вообще, это на 15 минут длиннее необходимой длины длительной ) Если смотреть, например, на планы Дэниэлса по подготовке к 10 км. Или если просто смотреть на его рекомендации по длине длительных: не более 25-30% недельного километража/времени.

Марафон голову пока не будоражит. В этом году целью будет скорее десятка, максимум полумарафон. Но вероятнее - хочу в этом году получить хорошее время на десятке. Лучше, чем лучшее время  на 10-ке 10 лет назад. Там у меня было около 39 минут.

Потому и нет в планах бегать по 2,5 часа или там по 30 км.

1 час назад, Sergei T. сказал:

22,3 это очень хорошо, но это не длительная. 

Хорошо,  если получается в неделю уделить тренировкам 8 часов.  

Длительная или нет - это всё относительно. Для кого-то и час может быть длительной, если все остальные тренировки по полчаса, скажем.

8 часов не получается находить. Сейчас около 5 часов в неделю выходит, чуть больше. На этой неделе за 5:09 пробежал 59,9 км :)

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Ну, если ограничиваемся максимум десяткой,  то, да,  засчитываем за длительную. 

Просто у меня в голове засело, что марафон планируется.

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Не, норм.длительная, даже имхо перебор по интенсивности. Я бы темп снизил, зато загнал бы педаль в пол на темповых в районе пяти кеме.

Задача (по-моему) на длительной -работа миокарда на макс ударном объеме плюс тренировка систем организма на жировом энергетич. обмене.

Теории какие? ты вещал всем, что объемы в подготовке не нужны. Бегая не больше десятки. Могу ошибаться, но кажись так и было.

Процесс щас у тебя в норме, главное травм не нахватать и аккуратно в стартах участвовать, до темноты в глазах не хреначить на первенстве водокачки )

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Седня бежал заминку - ваще отличные ощущения по функционалке, глотанул последнюю объемную трень влет... Так и должно быть - как зубы почистить сходить на длительную.. щас подумать как разнообразить это дело, можт фартлек включить, да надо соображать transition в ролики и имитацию (пока шаговую) в горнолыжку подключать. На верх делаю ОФП, прогрессирую помаленьку, надо бы объемно тянуть резину, но никак не могу себя настроить... раньше черти сколько тянул... надо.

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

17 минут назад, Gepardushka сказал:

Длительная или нет - это всё относительно. Для кого-то и час может быть длительной, если все остальные тренировки по полчаса, скажем

Час не может быть длительной. 

Ни для кого. 

Ну,  и опять возращаемся к "получасовым" тренировкам. 

Если это не интервальная работа,  для которой нужна хорошая база,  включающая теже длительные,  то это ни о чем - не тренировка. 

Уже обсуждали это. 

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Присоединяйтесь к обсуждению

Вы можете опубликовать сообщение сейчас, а зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, войдите в него для написания от своего имени.
Примечание: вашему сообщению потребуется утверждение модератора, прежде чем оно станет доступным.

Гость
Unfortunately, your content contains terms that we do not allow. Please edit your content to remove the highlighted words below.
Ответить в теме...

×   Вставлено в виде отформатированного текста.   Вставить в виде обычного текста

  Разрешено не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отобразить как ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставить изображения напрямую. Загрузите или вставьте изображения по ссылке.

 Поделиться

  • Сейчас на странице   0 пользователей

    • Нет пользователей, просматривающих эту страницу.
×
×
  • Создать...