Crossfire Опубликовано: 10 мая 2018 Поделиться Опубликовано: 10 мая 2018 А рельеф у тебя там есть где-нибудь хоть какой? я бы сдох.. честно.. не могу по плоскому наворачивать. Уснул бы ))))) 1 minute ago, Corelovod said: А когда А когда под Сергиевым Посадом типовую длительную перебежал Торбеевское оз. - еще веселее )))) по молодсти еще и без питья по жаре фигачили, оводы с майского жука стаей вслед... Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на других сайтах Больше способов поделиться...
Gepardushka Опубликовано: 10 мая 2018 Поделиться Опубликовано: 10 мая 2018 2 минуты назад, Crossfire сказал: А на точном семплинге поемче кажется у меня ресурс, больше 8 часов. Точно больше. У верхних Гарминов до 24 часов. У меня же младшенькие Гармины, да ещё и старые. Зато за 3500р с ремнём купил 4 минуты назад, Crossfire сказал: я по стадику вообще забыл, когда бегал.. Стадион удобен для скоростных работ, т.к. известна дистанция, удобно контролировать время. Было бы здорово иметь рядом с домом холмы. А так - разве что лестницы остаются )) Горки - польза, но лишь по выхам могу к ним выбираться. А по лестницам в 5-6 утра бегать в каких-то домах - не хочется )) 4 минуты назад, Corelovod сказал: На стадионе есть соблазн не добежать намеченное число кругов и свернуть на выход. Если есть конкретный план на тренировку, то соблазна нет. Если же просто бежишь лёгким бегом, то, конечно, стадион скучный ) Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на других сайтах Больше способов поделиться...
Gepardushka Опубликовано: 10 мая 2018 Поделиться Опубликовано: 10 мая 2018 4 минуты назад, Crossfire сказал: А рельеф у тебя там есть где-нибудь хоть какой? По выходным можно до горок добежать, но там прям крутая горка, хотя и не очень длинная. 4 минуты назад, Crossfire сказал: не могу по плоскому наворачивать. Уснул бы ))))) Если есть план на тренировку, то совсем не скучно. Под планом подразумеваю комбинацию быстрых отрезков, отрезков отдыха. Там времени на отвлечённые мысли не остаётся ) Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на других сайтах Больше способов поделиться...
Crossfire Опубликовано: 10 мая 2018 Поделиться Опубликовано: 10 мая 2018 3 minutes ago, Gepardushka said: прям крутая горка, хотя и не очень длинная. Это не то, хотя можно лягушкой попрыгать как ОФП.. в том районе есть только пос.Восточный вроде, я там гонки бегал. Вот там более-менее культурная трасса по рельефу. Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на других сайтах Больше способов поделиться...
Crossfire Опубликовано: 10 мая 2018 Поделиться Опубликовано: 10 мая 2018 Вот я кросс этот бежал темповый небольшой - 150 метров набора высоты суммарно. Тут, конечно, в СССР правильные холмы насыпали к Олимпиаде 1980г. Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на других сайтах Больше способов поделиться...
Gepardushka Опубликовано: 10 мая 2018 Поделиться Опубликовано: 10 мая 2018 У нас кросс лыжников проводился, по бегу - нужно было 12 раз по крутой горке забираться/спускаться. Я первые два раза осилил бегом, а потом только пешком. Последним прибежал ) Но другие - шпарили в горку и с горку только так ) Тренироваться можно и там. Но долгих подъёмов и спусков - особо и нет. Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на других сайтах Больше способов поделиться...
Crossfire Опубликовано: 10 мая 2018 Поделиться Опубликовано: 10 мая 2018 Ахаха, это типичный "бег" у лыжников )))) еще и техника обычно кривая у всех, за километр в Крыле видно. Вот осенью я и занимаюсь такой порнографией в горнолыжку с палками... Мы -лыжники- не бежим ни по плоскому, ни со спусков. На них больше всего я бегунам в Битце на полумарафоне когда-то проигрывал, так и бежим вместе. Они, сцуко, на спусках уходят, как ни упирайся , а как подходим к рельефной части - идут, гады, пешком в подъемы ))))) на финише рядом. 1 ч 37 мин тогда был результат, давно уж.. Там в Битце рельеф ого-го, это еще старый круг, щас там подрезала СВР что-то. Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на других сайтах Больше способов поделиться...
Олег 61 Опубликовано: 12 мая 2018 Поделиться Опубликовано: 12 мая 2018 Что это за бегуны, что в подъём пешком заходят? У нас вся СДЮШОР на осенние, зимние, весенние каникулы на две недели выезжала в горы: Дмамагат, Теберда, Домбай, Архыз, Адлер, Дивноморск. Пешком в подъёмы ни кто не ходил. Ещё на стадионах были насыпные гаревые дорожки с хорошим уклоном метров по 130, так на них не только бегали вверх, вниз, но и прыгали. Вот пример одной из тренировок: 10 раз по 100 м прыжки вверх на левой ноге на полной амплитуде, вниз лёгкий бег. 10 раз по 100 м верх на правой 10 раз по 100 м левая, левая, правая, правая . Разминка, заминка по дорожке из опилок. После прыжков в гору, забежать любой подъём не проблема. 2 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на других сайтах Больше способов поделиться...
Gepardushka Опубликовано: 12 мая 2018 Поделиться Опубликовано: 12 мая 2018 Уклон градусов 50, если не больше И отсутствие подготовки по таким горкам ) Для меня это были первые горки, очень тяжело далось. До забега был уверен, что будет легче. Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на других сайтах Больше способов поделиться...
Corelovod Опубликовано: 12 мая 2018 Автор Поделиться Опубликовано: 12 мая 2018 Неплохо так по центру погулял с семьей сегодня Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на других сайтах Больше способов поделиться...
МихаилМ Опубликовано: 13 мая 2018 Поделиться Опубликовано: 13 мая 2018 12 часов назад, Corelovod сказал: Неплохо так по центру погулял с семьей сегодня У меня тут в конце апреля были гости иностранные , я сними походил денёк по центру , находил 46700 шагов , они потом три дня из гостиницы не выходили А ты, Лёша, бегаешь сейчас ? Сегодня утром катался , тебя вспоминал , давно не видел Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на других сайтах Больше способов поделиться...
Corelovod Опубликовано: 13 мая 2018 Автор Поделиться Опубликовано: 13 мая 2018 Да. Вот только с свои обычные 12 км закончил. А вот январь - апрель почти не бегал Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на других сайтах Больше способов поделиться...
Crossfire Опубликовано: 13 мая 2018 Поделиться Опубликовано: 13 мая 2018 Сильно рвать к тому же темпу не стОит Лучше первые объемы искусственно медленно. Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на других сайтах Больше способов поделиться...
Corelovod Опубликовано: 13 мая 2018 Автор Поделиться Опубликовано: 13 мая 2018 Да я медленно.Ща в пинг-понг играю Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на других сайтах Больше способов поделиться...
Crossfire Опубликовано: 13 мая 2018 Поделиться Опубликовано: 13 мая 2018 Мне сложно сказать - медленно ли после перерыва по плоскому 6-08.. Я месяц уже как не особо прогрессирую с 6-20..6-30 на 20-ке, правда, по рельефу у нас. Но у меня и цели иные, не беговые )) 1 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на других сайтах Больше способов поделиться...
Gepardushka Опубликовано: 13 мая 2018 Поделиться Опубликовано: 13 мая 2018 А я сегодня длительную навернул, в условно марафонском темпе или чуть медленнее. Раз 9 вбегал в горки. Пульс держал в районе 165-170, хотя средний вышел 163 уд/мин. (Анаэробный порог у меня в районе 182.) 1 час 46 минут, 22,3 км. Потерял 2% массы. Всё же надо бы пару бутылочек по 250 мл на такие пробежки брать. Бежал натощак. Ну и пару мозолей натёр. Для длительных, видимо, носки всё же придётся прикупить с пальчиками. https://www.strava.com/activities/1568525091 Бежал, кстати, в майке Мизуно, ну и атлетических свободных трусах-шортах Saucony. Нормально. Под майкой была скрыта поясная сумка с телефоном и платком ) Сморкаться на дорогу не умею. 3 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на других сайтах Больше способов поделиться...
Crossfire Опубликовано: 13 мая 2018 Поделиться Опубликовано: 13 мая 2018 Во, вот это взрослая работа... не то, что теории год назад я так не могу, upper body чижеловата меньше 5 мин на кеме для длительной - не мой порог, это надо бегом занимаццо плоским.. посмотрел по темпу - хорошо, ты не капнул на последней четверти темпом из-за обезвоживания. Все-таки нужно стараться к 2-2:15 часам за раз подходить, больше для коленей уже перебор. После полутора часов только самый тренир. эффект начинается )) В Крыле никто даже по часу не бегает ))))) вернее, практически никто. Будешь по столько бегать - кучу своих теорий, в том числе и по экипировке )))) со временем проверишь. У меня свой опыт.. через месяцок начну роллеры, позвоночник укреплять.. Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на других сайтах Больше способов поделиться...
Corelovod Опубликовано: 13 мая 2018 Автор Поделиться Опубликовано: 13 мая 2018 Совсем не заметил. 2000 км я пробежал где-то на неделе. Это с момента открытия этой темы. Ок. четверти этого километража - с гантелями. Бегал бы по графику все время, это произошло бы ещё в декабре. Т.е. где-то за 22-23 месяца получилось. Постараюсь далее не менее 1500км за год бегать. 2 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на других сайтах Больше способов поделиться...
Crossfire Опубликовано: 13 мая 2018 Поделиться Опубликовано: 13 мая 2018 Полторашка - ресурс одной пары типа АзиксКайяно или Райдеров как у меня, причем ресурс с большой натяжкой )) я примерно через 1200 меняю (пара-тройка сезонов). Остальное - кумулятивно в колени и может аукнуться лет через 10, а может... и не аукнуться Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на других сайтах Больше способов поделиться...
Sergei T. Опубликовано: 13 мая 2018 Поделиться Опубликовано: 13 мая 2018 5 часов назад, Gepardushka сказал: 1 час 46 минут, 22,3 км. Это не длительная. Марафон ведь еще сидит в голове? По дистанции надо было тянуть до 30ки и выходить на 2+ часа. Надо понимать сколько займет марафон и бежать именно время, а не км. Повторюсь, что 22,3 это очень хорошо, но это не длительная. Осенью на это обращали внимание - надо мерять тренировки в часах, а не км. Хорошо, если получается в неделю уделить тренировкам 8 часов. Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на других сайтах Больше способов поделиться...
Gepardushka Опубликовано: 13 мая 2018 Поделиться Опубликовано: 13 мая 2018 6 часов назад, Crossfire сказал: Во, вот это взрослая работа... не то, что теории год назад А какие теории были год назад? ) 6 часов назад, Crossfire сказал: Все-таки нужно стараться к 2-2:15 часам за раз подходить Когда буду в неделю набегать 7-8 часов, тогда уже можно будет подумать о двухчасовых длительных. Ну или разве что изредка случайно так будет получаться ) Но намеренно - не хочу рисковать. 49 минут назад, Sergei T. сказал: Это не длительная. Марафон ведь еще сидит в голове? Вообще, это на 15 минут длиннее необходимой длины длительной ) Если смотреть, например, на планы Дэниэлса по подготовке к 10 км. Или если просто смотреть на его рекомендации по длине длительных: не более 25-30% недельного километража/времени. Марафон голову пока не будоражит. В этом году целью будет скорее десятка, максимум полумарафон. Но вероятнее - хочу в этом году получить хорошее время на десятке. Лучше, чем лучшее время на 10-ке 10 лет назад. Там у меня было около 39 минут. Потому и нет в планах бегать по 2,5 часа или там по 30 км. 1 час назад, Sergei T. сказал: 22,3 это очень хорошо, но это не длительная. Хорошо, если получается в неделю уделить тренировкам 8 часов. Длительная или нет - это всё относительно. Для кого-то и час может быть длительной, если все остальные тренировки по полчаса, скажем. 8 часов не получается находить. Сейчас около 5 часов в неделю выходит, чуть больше. На этой неделе за 5:09 пробежал 59,9 км Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на других сайтах Больше способов поделиться...
Sergei T. Опубликовано: 13 мая 2018 Поделиться Опубликовано: 13 мая 2018 Ну, если ограничиваемся максимум десяткой, то, да, засчитываем за длительную. Просто у меня в голове засело, что марафон планируется. Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на других сайтах Больше способов поделиться...
Crossfire Опубликовано: 13 мая 2018 Поделиться Опубликовано: 13 мая 2018 Не, норм.длительная, даже имхо перебор по интенсивности. Я бы темп снизил, зато загнал бы педаль в пол на темповых в районе пяти кеме. Задача (по-моему) на длительной -работа миокарда на макс ударном объеме плюс тренировка систем организма на жировом энергетич. обмене. Теории какие? ты вещал всем, что объемы в подготовке не нужны. Бегая не больше десятки. Могу ошибаться, но кажись так и было. Процесс щас у тебя в норме, главное травм не нахватать и аккуратно в стартах участвовать, до темноты в глазах не хреначить на первенстве водокачки ) Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на других сайтах Больше способов поделиться...
Crossfire Опубликовано: 13 мая 2018 Поделиться Опубликовано: 13 мая 2018 Седня бежал заминку - ваще отличные ощущения по функционалке, глотанул последнюю объемную трень влет... Так и должно быть - как зубы почистить сходить на длительную.. щас подумать как разнообразить это дело, можт фартлек включить, да надо соображать transition в ролики и имитацию (пока шаговую) в горнолыжку подключать. На верх делаю ОФП, прогрессирую помаленьку, надо бы объемно тянуть резину, но никак не могу себя настроить... раньше черти сколько тянул... надо. 1 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на других сайтах Больше способов поделиться...
Sergei T. Опубликовано: 13 мая 2018 Поделиться Опубликовано: 13 мая 2018 17 минут назад, Gepardushka сказал: Длительная или нет - это всё относительно. Для кого-то и час может быть длительной, если все остальные тренировки по полчаса, скажем Час не может быть длительной. Ни для кого. Ну, и опять возращаемся к "получасовым" тренировкам. Если это не интервальная работа, для которой нужна хорошая база, включающая теже длительные, то это ни о чем - не тренировка. Уже обсуждали это. Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на других сайтах Больше способов поделиться...
Рекомендованные сообщения
Присоединяйтесь к обсуждению
Вы можете опубликовать сообщение сейчас, а зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, войдите в него для написания от своего имени.
Примечание: вашему сообщению потребуется утверждение модератора, прежде чем оно станет доступным.