Анатолий михалыч

хорошее видео с разбором тяги сумо http://www.youtube.com/watch?v=EvoAkbjCBeI

А. Суровецкий: "Существует два способа выполнения становой тяги: классический и "сумо"-стиль. Сразу надо совершенно определенно сказать, что "сумо"-стиль более выгодный для использования всей имеющейся у спортсмена силы. Несмотря на то, что строение тела у людей различается, практика показывает, что в любом случае при хорошей проработке техники движения эффективность "сумо"-стиля несомненно выше. Что же представляет из себя техника оптимального выполнения становой тяги в "сумо"-стиле? Исходное положение: ноги расставить под грифом штанги максимально широко. Носки развернуть по углом 45-60 градусов. Ступни подвести под гриф штанги на половину. Спина прямая. Подготовительная фаза: из исходного положения, сохраняя прямую спину, опускаться подседая, сгибая ноги и отводя колени по направлению носков. Голову чуть наклонить, чтобы видеть штангу. Таз подать вперед ближе к грифу, убрать прогиб в пояснице. Руками тянуться вниз только за счет опускания плеч поворотом их вперед-вниз, а спина сохраняется жестко прямой. При опускании, мышцы ног должны как бы натягиваться, словно тетива лука и готовиться к обратному движению. Подсесть нужно ровно настолько, чтобы можно было осуществить захват штанги. Стартовое положение: колени максимально развернуты и направлены на носки ступней. Таз приближен к грифу. Спина прямая в напряженном состоянии. Плечи опущены и находятся по вертикали над грифом штанги. Голову держите прямо. Захват грифа только разнохватом. Пальцы не должны сжимать штангу, из них надо сделать подобие крючков. Руки в тяге выполняют роль только связующего звена между точками приложения силы. Начальная фаза: после хорошего вдоха с постепенно нарастающим усилием обтягивать все тело. Таз удерживать ближе к штанге. Очень важно выдержать начальную нагрузку, не искажая стартового положения. К подъему штанги должно подготовиться все тело. Надо иметь ввиду, что плечи и верх спины медленнее включаются в движение. Поэтому и требуется выдержка внизу до момента отрыва штанги от помоста. Надо стремиться к тому, чтобы вся нагрузка в этой фазе перекладывалась на опору, то есть на ступни ног. Там надо чувствовать давление. Ни в коем случае не делайте резких движений. Это не рывок, это- тяга. Всем известно, что в рывке результаты намного меньше, чем в тяге. Так зачем же сразу ставить себя в невыгодное положение? Ведь задача становой тяги не в том, чтобы оторвать штангу от помоста, а в том, чтобы поднять ее в выпрямленное положение тела. Основная фаза: после отрыва штанги от помоста все мышцы тела уже готовы работать в полную силу, именно теперь на задержке дыхания начинается активное выпрямление ног при жестком сохранении положения корпуса. Необходимо следить, чтобы плечи не отстали от движения таза вверх. Гриф штанги должен двигаться как можно ближе к ногам. Голова прямо или чуть отклонена назад. Конечная фаза: ноги полностью выпрямлены. Начинается аккуратное доведение корпуса до вертикального положения и разворот плеч. Таз и грудь подаются вперед. Одновременно делается напряженный "силовой" выдох. Плечи остаются опущенными и только после выпрямления тела разворачиваются назад. 1) В исходном положении слишком большой разворот ступней приводит к плохой устойчивости в конечной фазе и требует более точного исполнения всего движения. если уменьшить расстояние между ступнями, то увеличится путь при подъеме штанги. Если гриф штанги окажется ближе к носкам, то в начальной фазе увеличится рычаг между опорой и центром тяжести. В результате возрастет нагрузка на спину и значительно усложнится отрыв штанги от помоста, а в дальнейшем выпрямление корпуса. 2) В подготовительной фазе простое, несобранное опускание штанги влечет за собой серьезные отрицательные последствия. Во-первых, снизу труднее принять правильное стартовое положение и подготовить все мышцы к хорошему началу движения. Во-вторых, опускание таза в таком случае происходит ниже, чем надо и в результате увеличивается путь для подъема. Подготовительная фаза - очень важная часть движения, на которую чаще всего не обращают внимание на тренировках. 3) В стартовом положении плохая разводка коленей удаляет таз от грифа штанги, увеличивает нагрузку на поясницу и создает трудности при отрыве штанги от помоста. Согнутая спина ведет к проблемам в конечной фазе при выпрямлении. Если не опускать до предела плечи, то придется приседать ниже, что увеличить расстояние подъема штанги. 4) В начальной фазе подъем таза раньше плеч приводит к наклону корпуса, а значит к тем же последствиям: увеличению нагрузки на поясницу, усложнению отрыва штанги и выпрямление корпуса в конечной фазе. 5) В основной фазе, если при активном выпрямлении ног движения плечевого корпуса отстает по скорости от подъема таза, то спину загибает соответствующими последствиями. К этому также может привести удаление грифа штанги от ног. 6) В конечной фазе согнутая спина может стать препятствием для завершения движения. Частая ошибка в конце движения - подъем плеч перед тем, как отвести их назад. Это приводит к обратному движения штанги, запрещенному правилами." для ознакомление все равно считаю нужно) мне в свое время помогло

все одно улучшать растяжку надо и приседать ниже с натянутой спиной и тянуть)

рекомендую почитать описание тяги сумо у суровецкого включить присед у стенки в программу! и видео приседа в студию! работа спиной, 100% классикой не пробовали тянуть? я перешел с сумо на классику и доволен, меньше беспокоит верх спины и тазобедренные суставы, изредка сумо из ямы как подсобка на растяжку. а так классика,

какая фаза страдает? но стандартно это тяга из ямы до колен для срыва и дотяги для локаута у меня тренер любит ставить на одной трене через фазу, сначала из ямы, через упражнение дотяга.

http://www.youtube.com/watch?v=IlofkJhTV6g

присоединяюсь к благодарности!

с мостом) с ногами все как положено. ну может с помощью тренера пробью) скоро 2-й месяц заканчивается совместный

да) я лифтом балуюсь) сейчас при весе 81 кг мож 115 чисто пожму не более...

поздравляю, прогресс! у меня жим не идет....не любим мы друг друга, и плечи дают о себе знать

соглашусь. так-же я про них читал у Луи симмонса но найти специальный тренажер для обратного гипера проблема. а такой частенько в залах есть

http://www.puresteel-shop.com/Download-en пишут что качество мп3, но есть предварительное прослушивание, потрековая покупка, и магазин весь посвящен тяжу! наконец-то)

назад вроде такого http://foodlover.ru/wp-content/uploads/2013/04/otvedenie-nogi-nazad.jpg только у нашего валик над коленом получается, но суть таже

мне тренер с прошлой недели поставил новую тему. супер сетом отведения ног по 30 раз на каждую ногу (ягодичная и низ спину затрагивается)+гиперэкстензия на 15 с паузой. я вас скажу это нечто! я так спину не убивал гипером с отяжелениями килов по 80. рекомендую попробовать, именно закачка поясницы очень качественная. у тренера тож грыжи в пояснице, буквально тоже недавно это открыл для себя, очень доволен, грит вообще не беспокоит сейчас!

с такими блинами в Мурманске в командировке занимался)) неудобно)