Наши статьи

[welder]

Вообще допинг ,применяется не только в спорте.

Например гормонозаместительная терапия для женщин и мужчин.

У мужиков уровень тс начинает плавно снижаться еще в молодости,к полтиннику падает значительно,и дядька банально стареет.

Выход-долгоиграющий препарат тс в попу ,пауза недели на две-три,и снова укол в попу.

На загнивающем западе такая практика обычное дело,и дедушки тамошние бодрее совдеповских пенсиров смотрятся.

Ближе к телу-после операции на позвоночнике прошло четыре года,потянул 150 на 10 раз,правда в лямках,теперь колено трещит,старый пень.

И всем хондрозникам-гиперэкстензии-наше все,не нужно блинов на горбу,просто 30-40 повторений,по  3  подхода,и что-нибудь на пресс вдогонку.

И как говорил  знаменитый  заслуженный тренер еще СССР Алексеев В.И.-лучше хорошая разминка,чем плохая тренировка.

Изменено 17 октября 2015 пользователем welder

[Bato]

Вообще допинг ,применяется не только в спорте.

Например гормонозаместительная терапия для женщин и мужчин.

У мужиков уровень тс начинает плавно снижаться еще в молодости,к полтиннику падает значительно,и дядька банально стареет.

Выход-долгоиграющий препарат тс в попу ,пауза недели на две-три,и снова укол в попу.

На загнивающем западе такая практика обычное дело,и дедушки тамошние бодрее совдеповских пенсиров смотрятся.

Ближе к телу-после операции на позвоночнике прошло четыре года,потянул 150 на 10 раз,правда в лямках,теперь колено трещит,старый пень.

И всем хондрозникам-гиперэкстензии-наше все,не нужно блинов на горбу,просто 30-40 повторений,по  3  подхода,и что-нибудь на пресс вдогонку.

И как говорил  знаменитый  заслуженный тренер еще СССР Алексеев В.И.-лучше хорошая разминка,чем плохая тренировка.

Применяется, только в ГЗТ дозировки на порядок ниже, чем у соревнующихся спортсменов, 

так что это не допинг, это скорее гормональное поддерживание качества жизни. 

 

Ну и по определению:

 

ДО́ПИНГ

Мужской род

спец.

1. Медицинское средство, искусственно возбуждающее, взбадривающее организм на короткое время.

    

 

ГЗТ-это не допинг, это уже вариант вечного курса.

[welder]

Вечный курс-наш ответ третьему началу термодинамики.

Звучит неплохо.

[Bato]

ГЗТ это не допинг, дозировки несоизмеримы, риски несоизмеримы, применение по медицинским показателям, а не с целью увеличить спортивную работоспособность любой ценой.

полностью согласен

[valankon]

В 17.10.2015 at 10:00, Bato сказал:

Применяется, только в ГЗТ дозировки на порядок ниже, чем у соревнующихся спортсменов, 

так что это не допинг, это скорее гормональное поддерживание качества жизни. 

 

Ну и по определению:

 

ДО́ПИНГ

Мужской род

спец.

1. Медицинское средство, искусственно возбуждающее, взбадривающее организм на короткое время.

    

 

ГЗТ-это не допинг, это уже вариант вечного курса.

Скажите пожалуйста, что такое ГР и ГЗТ.

[valankon]

12 минуты назад, olegtern сказал:

Гормон роста и гормонзаместительная терапия

Спасибо!  Ветер странствий, байдарки, коленки. Гимнастика, бассейн, желатин (Bato), поддерживают, но всё меньше. Неизбежность оперативного воздействия надвигается.

[Joseffff]

Операция ничего не решает, но дает 30% шанс выехать из больницы в инвалидном кресле, если Вы про операцию на позвоночнике. Практически все, кто мне известен, попав на операцию один раз, попадают туда и второй и 3 раз. Хирургическое вмешательство довольно грубо оттяпывает кусок ткани, которому плсде этого уже не восстановиться. Многие мануалы не берут после этого в работу, т.к. оттяпаный кусок уже ничем не заменишь и организм начинает как может перестраивать этот участок и работает он уже не так, как у человека просто с грыжей. Колени, если не было серьезных травм, это в 90% случаев тоже спина.  Острое состояние можно снять блокадой или грамотным мануалом. Лучше мануал, но если не можете поспасть в короткий срок, то можно сделать один укол. Серию тоже не надо, это вытягивание денег, нормальная блокада действует около месяца. Опять же, если мануал грамотный и не шарлатан, качающий деньги, то он и даст первичные базовые упражнения для спины и сеансов ему понадобится 1-2, максимум 3 с перерывами в пару недель. Если Вам говорят, что надо отходить обязательно 10 сеансов подряд, забудте этого мануала раз и навсегда. В Минске есть, кому надо могу дать координаты. К человеку очередь на полтора месяца вперед, поэтому нет никакой нужды вытягивать из людей деньги за 10 сеансов нет.

Если не будете делать упражнения, результата не будет, какой мануал бы не был. Ну или будете ходить к нему, как на работу. Работают мануалы по разному, но сущность работы хороших одна: поставить сместившиеся позвонки на место и снять мышечный блок, который приводит позвонки в это проблемное положение. Все проблемы, это не старение, а нарушение кровообращения в районе проблемного участка. Кровообращение нарушается, т.к. у малоподвижного организма со временем появляются шлаковые отложения вдоль позвоночного столба и в суставах (соли и не только). Чем ниже тонус мышц, тем быстрее возникают застойные явления. Мышечный блок возникает тогда, когда уже что-то нарушено (бывает и врожденый, т.к у некоторых что то нарушено с рождения). Мышца пытается удержать позвонки в безпроблемном состоянии и напрягается, когда организм чувствует, что позвонок пошел не туда или уже поджимает нерв. Расслабиться мышца потом не может если у нее низкий тонус и если все забито отложениями и позвонки не могут вернуться в корректное положение. Появляется постоянный блок  - все время напряженная мышца, кровообращение еще ухудшается из-за этого и ситуаципя усугубляется. Если Вы знаете бызовые упранения, ставящие позвонки на место, то многие блоки можно снять при более-менее нормальном тонусе мышц. Если мышци отрафированы, т.е не привыкли по команде сжиматься  и расслабляться, то все сложнее. Бицепс могут нарпячь и расслабить практически все, так и должны работать большинство мышц в нормальном организме, но этого и близко нет у большинства людей, т.к. следят за собой единицы. Конечно глубокие мышцы спины уметь напрячь и расслабить это уже уровень гораздо выше среднего, но если Вы не можете напрячь и расслабить переднюю мышцу бедра или ягодицу, то это уже признак серьезной запущенности.

Если в организме нормальное кровообращение, то он обладает огромым ресурсом самовостановления. Путь к этому через подержку всех мышц в тонусе и поддержке нормального обмена веществ преде всего для вывода шлаков. Для  этого нужна разнообразная элементарная двигательная активность и достаточное кол-во воды (не чая, сока  ит.п., а чистой воды, желательно не минеральной, важно чтоб минерализация была невыше 1,5, а у большинства минеральных вод это 2,5 -3,5 и пить их надо по кружечке в день). Надо выпивать  от 1, 5 литра чистой питьевой воды в день. Утром проснулись - первым делом выпиваем большую кружку воды, потом уже все остальное.

Бассейн - отличное средство. Во время плавания работают практически все группы мышц в организме, кроме этого находясь в воде в горизонтальном положении есть шанс уменьшить вертикальное давление в проблемных участках позвоночного столба и соответственно расслабить блоки. Плавать желательно симметричными стилями (кроль не самый лчший вариант) и лучше на спине. Не нужно плавать на скорость с напряжением. В бассейне цель - расслабление и спокойная работа мышц. Я плаваю 50м на животе, обратно 50м на спине  меняя стили, кроль на животе тольлко после 500 проплытых метров и в общей сложности не больше 400м из 1,5 -2 проплытых км. Наргузку плавно варьирую от полного расслабления до легкой соревновательности, но только с самим собой. Не надо зажигаться духом соревновательности, косясь на плавца на соседней дорожке.

Теперь про мышцы. Для меня лучшая школа - это йога. Начинать заниматься обязательно у опытного преподавателя! Самому по книжкам и видеоурокам можно наворотить такого, что вреда будет больше, чем пользы. Бубновского и Дикуля не пробовал по одной простой причине, не попадались гарантированно квалифицированные специалисты, а пробовать на себе чьи-то потуги выйдти с домашнего на коммерческий уровень, спасибо - не надо. С йогой в этом обьношении проще, во всяком случае в более-менее крупных городах. Во первых школе на 2 порядка больше лет, во вторых при большем кол-ве занимающихся среднее качество все же выше. Ищите преподавателя, практикующего более 10 лет и видевшего не только книжки и картинки, но проходившего неоднократное обучение в Индии. Своего преподавателя определяйте по одному признаку - после занятия вам хорошо, как бы ни было тяжело в процессе. Если после занятия спина напряжена, значит Вы что-то неправильно делаете и преподаватель не Ваш, он не видит, где Вас поправить в процессе. И не стесняйтесь спрашивать про нюансы выполнения асан.

Препараты для восстановления хрящевой ткани пить можно, но только на них надеяться не надо. Лучше брать американские  (для американского рынка) комплексы спортивного питания с глюкозамином и хондроитином. Только смотреть, чтоб от даты выпуска было не более полугода. Вещества не вечные и живут в пределах года, дальше эффективность снижается. Производят исходные составляющие в мире всего пара-тройка фабрик и  для нашего рынка и нашим производитлям попадают как правило остатки с большим сроком. Во многом это плацебо, но и хуже не будет. Единого мнения на сегодняшний день по их действию нет, однако понятно, что сам хрящ восстанавливается  у человека не лучшими образом.

Откуда я все это знаю. Все испытвно на себе. Завязал с любительским футболом после 30, т.к колени перестали держать. Ушел с головой в боулинг, как сейчас понимаю поздно и не той дорогой. Спорт задорный, но для спины проблемный, несимметричная нагрузка. Без четко поставленной техники многое делаешь себе во вред, а школы у нас нет практически.  В Шататх, где заниматься начинают еще в начальной школе и технику ставят грамотно, люди занимаются до 70 с лишним лет, Некоторые за 60 выигрыват коммерческие турниры. Т.к. спорт по деньгам в наших условиях для уже состоявшихся в материальном плане людей, то таких как я 90% у нас в стране. Юношами, когда можно построить технику на пустом месте, а не на уже сложившихся двигательных стереотипах, приходят единицы. Проболемы со спиной начинаются практически у всех, кто пришел с сидячей работы и без хорошей спортивной базы за плечами (для меня футбол практически ничего не дал, только ноги были готовы к нагрузкам). После первых проблем многие бросают, идут на операцию, начинают жрать таблетки. Меня после выхода на соревновательный уровень пару раз уносили заклиненного к мануалу. Уколы тоже прошел, как и все ступеньки официальной медицины. Видел и мануалов, к которым лучше не попадать. Особенно вредны мануалы-крутильщики, которые не сняв блок, начинают всех крутить, как спортсменов, у которых с тонусом мышц все в порядке. Слава богу додумался не соглашаться на операцию, хотя мучился так, что ни спать ни носки сам одеть не мог. Повезло, был пример товарища по работе который делал одну операцию, потом вторую, потом третью. и тольк в них никакого - все хорошо до первой случайной нагрузки. Найдя хорошего мануала, зацепился за него. По началу упражнения делал  первые месяц-другой, потом ленился и забрасывал, думал достаточно  1-2 раза в неделю в бассейн и раз в полгода к мануалу для пофилактики или в случае обострения. Но понимал, что телом своим не владею, отсюда и прорблемы. Природное любопытство и упорство позволили научиться анализировать нюансы техники и работы организма. Одновременно вышел на уровень сборной и понял, что если серьезно не займусь собой, то делать на таком уровне нечего, т.к кроме чисто физических нюансов добавляется психологический соревновательный пресс. А человек на стресс реагирует зажатостью мышц спины - опять проблемы, т.к нельзя бросать в зажатом состоянии, тут же вылезают все проблемы спины. Сделал перерыв в боулинге, занялся йогой, через несколько месяцев вернулся в боулинг. Когда владеешь своим телом, чувствуешь мышцы и умеешь их напрягать и расслаблять а движения делаешь правильно дыша, проблем становится на порядок меньше. Научился снимать начинающиеся блоки, специальными упражнениями даже во время соревнований выходить из намечающихся защемлений, острых стадий. Если даже поджало где то от неудачного движения, уже чаще по жизни от случайной нагрузки, т.к во время тренеровок тело готово, то могу самостоятельно за пару дней выйдти из острого состояния. Еще йога хороша общим положительным настроем, который выносишь с собой с занятий. Меняется мышление в сторону позитивного. В общем всем рекомендую.

[Joseffff]

Вроде я нигде не писал, что диагноз не нужен. Хотя моему мануалу МРТ не нужно, он и без МРТ называет диагноз буква в букву. Понятно, что у всех одно и то же, но тем не менее. Однако официальная медицина в вопросах спины действует шаблонно, примитивно и неэффективно. Весь поток сознания направлен на то, чтоб заронить мысль о том, что пока сам не решишь, что твое здоровье в тових руках, толку не будет. Пойдешь по цепочке и результат будет, если повезет и в цепочке попадуться специалисты хорошие. В сегодняшних реалиях этот шанс очень низкий, скорее вероятнее цепочка по вытягиванию денег. Но соглашусь, букв много написал, не кадый дочитает ). Однако умный и в потоке сознания полезное для себя увидит, а дураку  хоть все разжуй пошагово, а получится все равно так, как получится. Так что если это кому-то навредит, то это банальный естественный отбор.

[Joseffff]

5 минут назад, olegtern сказал:

Про ответственность за свое здоровье — согласен.

Про официальную медицину.. Ну простите меня, на сайте где цена среднего провода для одного компонента у людей достигает (или превышает?) тысячи долл, не изыскать возможности (желания?) найти себе хорошего врача? 

Про естественный отбор — как врача меня учили в первую очередь стараться не вредить, провоцировать естественный отбор не этично и не гуманно. Впрочем, те кто себя считают сильно умными, с этим и сами неплохо справляются, так что...

Так Вы врач, тогда понятна реакция. Я врачей обидеть не хотел. Бывают хорошие врачи, но их единицы. У меня мама - врач. Так что этот мир знаю с разных сторон. Надеюсь и Вы хороший врач, раз про принцип "не навреди" помните. Не знаю, как в Кракове, судить не берусь, но на территории бывшего совка выстроена система, которая решению таких проблем никак не способствует прежде всего. Можно надеяться, что попадется хороший врач и совестливый человек, однако практика показывает, что скорее не попадется если не попадется сначала человек, успешно решивний аналогичную проблему в долгосрочной перспективе и подскажущий такового.

И не важно, сколько стоит провод у среднего аудиофила, сама система посторена так, что только намекни, что деньги - не проблема, тот же найдутся желающие от них избавить. И не навредят и сделают все хорошо, только работать при этом будут не на Вас и результат, а не себя. Примеров хоть отбавляй, благо написал что по боулингу имею просто обширнейшее поле для наблюдений со стороны всех возможных вариантов развития событий.

[Joseffff]

21 минуты назад, doomsmith сказал:

Проблема не только в медицине. Я общался с неврологом, она говорит, что люди не хотят системно заниматься этой проблемой. Никому не хочется делать физические упражнения через день да каждый день. Проще "попить таблеточки" или полежать у мануальщика.

Согласен. Однако откуда это растет? Продажа лекарств - колоссальный бизнес. Решать проблему в корне, находя исходную причину и устраняя ее, не выгодно . Выгодно убирать симптомы таблеточками. Когда не решается таблеточками, подключаются хирурги. Если бы можно еще было бы делать так, чтоб человек умирал, выходя на пенсию, то еще и государство всеми силами бы подключилось к этой схеме, а так приходится подмазывать. С детства встраивается в голову схема: проблема->таблетка=решение проблемы. Не выгодно настроить человека на самостоятельный путь, через упражнения, гораздо выгоднее постоянно подлечивать его, да и не многие врачи столь глубоко копают, чтоб вообще знать про этот путь, учат то их согласно той же схеме. Зарплата врачей - отдельная тема, тут и честный знающий врач должен иметь просто феноменальную стойкость и моральные принципы, чтоб не включиться в эту систему. Не хочу огульно бросить тень на всех врачей, есть куча ситуаций, когда без хирургов или таблеток никуда, особенно, когда получены серьезные повреждения. И человеческая лень работе этой схемы безусловно способствует. Мой поток сознания был направлен на то, чтоб сказать, если проблемы со спиной начались, начинайте заниматься собой, начинайте интересоваться темой шире, чем какие таблетки попить и к какому врачу сходить. Если звоночек прозвенел, рано или поздно грянет и колокол, и чем раньше вы собой займетесь, тем меньше шансов, что он вдарит серьезно.

[Dmitry]

Это точно))) Только работать с собой -адский труд, но иначе никак.

[Dmitry]

... и еще к этому бассейн -три раза в неделю , 1.5 км за 40 мин, чередовать равномерно кролль -брасс-спина))) На ноги не вставать !

[Joseffff]

Наклоняться хорошо, медленно наклоняться еще лучше. А правильно и медленно лучше вдвойне. Велосипед - штука хорошая, но без должного тонуса мышц для спины вредна, как и бег по асфальту в городских условиях. Компрессия получается. Велотренажер в этом отношении надежнее средство, хотя улица и свежий воздух привносят свой неповторимый шарм.

[Смык]

в некоторых случаях помогают костоправы...проверил на себе!(но это индивидуально)...водвывихи ставят на место и так называемые межпозв грыжы излечиваются.

советую по тел. смотреть передача Правила Движения...ведущий Бубновский Сергей Михайлович!...слушал Я ему доверяю.

[הר זהב]

Не знаю про костоправов, но мне помогает массаж с элементами мануальной     Терапии. 

[Joseffff]

Если ехать по идеальной поверхности, то практически нет, но поверхность то не идеальная.

[vladimirvladimirov68]

2 часа назад, olegtern сказал:

На разных велах разная посадка, но разгрузки никакой нет. На спортивном веле поясничный отдел согнут, что противоестественно для него, шейный разогнут, грудной отдел с форсированным кифозом - оба отдела не в оптимуме; на городском посадка может быть лучше, но лучше бега в плане ударной нагрузки только на ровной дороге и т.д.

Олег, извините, но видно, что Вы теоретик в этом деле. При правильной спортивной посадке, с высоким седлом, с согнутыми в локтях руками, которыми надо лишь слегка поддерживать руль, велосипед для спины - практически панацея, разумеется, если у человека не совсем все плохо и он не имеет показаний к хирургическому вмешательству. "Городская" посадка, с прямой спиной, с вывернутыми в стороны ногами как у лягушки, с вывернутыми локтями, с плечами, касающимися ушей - это 100%-ный конец спине, особенно, если много катать, ну, хотя бы километров 60-70 в день в сезон.   

[vladimirvladimirov68]

7 часов назад, Joseffff сказал:

...Велосипед - штука хорошая, но без должного тонуса мышц для спины вредна, как и бег по асфальту в городских условиях. Компрессия получается. Велотренажер в этом отношении надежнее средство...

Надо выбирать велосипед с правильной рамой и правильной же посадкой, тогда и мышцы в тонус придут. Поначалу будет очень неудобно и тяжело, но потом все наладится. Проверено на собственном опыте. Велотренажеры с вертикальной посадкой, коих подавляющее большинство на рынке, представляют из себя очень большую опасность для спины. Хороший "правильный" велотренажер - это спиннер:   https://www.google.ru/search?q=%D1%81%D0%BF%D0%B8%D0%BD%D0%BD%D0%B5%D1%80+%D0%B2%D0%B5%D0%BB%D0%BE%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D1%80&newwindow=1&hl=ru&rlz=1T4GUEA_ruRU677RU678&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwiNhPC7la3LAhXkJJoKHWAmBGgQ_AUICCgC&biw=1093&bih=513

Но для большинства "простых" людей он "неудобный". И, что правда, дорогой слишком. 

[vladimirvladimirov68]

Олег, про триатлетов плохой пример, так как известно, что "спорт - это физкультура, только очень вредная". Я писал не про спортсменов, а про физкультурников. 

С ногами в стороны ездит подавляющее большинство людей в наших парках. Зачем - не знаю, видимо, потому что покупают дешевые "горные" велосипеды с рамой одного размера, а потом еще седло опускают до конца.

[vladimirvladimirov68]

Только что, olegtern сказал:

В чем конкретно опасность? 

Опасность в том, что на этих тренажерах сидят в точности также, как на "горных" велосипедах в парке. Да, здесь нет ударной нагрузки, но сидеть ссутулившись и крутить педали - не есть польза для спины. 

[vladimirvladimirov68]

2 минуты назад, olegtern сказал:

Еще раз повторю, нет смысла обсуждать неправильное использование тренажера или велосипеда. Сидеть ссутулившись - не правильно, так делать не надо, сидеть надо с нейтральной спиной, тогда никакой перегрузки не возникает. А на шоссейнике/спинбайке именно при правильной посадке естественные изгибы позвоночника нарушены.

На шоссейнике и спинбайке мышцы спины как раз и тренируются "держать" позвоночник.

[vladimirvladimirov68]

25 минуты назад, olegtern сказал:

 

На всякий случай для наглядности о чем речь: поясница скруглена, крестцово-тазовое сочленение согнуто, что не естественно для этих отделов позвоночника, в грудном отделе усугублен кифоз, шейный отдел разогнут, особенно относительно грудного, верхние трапециевидные мышцы укорочены, что провоцирует сутулость в остальное время.

Посмотрите на спортсменов велоспорта и увидите типичные нарушения осанки, которые нафиг не нужны физкультурнику:

Олег, Вы снова про спортсменов, эти люди тысячи километров в год наматывают на велосипеде, я же выше писал, что "спорт - это...". На первом фото разделочный велосипед, в такой экстремальной позе даже спортсмены нечасто катают. Я Вам тоже больше ничего доказывать не буду, скажу лишь, что велосипед очень способствует тому, что боли в спине проходят. Но, только при правильной посадке  

P.S. Дискуссия наша не очень удалась, так как некоторые Ваши посты я не видел. Например 413-ый прочел только сейчас. Вы все правильно пишите в нем.

[Sergey Sergeev]

13 hours ago, vladimirvladimirov68 said:

Олег, извините, но видно, что Вы теоретик в этом деле. При правильной спортивной посадке, с высоким седлом, с согнутыми в локтях руками, которыми надо лишь слегка поддерживать руль, велосипед для спины - практически панацея, разумеется, если у человека не совсем все плохо и он не имеет показаний к хирургическому вмешательству. "Городская" посадка, с прямой спиной, с вывернутыми в стороны ногами как у лягушки, с вывернутыми локтями, с плечами, касающимися ушей - это 100%-ный конец спине, особенно, если много катать, ну, хотя бы километров 60-70 в день в сезон.   

Не понял почему городская посадка подразумевает все то что вы пишете.

Я катаюсь на своем городском, примерно как дама на фото. Ну, может быть, спину чуть хуже держу. Ничего никуда не выворачиваю.

[Sergey Sergeev]

 

13 hours ago, olegtern said:

Еще раз повторю, нет смысла обсуждать неправильное использование тренажера или велосипеда. Сидеть ссутулившись - не правильно, так делать не надо, сидеть надо с нейтральной спиной, тогда никакой перегрузки не возникает. А на шоссейнике/спинбайке именно при правильной посадке естественные изгибы позвоночника нарушены.

Олег, задам вопрос в этой ветке. 

У меня с детства нарушение осанки. Сутулость, шея наклонена вперед. И если с сутулостью я борюсь осознанно, стараясь почаще разводить плечи и сводить лопатки, то шейный отдел не выпрямляется. При попытке отвести шею назад становится некомфортно, если увеличить амплитуду то даже дышать труднее. Нужно ли что-то с этим делать? Болей нет, но были в шейном отделе. Избавился с помощью массажа.

По поводу поясницы. Некоторые коллеги в офисе сидят на гимнастическом мяче, держа спину прямой. Я как-то раз попробовал - спина не выдерживает, буквально через считанные минуты возникает сильное напряжение, и очень хочется ее скруглить. А тот коллега сидит так бувально часами. При этом занимаюсь фитнесом, поднимаю разное. Означает ли это слабость околопозвоночных мышц, посоветуете упрражнения?

[Acrobatic]

8 минут назад, Sergey Sergeev сказал:

 

 

 

У меня с детства нарушение осанки. Сутулость, шея наклонена вперед. Означает ли это слабость околопозвоночных мышц, посоветуете упрражнения?

 

Это скорее всего привычка ..Я бы посоветовал  ежедневно садиться по 15 мин .\вначале\ в позе  лотоса ....и терпя дискомфорт сидеть плечи чуть вперед  -голова чтоб уперлась чуть откинутая в позвоночный столб ..И так 3 раза в день ..Систематически ..постепенно увеличивая время ..И в течении дня ловить себя на сутулости и выпремляться ..Желательно сбросить живот еще ..Дыхание должно наладиться со временем ....