Спина! - Страница 22 - Семья и дом - SoundEX - Клуб любителей хорошего звука Перейти к публикации

Маратище
 Поделиться

Рекомендованные сообщения

1 час назад, Bato сказал:

До лифта я был за скручивания на полу с минимальной амплитудой. 

а после лифта только присед без ремня (до 180) и молитва. 

уже не знал на что надеяться, но помог регулярный массаж 3-4 раза в неделю, через пару месяцев наступило стойкое улучшение

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

1 час назад, МихаилМ сказал:

Засада кроется в подъемах ног в висе , так как в этом движении активно работают подвздошно -поясничные мышцы , а их напряжение и вызванное этим укорачивание  (какое-то слово корявое подобрал)  может  усугубить имеющийся лордоз и вот они- боли в пояснице.

Значит придеться его исключить. 

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Факт!

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Когда качаешь пресс в положении виса, копчик нужно отрывать от парты или только ноги, чтоб копчик был прижат?

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Исключительно прижат. Меня по брюху указкой били за отрыв. :)

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

27 минут назад, olegtern сказал:

Исключить проще, чем научиться, эт факт :)

Ну кранчи делаю как писал выше на гимнастическом шаре отрыва поясницы нет. Ничего не напрягается кроме мышц живота. 

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

7 минут назад, Лиховол Юрий сказал:

Когда качаешь пресс в положении виса, копчик нужно отрывать от парты или только ноги, чтоб копчик был прижат?

Когда качаешь пресс на турнике в положении виса , важно скручивание снизу вверх. Что бы мышцы живота сокращались , а не что- то там ещё. 

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

1 час назад, הר זהב сказал:

Когда качаешь пресс на турнике в положении виса , важно скручивание снизу вверх. Что бы мышцы живота сокращались , а не что- то там ещё. 

Не турник, а типа брусьев, на которые локти ложатся и вис. Спина прижата к парте вертикальной. Ноги поднимаешь.

Можно поднимать, только ноги, а можно выше и копчик отрывать от парты. Как правильно?

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Только что, olegtern сказал:

Правильно - с прижатой поясницей. Любые движения ногами производятся в пределах, позволяющих сохранять давление поясницей на опору.

Принято. Спасибо.

Это и хотел услышать.:)

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

если кому-то не хватает скручиваний для тренировки пресса , вот ещё упражнение- лечь на пол на спину, руки вдоль тела, поднять ноги перпендикулярно полу  и, грубо говоря, пытаться стопами достать потолок :)  .

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Оlegtern вопрос?

Диагноз - горатроз 1 степени + жидкость была. Изношены хрящи колена задние. Мениски - все в порядке. Авто нет - в день до 3 часов пешего хода, стоять в метро часами и спорт бег был раньше по 10 км. и баскетбол сносили к 50 годам коленки. Вес и рост 190 см. большой.

Лечение.

- Поставил обезболивающие - дипроспан в колено, афлутоп проколол 20 уколов, хадронат - 10 уколов, пью Арту. 

- Перестал есть булки, сладкое, более сбалансированное питание - пока - 3 кг.

- Хожу в зал регулярно - занимаюсь тренажеры, гантели, штанга, без приседаний и становой. Бассейн, сауна и 15-20 минут на 6-7 режиме  эллипсоид.

- Ноги - тренажеры, медленно и без весов на ноги применяю все. Прогреваются и боли уходят. Значительно лучше стало.

- Боли острые ушли, есть улучшение общее и моральное.

Основная проблема, что не от приседаний и штанг, а от бега и быстрой ходьбы боли были.

Вопрос - советуют поставить в колени уколы дорогие - остенил, дьюролан, ферматронс, синвиск и прочее их куча сейчас. Модная и дорогая тема. Есть в этом смысл? Или не факт, если острых болей нет? Курс - 50 тыс. рублей получится.

 

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Стельку давно заказал хорошую ортопедическую. Без неё гробил себя реально. Шпоры мучали. Ноги отекали. По слепку ноги делал в Труфитт клинике. С ней "жить стал".

Жимы и приседания не делаю. Тренажер - тяги вперед сидя и назад ногами лежа, без веса и очень медленно - обалденно помогают, прогрев и облегчение. Уже лучше себя чувствую.

Вес снижаю. Быстрые углеводы сократил, сахар и т. д. Можно и без булок с конфетами жить вполне.

Уколы делать не буду, решил, после Вашего постав окончательно. Думаю физкультура с умом и снижение веса - лучше будет.

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

1 час назад, olegtern сказал:

Правильно - с прижатой поясницей. Любые движения ногами производятся в пределах, позволяющих сохранять давление поясницей на опору.

если в висе прижата поясница. то смысла в этом упражнении нет. так как не сокращаются мышцы живота.нет скручивания,а это самое важное в этом упражнении.

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Только что, Лиховол Юрий сказал:

Жимы и приседания не делаю. Тренажер - тяги вперед сидя и назад ногами лежа, без веса и очень медленно - обалденно помогают, прогрев и облегчение. Уже лучше себя чувствую.

Тренажер тебе только квадру закачает, а стабилизаторы не укрепит.

Хотя приседать учиться тренер нужен.

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

1 час назад, olegtern сказал:

Скручивание чего самое важное в данном движении? Посмотрите в атласе по анатомии места прикрепления и функцию мышц живота и сгибателей бедра (подвздошные, поясничные и прямые мышцы бедра) и подумайте какие условия нужны для того, чтобы сместить акцент с работы сгибателей бедра на мышцы пресса.

Если вас боль в собственной спине не наталкивает на мысль о том, что вы не совсем верно представляете биомеханику данного движения, то я затрудняюсь предложить лучшего учителя :) 

вы может и врач . но здесь вы заблуждаетесь.именно механика скручивания дает нагрузку на мышцы живота.

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Только что, הר זהב сказал:

вы может и врач . но здесь вы заблуждаетесь.именно механика скручивания дает нагрузку на мышцы живота.

все правильно , но в данном движении  скручиванию предшествует подъем ног,  связанный с напряжением сгибателей бедра, что негативно воздействует на поясницу. можно. конечно поднять ноги один раз и потом только скручиваться. но это уже высший пилотаж.  

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

22 часа назад, Лиховол Юрий сказал:

 Основная проблема, что не от приседаний и штанг, а от бега и быстрой ходьбы боли были.

Ударная нагрузка, проблема с суставами распространённая. "Ножки, как два мешка картошки" - как говорит Александр Карелин -

Китайцы говорят: "В закрепощенных суставах зажат дух". Попробуйте включить аутотренинг, ежедневно 10-20 мин, если нет времени можно даже перед сном (в положении лежа). Быстрее запускаются оздоровительные процессы. Если удастся раскрепостить сустав (приток тепла, ощущение что сустав как сыр в масле катается) - это будет успех.

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

19 часов назад, olegtern сказал:

Ну у меня то поясница не болит :) Впрочем, дело ваше.

Если по чесноку, то я делаю это упражнение ( подъем ног к перекладине  в висе на перекладине) уже более 40 лет  и у меня поясница тоже не болит , так что не все так страшно. :)

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

По суставам горатроз и спина поясница из мазей (не таблеток, уколов и физиотерапии) единственно, что реально помогает - тайский бальзам зеленый с дядькой на этикетке.

http://thailandproperty.tv/forum/showthread.php?mode=threaded&p=20465

Всякие Вольтарены, Финалгоны, Апизатроны и прочие из аптеки пустышки - мимо!!!

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

1 час назад, olegtern сказал:

Но я потому и писал не категорично «выполнить безопасно то же самое без стабилизации поясницы сильно сложнее» - я ж не писал невозможно

я о том же :) В общем консенсус  ? :)

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Просто подтягиваюсь по 12 раз 4 подхода, еще штангу 80кг тяну к поясу в наклоне и гантель 40кг в наклоне к бедру, уже более 40 лет. в  Спина тоже не болит.

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

В 16.05.2016 at 19:17, Alleskaput сказал:

Просто подтягиваюсь по 12 раз 4 подхода, еще штангу 80кг тяну к поясу в наклоне и гантель 40кг в наклоне к бедру, уже более 40 лет. в  Спина тоже не болит.

А должна болеть , есть предпосылки ?

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

1 час назад, МихаилМ сказал:

А должна болеть , есть предпосылки ?

Да предпосылок хоть отбавляй.

Возраст за 50.

Попой на стуле по 9ч в день и любовь к музыке.

Бурное спортивное детство и юность и тд.

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

  • 11 месяцев спустя...

https://sizozh.ru/oko-vozrozhdeniya-5-uprazhneniy-dlya-zdorovya-i-energii

не сложно......у меня, три года назад, вылезли две грыжи 5 мм и 7 мм....через полгода я о них забыл. Ну и турник конечно. 

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Присоединяйтесь к обсуждению

Вы можете опубликовать сообщение сейчас, а зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, войдите в него для написания от своего имени.
Примечание: вашему сообщению потребуется утверждение модератора, прежде чем оно станет доступным.

Гость
Unfortunately, your content contains terms that we do not allow. Please edit your content to remove the highlighted words below.
Ответить в теме...

×   Вставлено в виде отформатированного текста.   Вставить в виде обычного текста

  Разрешено не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отобразить как ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставить изображения напрямую. Загрузите или вставьте изображения по ссылке.

 Поделиться

  • Сейчас на странице   0 пользователей

    • Нет пользователей, просматривающих эту страницу.
×
×
  • Создать...