Наши статьи

[Alleskaput]

8 минут назад, olegtern сказал:

Для меня вообще не проблема выполнить полноценную силовую тренировку на голодный желудок, десятку я тоже могу пробежать,

А зачем на голодный желудок? И что такое для Вас полноценная силовая тренировка? Вы 100 килограммовую штангу лежа сколько раз можете выжать?

[Corelovod]

В 2% вошёл

[mr_bird]

Да я тоже с дуру много чего могу. Только вот если после еды делаю слишком большой перерыв перед тем как побежать, километра с 5-го падает сахар в крови и бежать хочется только за булкой. Приходилось сокращать запланированный километрах как правило.

[mr_bird]

8 минут назад, olegtern сказал:

Падает, потому что организм не достаточно адаптирован работать на жирах. Но это тренируется (в каких-то пределах), в т.ч. при помощи бега на низких запасах углеводов  

Вот я ни разу не читал про адаптацию к работе на жирах. Про запасы гликогена знаю, а про первое - даже речевых оборотов таких не встречал. Хотя то, что после приёма L-карнитина долго бежать гораздо комфортнее замечал конечно.

[mr_bird]

4 минуты назад, olegtern сказал:

А где бы вы об этом читали?

Кратко: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15212756

Я знал, что жир жжётся при низких нагрузках от максимального ЧСС, т.к. для этого требуется много кислорода, но о том, что этот параметр сдвигается не знал. Меня в основном МПК интересует, за ним стараюсь следить и его тренировать.

[zenon63]

Жиры распадаются в самую последнюю очередь. Это стратегический запас организма. После углеводов-сперва белки в топку идут, и лишь через очень, очень длительное время, -жиры. Любой стресс для организма, и он начинает не жрать, а наоборот,  сберегать свой важнейший запас,- жир. 

При полном  голодании, примерно через неделю,  организм начинает пожирать мышцы. Мышцы уменьшаются,  а жир продолжает висеть на теле вплоть до трех недель полного голодания. Да и потом висит, когда потеряно уже больше 17 кг. 

 

[zenon63]

24 минуты назад, mr_bird сказал:

Я знал, что жир жжётся при низких нагрузках от максимального ЧСС, т.к. для этого требуется много кислорода, но о том, что этот параметр сдвигается не знал. Меня в основном МПК интересует, за ним стараюсь следить и его тренировать.

Все правильно говорите. 

Это теоретеги, незнакомые со спортом и работой организма в реальности,  так пишут. Из носа знания выковыривают. ))))) 

Малые по пульсу и очень длительные  тренировки и долгие по времени(до года и более) , совмещенные с частым и режимным питанием,-единственный рецепт жиросжигания. 

[zenon63]

Olegetern, Вы, похоже, не особо  в теме, хотя любите много песать о спорте. Ваши знания скорее напоминают непереваренные и неусвоенные обрывки журнальных статей.Элементарный личный спортивный опыт и малейшая наблюдательность, как и понимание работы организма у Вас, видимо, отсутствуют.

[zenon63]

9 минут назад, olegtern сказал:

Понимаю, когда и обрывков журнальных статей в глаза не видел и сложно что-то аргументировано обсуждать, кроме пересказов мифов и легенд выпускников физвоспа, начинаются личные выпады. Вы с аргументами спорьте, а не меня пытайтесь задеть, мне не интересно ваше мнение по моим знаниям.

То, о чем я пишу-исключительно личный, немалый опыт.   А также, наблюдательность, опыт тренеров, коллег и куча прочитанной специальной литературы, проверенной на себе. 

А Вы-журналист.Собиратель обрывков чужих мыслей, которые, не сумев осмыслить и проверить, вываливаете кучей сюда.))))))) 

[mr_bird]

34 минуты назад, olegtern сказал:

Если это кому интересно, конечно (с учетом, что все все знают)), то способность окислять субстраты, т.е. в какой пропорции человек при нагрузках невысокой и средней интенсивности окисляет углеводы/жиры/белок, в принципе задана генетически, но может сдвигаться в каких-то пределах, адаптируясь к тому или иному режиму тренировок и питания. Проверяется как организм окисляет при помощи газоанолизатора, по выделяемому углекислому газу вычисляют пропорцию сжигания углеводов/жиров. Элита легкой атлетики очень хорошо окисляет жиры, что позволяет работать дольше, т.к. в жирах калорий больше, на более высокой интенсивности продолжать окислять жиры, а значит меньше одышка и т.д.

Разные источники энергии используются все время параллельно, не по очереди. У каждого читающего эти строки сейчас в организме окисляются и жиры, и углеводы и белки. И под нагрузкой все они используются, и тоже у каждого в своей пропорции, в зависимости от интенсивности и продолжительности нагрузок. Поэтому собственно нельзя говорить за сколько там сгорает гликоген или когда горят жиры и т.п. И уж точно жиры не самый главный стратегический запас организма, без углеводов и белка их все равно окислять бесконечно нельзя.

Вообще ... насколько я знаю, газоанализатор используется для определения точного показателя МПК (максимального потребления кислорода). Я его ни разу не проходил, т.к. я любитель и мне этот параметра приблизительно считает мой 920-й Forerunner. Я чёт сомневаюсь, что по газоанализатору можно понять способность сжигания жиров. Он меряет разницу между количеством кислорода на вдохе и на выдохе. Жиры то тут каким местом? МПК и ПАНО - вот для чего этот тест проходят, что бы построить точно план тренировок, отталкиваясь от этих двух параметров.

[zenon63]

21 минуту назад, olegtern сказал:

Ну опять почему-то вы пытаетесь обсудить меня и себя, а не что-то по теме. И обсуждая меня демонстрируете почти такую же поверхностность, как в познаниях в физиологии, биохимии и диетологии. Что не умаляет ваших спортивных достижений. Впрочем, со спортивными талантами рождаются, а со знаниями - нет. 

Ладно, ладно. Не злитесь.))) 

Я простым языком, излагаю то, что проверил на себе. Не физиолох и не биохимиг. Но интересующийся и въедливый. Читаю  литературу и методично проверяю. 

 Интересен здесь то именно личный Ваш  опыт. А статьи я и так могу прочесть.))) 

Насчет "адаптации к жиросжиганию" я -веселиться и глупо хихикать.  Спасибо!))))) 

 

 

 

[mr_bird]

4 минуты назад, olegtern сказал:

При окислении углеводов вырабатывается больше СО2, чем при окислении жиров, они имеют разный дыхательный коэфициент http://meduniver.com/Medical/Physiology/1589.html Это не высокие технологии..

Я посмотрел, и вы вроде бы правы:

http://www.pro-trener.ru/page/testirovanie-na-gazoanalizatore

Действительно определяют зоны с % сжигаемого жира на разных ЧСС.

[zenon63]

olegtern, Вы врач какой специальности? 

[Alleskaput]

.........

[Alleskaput]

8 часов назад, olegtern сказал:

В смысле зачем? Я отвечал на утверждение, что если это сделать, то будет битва за кефир. Но если так удобно или нравится, то так можно делать и ничего с мышцами не случится, организм себя не съест и прочий апокалипсис не наступит - при условии адекватных БЖУ в питании в остальное время суток и нормального режима тренировок.

100 кг штангу лежа я давно не жал, как-то не интересно сейчас это упражнение. Когда жал, то 100 кг было раз на 7-9. Да и в целом жим лежа никогда особо не ставил в фокус, например, на брусьях с +60 кг или подтягиваться с +50 было интереснее. А сейчас интереснее все то же самое делать с хорошей техникой и веса как-то сильно не парят  

Вы так и не сказали что для Вас сейчас полноценная силовая тренировка?  )

[Лиховол Юрий]

Олегтерн!

Очень много Вы пишите всякого разного и сплошь теория, вода и ничего конкретного и практичного для простого человека. Много, много, много каких то теорий заоблачных, каких то врачей, каких то спортсменов где то и все!!!!

Поговорили, написали и не о чем....простой аудиофил, который хочет почерпнуть что то полезного для себя в ЗОЖ из этой массы непонятных слов сложно.

Такие люди, как Вы будут жить сотни лет, спортсмены по Вашим теориям готовленные все выиграют, я понимаю это, но много трудных и не понятных букв.

Диета пятнашки - это Ваша тема или это уже не современно и не актуально или однофамилец?

[Corelovod]

Бегаю каждый день. Вес пошёл вниз.

[МихаилМ]

Только что, Corelovod сказал:

Бегаю каждый день. Вес пошёл вниз.

нужно было калипером складки померить.

[Corelovod]

Нет у меня такого. Мне тут только про пульсомер писали.

[Sergey Sergeev]

3 minutes ago, Corelovod said:

Нет у меня такого. Мне тут только про пульсомер писали.

Штангенциркуль подойдет. Неужели со старых времен не осталось?

А насчет бега каждый день... Как говорится, сдуру можно и х.. сломать. Я бы разбавил упражнениями и одним-двумя днями отдыха в неделю. 

[МихаилМ]

Только что, Corelovod сказал:

Нет у меня такого. Мне тут только про пульсомер писали.

а у жены фитнес-инструктора ?

[Corelovod]

Да я уже понял что я дурик.

Ориентируюсь на свой организм. Каждый день 13 км бегаю и столько же хожу. + зарядка с гантелями, турник. брусья.

По питанию не сильно изменилось. Ужины лёгкие стали. И отказался от всех сладостей. Я на них падкий.

Но как стал активничать и не хочется..

[Corelovod]

Только что, Corelovod сказал: Нет у меня такого. Мне тут только про пульсомер писали.

а у жены фитнес-инструктора ?

Тоже по старинке клиентов мотивирует - весы.

[Corelovod]

Вот за неделю. Но немного не учтено, телефон дома лежал

[МихаилМ]

Только что, Corelovod сказал:

Тоже по старинке клиентов мотивирует - весы.

изредка случается такое явление , как рекомпозиция- состав тушки меняется , а вес стоит на месте .