Наши статьи

[МихаилМ]

1 час назад, zenon63 сказал:

Ээээ...А я в баню после силовой тренировки.После нее мышцы не болят.Ведь после тренировки делаюм массаж. Это разве не одно и то же, что разогрев?

Насчет холода у меня точных знаний нет, но это кажется мне сомнительным.

Парная баня хороша, если на следующий день у тебя нет тренировки, можно восстановить водно- солевой баланс и прочее... Баня всегда была у штангистов в почете, но в 1982 году на сборах наш дохтур предложил попробовать после тренировки принимать ледяные ванны, натурально ледяные , с кусочками льда. Большинство отказалось, я решился  и , поскольку на сборах обычно две тренировки, на вечернюю после заморозки я пришёл абсолютно отдохнувшим , как будто дня три ничего не делал , но бодрым , а после бани ты все равно как варёный . Потом уже прочитал множество статей на эту тему, доктор у нас оказался весьма продвинутым.

[zenon63]

31 минуту назад, МихаилМ сказал:

Парная баня хороша, если на следующий день у тебя нет тренировки, можно восстановить водно- солевой баланс и прочее... Баня всегда была у штангистов в почете, но в 1982 году на сборах наш дохтур предложил попробовать после тренировки принимать ледяные ванны, натурально ледяные , с кусочками льда. Большинство отказалось, я решился  и , поскольку на сборах обычно две тренировки, на вечернюю после заморозки я пришёл абсолютно отдохнувшим , как будто дня три ничего не делал , но бодрым , а после бани ты все равно как варёный . Потом уже прочитал множество статей на эту тему, доктор у нас оказался весьма продвинутым.

Аааа.Сейчас только вспомнил.Я качаюсь летом на пляже суперсериями: подтягиваюсь и сразу бегу отжиматься на брусьях.Довольно чижало. А организм сам подсказывает после подхода бежать охладиться в реку. Охладился и быстро восстановился.

Не знаю,то это или это просто из за жары? 

Я  обливаюсь ледяной водой и никогда не замечал, что боль в мышцах прошла от холодной воды.

 

[Смык]

1 час назад, Олег 61 сказал:

Классные технологии восстановления, но Gepardushka видимомо придётся икры по старинке массировать с фенолгоном, апизатроном, випрасалом и т.д., если от ванны и парной будет не достаточный эффект..

Олег а почему после тренировки ничего не должно болеть?...если болит значит ты ещё живой!...... слышал : болят руки нагружай ноги---болят ноги нагружай руки...зачем чемто химией натирать..

на счёт бани может и помогает....но тепло серьёздная штука может навредить и применяется осторожно....а холод кратковременный вреда не приносит только бодрость...сам холодный душ принимаю(моюсь холодной полностью без подмеса горячей воды) всегда летом..зимой откровенно не комфортно...за исключением после парилки бани..........

Баня на Руси всегда для очистки Души применялась,как эмоциональная разгрузка...пить спиртное и даже ругаться матом в бане на Руси считалось недопустимо.

[МихаилМ]

1 час назад, zenon63 сказал:

 

 

Я  обливаюсь ледяной водой и никогда не замечал, что боль в мышцах прошла от холодной воды.

 

Глеб, обливания - это ничто , по сравнению с погружением в ледяную воду минуты на 2-3 , а криосауна говорят вообще круто 

[Crossfire]

3 hours ago, zenon63 said:

качаюсь летом на пляже суперсериями

Для интереса рекомендую посмотреть скачки пульса при таких подходах )) у меня со 120 до 177 помнится было при подтягиваниях.. 

Сегодня тянул "резину" - отлично, мягкая, вязкая нагрузка. Лыжная, правда )) при ней обычно стабильно где-то 140-145 пульс всего лишь.

Баня для восстановления - классика жанра )))

Первый раз на майских "поработал" в километровый пологий подъем в подмосковье (три раза, общий набор высоты 200м) - неплохо пошло. 

[zenon63]

1 час назад, МихаилМ сказал:

Глеб, обливания - это ничто , по сравнению с погружением в ледяную воду минуты на 2-3 , а криосауна говорят вообще круто 

Я иногда ныряю в прорубь.Раньше -часто.

В ванной зимой плюс 2-4 град.Как в проруби.Но войти,погрузиться и просидеть по шею  минуту - в ванной гораздо сложнее ,чем в проруби за счет большего перепада температур. А результат,взрыв резервов организма изнутри, небывалая энергия и огонь тела, мгновенное высыхание горящего тела, похожи.

Пару-тройку минут в зимний период под ледяным душем 3 град  такого взрыва не дают,конечно.

Crossfire,давайте срочно пересаживайтесь на велик!!!!

[Crossfire]

12 minutes ago, zenon63 said:

Crossfire,давайте срочно на велик!

 не, я по-старинке, все легкая атлетика... велик - погонять конечно хорошо, но хотел шоссейник более-менее приличный, а не до него сейчас да денег нет. Но планирую со временем обзавестись.. (бушный Cervélo какой-нить хочется, погонять как чайник по малому велокольцу).

[zenon63]

Только что, Crossfire сказал:

 не, я по-старинке, все легкая атлетика... велик - погонять конечно хорошо, но хотел шоссейник более-менее приличный, а не до него сейчас да денег нет. Но планирую со временем обзавестись.. (бушный Cervélo какой-нить хочется, погонять как чайник по малому велокольцу).

за 100 тыр на треке можно купить в отличном состоянии вел. Пинарелла Догма бывает по 150 тр. А на бренды сейчас уже не смотрите. 

[Gepardushka]

То ли сегодня прохладнее, то ли ещё что, но снова замечаю, что пульс при тех же нагрузках ниже. Даже на 140 мог бежать какое-то время. Даже отдыхая между фазами полёта, но за этим надо следить )) Кстати, икры почти прошли. В конце пробежки (сегодня 5 км, 35 минут) заметил, что часы sigma 1209 врут относительно телефона с gps почти на километр (калибровать что ли надо), а значит и темп, что они отображают - неправильный (показывают меньше реального). Хотя когда на беговой дорожке (стадион) замерял, различия были минимальны на 400 метрах.

Несмотря на то, что могу бежать на пульсе 140 - стало хотеться бежать быстрее. Поэтому когда заканчивал тренировку, ускорился. Лениво бежать нарочито медленно. Хотя, по-хорошему, торопиться не нужно и нужно полюбить такой лёгкий-лёгкий бег.

Несколько дней замеряю утром пульс (телефоном и камерой, по пальцу). До этого было 62-63 несколько дней, сегодня утром было 57. Проверил секундомером - похоже на правду.

[Sergei T.]

20 часов назад, zenon63 сказал:

Ээээ...А я в баню после силовой тренировки.После нее мышцы не болят.Ведь после тренировки делаюм массаж. Это разве не одно и то же, что разогрев?

Насчет холода у меня точных знаний нет, но это кажется мне сомнительным.

Глеб,

сейчас восстанавливаются холодом.

Правильно выше написал Юрий Лиховол.

Мелькали картинки с гранд-туров, где в командных автобусах стоят эти  крио-камеры. Это у "богатых" команд, к примеру, у Sky.

У команд поскоромнее ванны со льдом.

Постараюсь найти картинки.

Баня остается элементом тренировки для ССС.

[Sergei T.]

Вот к примеру:

//////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

Андреа Гуардини

Верное решение для восстановления после этапа, на котором ехали при +46, вода и лёд (он уже растаял)

[Sergei T.]

@opqscyclingteam

Охлаждение в ваннах со льдом!

[zenon63]

3 часа назад, Sergei T. сказал:

@opqscyclingteam

Охлаждение в ваннах со льдом!

Понял.

Короче,тот доктор,о котором говорил МихаилМ, похоже,опередил время на 30 лет

[Sergei T.]

1 час назад, olegtern сказал:

Уже мода на ванны со льдом в проф спорте потихоньку спадает, за последнее время ряд исследований поставили под сомнение эффективность:

http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1113/JP270570/abstract;jsessionid=A8D7E310F118EBAB1D65A54E7037FF10.f03t01

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2938508/

http://uopnews.port.ac.uk/2012/11/07/science-throws-cold-water-over-sports-theory/

http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1113/JP272881/full

Это то, что под рукой было. Хотя многие используют и утверждают что так лучше. Некоторые только во время соревнований, причина в первом доке раскрыта.

Спасибо!

Интересные статьи.

Единственное, что смущает, это противопоставление ледяных ванн и легкой восстановительной нагрузки после интенсива.

Те ребята на картинах выше после этапа и закатываются, а потом еще и лезут в ледяную ванну.

[zenon63]

10 минут назад, Sergei T. сказал:

 

Единственное, что смущает, это противопоставление ледяных ванн и легкой восстановительной нагрузки после интенсива.

Те ребята на картинах выше после этапа и закатываются, а потом еще и лезут в ледяную ванну.

Все правильно пишете! Это совершенно разные вещи,известные любому спортсмену.

[zenon63]

Нет. Мне лень.

[МихаилМ]

3 часа назад, zenon63 сказал:

Понял.

Короче,тот доктор,о котором говорил МихаилМ, похоже,опередил время на 30 лет

В ссылках, которые Олег привёл, говориться , что ещё древние римляне и греки этот способ использовали. У нас доктор больше 3 минут не разрешал сидеть во льду , в одном же исследовании говорится о 12 минутах , что то тут не то

[zenon63]

28 минут назад, МихаилМ сказал:

В ссылках, которые Олег привёл, говориться , что ещё древние римляне и греки этот способ использовали. У нас доктор больше 3 минут не разрешал сидеть во льду , в одном же исследовании говорится о 12 минутах , что то тут не то

Я думаю,что на ети "исследования " и статьи нужно, лениво зевая , поплевывать .

Они в один год одно говорят,в а другой прямо противоположнное.

Взять хоть то же моржевание или голодание. Годами орали,как это полезно,а потом оказалось,что это залезание в резервы организма. Те же диеты и тд.Они ни хера не знают,похоже,в таком сложном вопросе как работает человеческий организм в экстремальных условиях.

Опыт свой,и проверенных опытных людей куда вернее.

[Gepardushka]

Уффф, прочитал всю тему )

Вы крутые! ))

Алексей вообще молодец, энтузиазм неколебимый! Объёмы невероятные, хотя поначалу читались небольшими.

 

 

 

 

 

[Гилёв Валерий]

В 2 мая 2017 г. at 21:00, zenon63 сказал:

Я иногда ныряю в прорубь.Раньше -часто.

В ванной зимой плюс 2-4 град.Как в проруби.Но войти,погрузиться и просидеть по шею  минуту - в ванной гораздо сложнее ,чем в проруби за счет большего перепада температур. А результат,взрыв резервов организма изнутри, небывалая энергия и огонь тела, мгновенное высыхание горящего тела, похожи.

Пару-тройку минут в зимний период под ледяным душем 3 град  такого взрыва не дают,конечно.

Глеб, не понимаю причины, но душ и холодная ванна не оказывают такого тонизирующего действия на организм, как купание в проруби, горных реках и холодных водоемах. На счет пользы от купания в холодной воде я не уверен, мне просто нравится ощущение тонуса и подъема, как будь-то усталость полностью пропала. Мне кажется только положительные эмоции стоят того, чтобы купаться в ледяной воде. В этом году на родине традиционно открыл 1 мая купальный сезон. Здесь только лед сошел  

https://www.youtube.com/watch?v=Rh3bENs-_6Y&feature=youtu.be

 

[MastersounD]

В 02.05.2017 at 21:00, zenon63 сказал:

Я иногда ныряю в прорубь.Раньше -часто.

 ..А результат,взрыв резервов организма изнутри, небывалая энергия и огонь тела, мгновенное высыхание горящего тела, похожи.

Тоже, вот так, незаметно - Семь лет(осень-зима-весна-круглый год), когда-то отдал этому прекрасному виду зимнего закаливания - моржеванию.  В свое, ни с чем не сравнимое удовольствие!  Как правило, с пробежкой на 3 - 5 км.

Москва - Измайловский лесопарк - Петровские пруды: Красный пруд, (Лебедянский пруд)

 

 

 

[МихаилМ]

В 04.05.2017 at 03:26, MastersounD сказал:

Тоже, вот так, незаметно - Семь лет(осень-зима-весна-круглый год), когда-то отдал этому прекрасному виду зимнего закаливания - моржеванию.  В свое, ни с чем не сравнимое удовольствие!  Как правило, с пробежкой на 3 - 5 км.

Москва - Измайловский лесопарк - Петровские пруды: Красный пруд, (Лебедянский пруд)

 Почему прекратил ?

[MastersounD]

...Постепенно  ..как-то все, со временем, стало переходить в менее экстремальный вариант.  Да и возраст - уже за 60 !  Оставил себе баньку, (контрастный душ), длительные пешие прогулки(в быстром темпе). Два раза в год: путешествия с женой - далеко, в тропики и т. д.   

[МихаилМ]

45 минут назад, MastersounD сказал:

...Постепенно  ..как-то все, со временем, стало переходить в менее экстремальный вариант.  Да и возраст - уже за 60 !  Оставил себе баньку, (контрастный душ), длительные пешие прогулки(в быстром темпе). Два раза в год: путешествия с женой - далеко, в тропики и т. д.   

У меня папа и в возрасте за 70 бегал и в проруби купался .

[MastersounD]

6 минут назад, МихаилМ сказал:

У меня папа и в возрасте за 70 бегал и в проруби купался .

У всех все по-разному..  У меня же, по жизни, все-таки, остается неизменный критерий - чтобы все было комфортно и без фанатизма..