Лиховол Юрий Опубликовано: 24 июня 2016 Поделиться Опубликовано: 24 июня 2016 2 минуты назад, Corelovod сказал: Ни разу так не считаю. Бегаю в удовольствие. Вся харкота отходит, нос прочищается, настроение хорошее, мышцы приятно тянет. И после бега зарядка на ура идёт. Я рекомендую Вам перед зарядку делать и разогреваться, типа суставной гимнастики. Пресс, спина, растяжки и прочее. 15-20 минут. Выбегать уже теплым и разогретым. Помню, когда спина крякнула: "А что ты хотел? Бегал по 10 км. А спина, как кисель". Еще помню разговор с марафонцем - 67 лет, скрюченный весь. Бегаю каждый день. Много? Сейчас нет, в этом месяце - всего 534 км. Я в аххуй и спрашиваю, а грыжи у Вас нет? Что значит нет, есть конечно, куда же без них? Сейчас 6 штук.... 1 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на других сайтах Больше способов поделиться...
Corelovod Опубликовано: 24 июня 2016 Автор Поделиться Опубликовано: 24 июня 2016 Мне жена перед Вашим сообщением тоже самое сказала. Насчет разминки ДО бега. Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на других сайтах Больше способов поделиться...
Sergei T. Опубликовано: 24 июня 2016 Поделиться Опубликовано: 24 июня 2016 Только что, Corelovod сказал: Если это про меня, то я 47 минут. И что значит "в красной зоне" ? Время не причем. Т.е. само по себе ничего на говорит. Нужна интенсивность. "Красная зона" - пульс соответствующий работе выше анаэробного порога, т.е. когда превышен порог пульса соответствующий Вашему VO2max. В пяти зоной - это 5-ая))) Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на других сайтах Больше способов поделиться...
Corelovod Опубликовано: 24 июня 2016 Автор Поделиться Опубликовано: 24 июня 2016 Ну я понял что ничего не понял. Пока просто продолжаю получать удовольствие Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на других сайтах Больше способов поделиться...
Sergei T. Опубликовано: 24 июня 2016 Поделиться Опубликовано: 24 июня 2016 Только что, olegtern сказал: У Силуянова еще в этой работе много устаревшего написано, даже на момент написания, наверное, а в последующих он вообще вразнос пошел.. Вопрос «сердца спортсмена» сильно пересмотрен в последние годы в пользу того, что это в общем-то нормальная адаптация кроме редких случаев. Для обывателей заработать проблемы с сердцем можно в случае, если до этого ни тренировок ни обследований не было и человек имеет неизвестные ему заболевания, которые и правда могут стать известными после интенсивных нагрузок. А боль-мень здоровому в общем-то грохнуть сердце сложно будет, там на интервалах этих самодеятельных не такая уж большая интенсивность обычно. А вот других травм нахвататься с кривой техникой во время спринтов и прочих интенсивных интервалов — намного проще. С этой точки зрения та старая концепция подготовки, которую вы озвучивали — сначала километры и километры, а потом интенсивность — в целом безопаснее и разумнее, торопиться лучше медленно. Вот теперь я Вас узнаю, а то "бегайте с любым пульсом")))) Я не являюсь поклонником его работ. Наверное, и нет абсолютных трудов. Иначе бы все занимались по одной книге. Почему он устарел.... Сейчас у спортсменов куда более сильные методы восстановления. Разные методы))) Отсюда и адаптация, о которой Вы написали, идет куда быстрее. Резервы еще не исчерпаны - результаты продолжают расти. Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на других сайтах Больше способов поделиться...
Sergei T. Опубликовано: 24 июня 2016 Поделиться Опубликовано: 24 июня 2016 Только что, Corelovod сказал: Ну я понял что ничего не понял. Пока просто продолжаю получать удовольствие Если получаете удовольствие, значит серьезных ошибок скорее всего нет. Способность легко заснуть в день тренировки, здоровый аппетит, желание тренироваться - все это говорит, что организм правильно втягивается. 2 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на других сайтах Больше способов поделиться...
Mr.Zero Опубликовано: 24 июня 2016 Поделиться Опубликовано: 24 июня 2016 Только плаванием не пытайтесь похудеть. Мы как то несколько месяцев в Планете Фитнесс ставили эксперименты с плаванием, чем дольше плаваешь - тем больше % жира нарастает, организм от переохлаждения защищается. Больше всего жира наросло у высушеных инструкторов по фитнессу )) Лучше всего сработали групповые гонки на велотренажерах от часа-полутора, и мы еще перед этим угли силовой тренировкой сжигали. За 4 месяца я согнал тогда 27.5 кг... Отправлено с моего SM-G935F через Tapatalk 1 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на других сайтах Больше способов поделиться...
Mr.Zero Опубликовано: 24 июня 2016 Поделиться Опубликовано: 24 июня 2016 23 минуты назад, Pagliaccio сказал: Только плаванием не пытайтесь похудеть. Мы как то несколько месяцев в Планете Фитнесс ставили эксперименты с плаванием, чем дольше плаваешь - тем больше % жира нарастает, организм от переохлаждения защищается. Все опять же упирается в жратву - от охлаждения аппетит взлетает в небо, и если жрать сколько хочется, то похудение закончится набором веса [emoji4] А если контролировать рацион, то худеться будет нормально, только сильно некомфортно с голодухи [emoji4] Голод сбивали 6-7 разовым питанием, задолбался с пластиковыми контейнерами с паровыми котлетками))) ну и конечно первый месяц безуглеводка - вот где была жесть, подчиненные вешались))) Отправлено с моего SM-G935F через Tapatalk Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на других сайтах Больше способов поделиться...
Crossfire Опубликовано: 24 июня 2016 Поделиться Опубликовано: 24 июня 2016 Профики делают очень большие объемы в 4й зоне, на самой малой интенсивности (это в спорте на выносливость) Если интересно - могу выложить объемы/интенсивности тренировок лыжника Легкова Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на других сайтах Больше способов поделиться...
Moderators Dmitry© Опубликовано: 24 июня 2016 Moderators Поделиться Опубликовано: 24 июня 2016 45 минут назад, Pagliaccio сказал: За 4 месяца я согнал тогда 27.5 кг... Чота мне кажется что это не очень гут для организма такими темпами худеть. И надо понимать, что это не разовая акция типа - согнал, сфотался для фейсбука и давай опять жрать как не в себя Здоровый образ жизни - это постоянный процесс без перерывов и остановок, это другая парадигма жизни в целом. 2 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на других сайтах Больше способов поделиться...
K K Опубликовано: 24 июня 2016 Поделиться Опубликовано: 24 июня 2016 53 минуты назад, Pagliaccio сказал: Только плаванием не пытайтесь похудеть. Мы как то несколько месяцев в Планете Фитнесс ставили эксперименты с плаванием, чем дольше плаваешь - тем больше % жира нарастает, организм от переохлаждения защищается. Больше всего жира наросло у высушеных инструкторов по фитнессу )) Лучше всего сработали групповые гонки на велотренажерах от часа-полутора, и мы еще перед этим угли силовой тренировкой сжигали. За 4 месяца я согнал тогда 27.5 кг... Отправлено с моего SM-G935F через Tapatalk а сколько был вес? сильно Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на других сайтах Больше способов поделиться...
vitaskastaneda Опубликовано: 24 июня 2016 Поделиться Опубликовано: 24 июня 2016 1. Бег не разрушает суставы, а укрепляет. 2. Бегать с предметами в ладонях нельзя. Купите утяжелители на запястья. 3. Бег самый сильнодействующий природный анаболик. 4. Пузо не от количества пищи, а от количества за раз. Большие порции растягивают желудок и кишечник. Ориентируйтесь на 150 - 200гр за приём. Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на других сайтах Больше способов поделиться...
anvar Опубликовано: 24 июня 2016 Поделиться Опубликовано: 24 июня 2016 5-6 лет учиться надо, чтобы знать, как правильно бороться с лишним весом. Это не только физические нагрузки, это диета, психологический настрой, и, вообще-отношение к жизни. Быстро за год не измените свой организм. Смените образ жизни, уберите вредные привычки. С пробежками вместе с пузиком будьте крайне осторожны. Всё может вылиться позже. Тем более, как я понял, это начальный опыт. Всё начинайте постепенно. Ходьбу сначала совмещайте с короткими пробежками. Уже потом непрерывный бег с увеличением сначала дистанции, а позже и скорости. Важно иметь при отсутствии опыта объективные показания состояния организма, пульс, частота дыхания, давление. Но какими они должны быть во время и после нагрузки- это уже может дать специалист. Субъективно оценить себя трудно- после 1.2- 3 км бега наступает эйфория от избытка кислорода в организме. Могу посоветовать пока только поменьше высококалорийной пищи.Питаться лучше чаще, но меньше количества. Про пиво забудьте. Бегать по утрам не вредно, если правильно это делать. О себе. 59 лет. Субтильный, 59 кг, 173 см. Хожу прямо. По утрам пробежки 4-6 км с разминкой, 1 час. 1 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на других сайтах Больше способов поделиться...
Corelovod Опубликовано: 24 июня 2016 Автор Поделиться Опубликовано: 24 июня 2016 Наверное надо было подробнее писать. Я каждое лето бегаю на протяжении семи лет. А вот зимой забрасываю и жирею. Думал по 6 км бегал, оказалось 5.5 после того как приложение стал использовать. Маршрут переиначил и стало 6.5 и сразу с гантелями. Вот и тему создал. Т.к. к 50 мин. приблизился. Было 40. Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на других сайтах Больше способов поделиться...
Corelovod Опубликовано: 24 июня 2016 Автор Поделиться Опубликовано: 24 июня 2016 Вообще хотел почитать умные мысли, но темы про бег не нашел Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на других сайтах Больше способов поделиться...
Corelovod Опубликовано: 24 июня 2016 Автор Поделиться Опубликовано: 24 июня 2016 Офигеть. 59 кг. Я в 1.5 раза тяжелее. Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на других сайтах Больше способов поделиться...
Umberto Опубликовано: 24 июня 2016 Поделиться Опубликовано: 24 июня 2016 47 минут назад, Corelovod сказал: Наверное надо было подробнее писать. Я каждое лето бегаю на протяжении семи лет. А вот зимой забрасываю и жирею. Вот и я так... Несколько лет назад с помощью бега, незначительного изменения рациона и правильной установки на снижение веса, похудел за лето на 30 кг. В последнее время обленился, распустил пивное пузо... Хорошая тема, стимулирующая! Тоже, пойду на стадион. 1 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на других сайтах Больше способов поделиться...
Владимир Одинцовский Опубликовано: 24 июня 2016 Поделиться Опубликовано: 24 июня 2016 Дети на юбилей подарили абонемент в фитнес. Хожу с 23 апреля. 1. Иду на тренажёре 40 мин скорость 6,5- 6,8 км/час 2.Разминка минут 40-60 ( полялякаем с дедами чуток) 3. Качаю спину, плечевой пояс, пресс ноги. Вес маленький, 3-4 повторения 4. Бассейн 15-20 минут 5. Баня 10-15 мин И так, понедельник-среда- пятница. Вторник четвеог суббота только бассейн 60 минут. Диеты особо не придерживаюсь, но ем столько сколько в ладошку помещается. В воскресенье жру. Бросил курить. Алкоголь самому неохота. 60 лет рост 184 вес был 107, сейчас выше 103 не подымается. Может что-то не так? Да ещё аспирин кардио месяц пил, сейчас перерыв 1 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на других сайтах Больше способов поделиться...
Corelovod Опубликовано: 24 июня 2016 Автор Поделиться Опубликовано: 24 июня 2016 Что не так? Кто б мне подарил Мои ещё маловаты Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на других сайтах Больше способов поделиться...
Umberto Опубликовано: 24 июня 2016 Поделиться Опубликовано: 24 июня 2016 Самое главное правильно поставить цель! Ни в коем случае не хотеть похудеть. Это неправильное целеполагание. Похудение придет само собой. Надо получать удовольствие от занятий спортом! Поставьте себе простую цель: пробежать пять км за определенное время, подтянуться, хотя бы, раз восемь, отжаться от матушки-земли, хотя бы раз 30-40, и так далее по самочувствию. 2 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на других сайтах Больше способов поделиться...
Владимир Одинцовский Опубликовано: 24 июня 2016 Поделиться Опубликовано: 24 июня 2016 Ну тут говорили про разминку. Я после ходьбы разминаюсь Вот и засумлевался. Кроссовки для бега (так в магазине сказали). 8 или 9 т.р. Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на других сайтах Больше способов поделиться...
Umberto Опубликовано: 24 июня 2016 Поделиться Опубликовано: 24 июня 2016 2 минуты назад, olegtern сказал: . Что в лоб, что полбу. Не надо бегать с утяжелителями вообще. Пузо - естественный утяжелитель! 1 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на других сайтах Больше способов поделиться...
Пейотль Опубликовано: 24 июня 2016 Поделиться Опубликовано: 24 июня 2016 10 минут назад, olegtern сказал: 1. Зависит от... 2. Что в лоб, что полбу. Не надо бегать с утяжелителями вообще. 3. Вспомнилась шутка про друзей Аналелика и Анаболика... 4. Как растягивается, так и стягивается, функция у него такая. Мелкие порции, если это не рекомендация гастроэнтеролога по узкому спектру заболеваний, не нужны. Что вы тянете кота за яйца? Так неверно, это не так.Если у вас есть представление как нужно сбрасывать вес так напишите.Всем я думаю будет полезно ознакомиться. Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на других сайтах Больше способов поделиться...
Пейотль Опубликовано: 24 июня 2016 Поделиться Опубликовано: 24 июня 2016 Вот, спасибо! Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на других сайтах Больше способов поделиться...
Umberto Опубликовано: 24 июня 2016 Поделиться Опубликовано: 24 июня 2016 1 минуту назад, olegtern сказал: - Набраться терпения. Надо, просто, выучиться ждать! Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на других сайтах Больше способов поделиться...
Рекомендованные сообщения
Присоединяйтесь к обсуждению
Вы можете опубликовать сообщение сейчас, а зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, войдите в него для написания от своего имени.
Примечание: вашему сообщению потребуется утверждение модератора, прежде чем оно станет доступным.