Gepardushka

Трёшку (2 мили) я в январе уже бежал по 3:33 мин/км. Это были гонки в манеже. 3:50 - по идее, мой темп на 10-15 км должен быть... но пока, как увидел, нет ) Так-то да, но мне казалось, что лучше должно пойти. Но старт показал, что к любым соревнованиям нужно готовиться, а в данном случае я хотел 15-ку сделать просто сходу. О соревновании узнал неделю назад, но решил участвовать, т.к. у нас в городе не так уж и часто проводятся гонки. Вот, кстати, с длительными у меня беда. Возможны лишь на выходных, но получается просто длительная крайне редко. Либо темповик какой вначале, либо с ускорениями совмещаю, т.к. на неделе не набегал интенсив. Да не, в третью вообще крайне редко залезаю. Третья - это ведь выше аэробного порога, но ниже анаэробного. Это условно зона для марафонского бега. Такого почти и нет у меня, крайне редко. Это мне надо по 4:30 где-то бежать или быстрее. С питьём - пояса нет бутылочного, в руках тащить не удобно... бутылку забрасывать - вариант, хотя и не такой удобный, когда всё на себе. Кстати, бутылку присмотрел силиконовую, мягкую: https://ru.aliexpress.com/item/AONIJIE-Running-a-Sport-Bicycle-Soft-Water-For-Bottle-Folding-TPU-Soft-Flask-Water-With-Long/32809362245.html

Это просадка по темпу на 40-50 секунд. Гликоген вряд ли можно весь израсходовать за 40 минут. Тем более 40 минут темпового бега - я делал и ранее (но не более 45 минут)... и предполагалось, что на соревновании я так час могу пробежать, а тут вон что произошло. Питания по ходу трассы не было. Может быть, что завтрак не полностью переварился? Хотя тяжести не ощущал никакой. Стартовал не слишком шустро, первый километр 3:45 - и в тайне я надеялся, что таким темпом, ну или там 3:50 - продержусь всю гонку. Хрен )) Реально со второго км вышел на 4-4:05, так и держалось. На 11-12-13 км темп просел почти до 5 мин/км. Только на финише ускорился... Следующий старт будет более крупный, с автохронометражом, платный: https://russiarunning.com/event/8eb248f9-9ae4-4455-b8ef-6581a68a3e65 Думаю, на 5км зарегюсь, т.к. в прошлом году на нём тоже 5 км бежал. И всё же не понятно, в прошлом году 15 км нормально пробежал. Да, усталость появлялась, темп проседал, но вот так, чтоб прям схватило - не было. Вряд ли именно мышцы свело, но что-то там было. Когда сводит - они всё время в напряжении, а я их резко ощущал при вдохах. В общем, ясно, что надо лучше готовиться ) Старт был полезный, немного опустил меня на землю. А я реально думал, что на гонке весь час протяну в темпе 3:45-3:50 мин/км. С двухминутным перерывом я же выполнял такие темповики 3 x 3000м.

Сегодня был местный забег - 15 км, по факту там ближе к 14 км. Это три круга по лесным дорожкам рядом с водоёмом у нас в городе. В общем, фигово. Думал, будет лучше. На третьем круге, почти в самом начале, мышцы пресса начали болеть. (Или не пресса - но где-то в районе верхнего кубика пресса справа и нижнего слева.) Не мог сделать глубокий вдох, не мог интенсивно дышать. Пришлось сбавить темп, пульс на 10 ударов просел, темп тоже заметно снизился. Перешёл даже на шаг, но толком не помогло, побежал в темпе, который более-менее был терпимым. Отпустило лишь после финиша, когда отдышался. Тренер предположил, что диафрагму (что это?) свело, не была готова к 15 км. Странно, в сентябре прошлого года нормально бежал 15км, а сейчас по идее ещё крепче должен был стать ) Тренер сказал, что чтоб нормально бежать 15-ку, надо длительные до 20-25 км бежать в скором темпе (несколько медленнее темпа на ПАНО). Видимо, надо добавить быстрых длительных... хотя бы иногда такие бегать.

О, получается, я уже перегнал тебя. Мой километраж 2 235,4 км (это с прошлого года. В этом году 1235км)

Как-то абстрактно. Я противоречий пока не вижу между теорией и практикой. Если же такие возникают, то это значит, что теория какая-то неправильная. А правильная теория успешно подтверждается практикой и логикой )

Ты как-то находишь противоречия там, где их нет ) Контрольки, старты - конечно, тоже эффективны для понимания уровня. Но не только по ним можно определять наличие или отсутствие прогресса. Ещё по тому, как заходят те или иные упражнения - тоже по сути "контрольные тесты".

По-моему, лучше всего с самим собой сравнивать ) А тут - пока замечаю, что темпы выросли, пульсовые стоимости упали

Думал, это называется оптимизация и улучшение экономичности бега. И что к этому как раз и стремятся, чтоб бегать с той же скоростью, но "дешевле". Или по "той же стоимости", но быстрее.

Всё так )

Не понял. Если при том же темпе пульс падает - разве это плохо? Ух, как долго... для пробежек порой времени не хватает ) А для спины и кора - может, турника достаточно? Сегодня снова бегал интервалы, только на 5 секунд быстрее. Пульс поднялся ударов на 5-6 выше ПАНО - нормально. И тяжело. В воскресенье бегал темповые 3 x 3000м через 2 минуты отдыха. Темп 3:47 мин/км, пульс 181 где-то. Сегодня 4 x 1250м через 4 минуты отдыха, темп 3:27 мин/км, пульс 186-187. Ради интереса глянул, на каких пульсах бегал в манеже гонки на 2 мили. В ноябре на пульсе 196 уд/мин, в конце январе на пульсе 192 уд/мин. (Хотя на двух милях сбросил секунд 40, т.е. темп был выше.) Хотя максимальные пульсы на финишных ускорениях фактически совпали.

Может, мне просто надо мышцы подкачать? ОФП ведь почти не занимаюсь. Появятся мышцы, их нужно будет обеспечивать кислородом - снова пульс выше потребуется. Просто мысли вслух )

При одном уровне подготовки - да. Но через месяцы, год - можно бежать быстрее при том же пульсе. То есть зависимость темп/пульс - не константа, если идёт развитие. На графике их нет, я про это и написал. Там лишь пульсы. Но темп с прогрессом - увеличивается для тех же значений пульса. То есть пульс ПАНО, например, 182 уд/мин (были две часовые гонки с таким пульсом) , но прошлой осенью у меня темп на таком пульсе был 4:15 мин/км, а сейчас 3:55 мин/км где-то. Сейчас занимаюсь по плану подготовки к 10 км

Такую табличку видел в одной из книжек, да. Но тут ведь не темпы, а пульсы. Когда пульс условно устаканивается для порога (вон, человек потренировался и заметно сдвинул пульсы порога), то дальше ведь работа больше идёт на увеличение темпов при том же пульсе, а не на поднятие непосредственно порогового пульса? То есть условный почти предел по пульсу - не означает ведь предел по темпу?

Только при сильных махах ногами... как бы там ни было - зато не натирает ничто ) Сходу пока не нашёл. Да и приводил примеры тренировок, что были только на прошлой неделе. Там были и пороговые тренировки с ожидаемым пульсом, и ускорения с пульсом выше. Вряд ли что-то кардинально могло поменяться за половину недели. Таблицы VDOT, планы подготовки + собственные ощущения.

Поддел Craft Greatness боксеры - нормальная защита от натирания шортами свободными )

Плато - это ведь отсутствие роста соревновательных результатов, нет? Я в субботу на том же пульсе бежал темповую, но темп был медленнее на 30 секунд. И бежал я 45 минут. А тут я бежал по 4,5 минуты и бег давался тяжело. То есть по темпу реально было быстрее ПАНО, а вот пульс - словно спотыкался об ПАНО и выше не шёл. На прошлой же неделе делал повторы по 3:00-3:10 мин/км - там бежал максимум по 500 метров, полторы минуты, но пульс тоже успевал подскакивать заметно выше порога.

Сегодня на интервалах не смог разогнать пульс, он только до ПАНО поднимался, хотя темп был интервальный. Что это вообще такое?

Вообще, ранее уже отписывался, что на километре выбежал из трёх - endomondo показала 2:59. Прикидка была 12 июня. Но старты пока никакие не планирую. Лениво выбираться в Москву, а у нас в городе в этом году со стартами глухо. В планах есть старты по осени, хотя огромная лень всё равно накатывает, как подумаю, что надо в выходной куда-то ехать ) Я ещё на работы ориентируюсь - как заходят, меняется ли темп при том же пульсе и т.п. В целом замечаю прогресс. На темповых тренировках уже поставил личник, 15 июня, на десятке - 39:31 - и это была не гонка, а рядовые 40 минут темпового бега в темпе чуть ниже ПАНО! Хотя вчера вот делал темповый бег 45 минут, в темпе чуть ниже АнП. По пульсу отработал хорошо (179 уд/мин), а вот темп сильно просел. Начал с целевых 3:53, а закончил вообще по 4:10... Возможно, сыграло то, что за день до этого сделал почти длительную для себя - 16 км, при этом были ещё и интенсивные забегания в горку. Наверное, надо было дать себе отдохнуть, но жадность выполнить тренировку пересилила - и вот просел по темпу. Зато потом ещё побегал - и накрутил на полумарафон ) Сегодня восстановительные 12 км на низком пульсе. За последние три дня вышло 50 км. По плану со следующей недели начинаются интервалы. Но такой километраж вряд ли буду поддерживать, на этой неделе получилось 7 часов и 20 минут.

На этой неделе вышло 83 км - личный рекорд недельного километража. За июнь набегал 22 часа и 242 км - по месячному километражу тоже рекорд вышел )

Кроссовки на данный момент прошли 1200 км. Merrell Bare Access 4

Есть же облегающие, но без компрессии тайтсы, в них нормально залезать. И без всяких пластырей. А про клей вместо строчки - интересно. Теперь на это обращать внимание надо, если снова свободные шорты брать. Тепло, на выхах стал пробовать босиком ходить по городу, когда с детьми гуляем )

А зачем исхитряться с пластырем, если можно надеть тайтсы? Или просто облегающие не нравятся?

Вот если бы шва не было по краю ткани - может, и без облегания было бы норм. Теперь для бега в жару только тайтсы буду надевать ) Хотя последние недели постоянно в свободных шортах и мизуновской футболке свободной. p.s.: вчера был темповый бег по 3:48 мин/км )

Буквально недавно Crossfire делился своим опытом. Я планирую выбирать вариант какой-нибудь на ali. Мне всё же больше нравятся пояса с парой симметричных бутылочек, хотя и удобно расположенная одна - тоже может быть хорошим вариантом. Ещё вариант для длительных - жилет/рюкзак, многие трэйлраннеры и ультрамарафонцы берут такие на ali, бренд AONIJIE. Есть ещё мягкие бутылки, которые после опорожнения почти вообще не занимают места. Кстати, про шорты или беговые спортивные трусы свободные, с подтрусником. Какое-то время назад думал, что вопрос натирания - это больше вопрос качества изготовления конкретных шорт/трусов. И был уверен, что мои Saucony - клёвые, мягкие, лёгкие и удобные. Немало в них бегал и всё было ОК. Сейчас стало жарче, потею больше и заметил, что при беге более часа - всё же натирают подтрусники ноги с внутренней стороны. Видимо, реально - облегающие тайтсы или трусы являются более надёжным вариантом предотвращения таких проблем.

Мне кажется, или в повседневной носке в спортивных синтетических носках нога потеет, а в обычных дешёвых хб - нет?