Gepardushka

Ну это в том числе вопрос к технике бега, пожалуй. У меня сейчас основная беговая обувь - это обувь без амортизации вообще. Просто защита стоп, и всё.

Поэтому тут: Техника Уход за мышцами забитыми - читай, растяжка Надкостница может заболеть при беге в любой обуви.

Посмотрел последние страницы - не нашёл. Поиском глянул - год назад писал про надкостницу, и то - больше про свой прежний опыт, когда не тянулся. У меня надкостница начинала болеть, когда переставал делать растяжку после бега. Сейчас обязательно тянусь, хотя бы немного, после бега любой интенсивности.

Не, не планировал. Всё никак не настроюсь на подобные поездки на выходных в Москву ) Но в субботу во время длительной пробежал 22,5 км (за 1 час и 44 минуты), полумарафон вышел за 1 час и 36 минут. По плану после пары километров лёгкого бега были 15 км в М-темпе (типа мой марафонский темп) - так как реальный темп не знал, а калькулятор давал слишком уж оптимистический темп, решил начать по 4:30 мин/км, но потом как-то пошло быстрее. Так и бежал по 4:15 мин/км. Пятнашку пробежал за 1:03:48. Далее опять лёгкий бег и 6 небольших ускорений. Пульс на 15-ке был средний около 171 уд/мин, тогда как мой пороговый пульс около 181 уд/мин. Прошлая неделя вышла самой большой в моей беговой практике - 86,4 км. (Без пары минут 8 часов бега за неделю)

Возможно, это с непривычки. Ко всему новому стоит подходить аккуратно. С прошлой недели стал практиковать несколько раз в неделю босоногие асфальтовые 500-1000-1500 метров после основной пробежки ) Тонизирует

Сегодня первый раз в этом году пробежал босоногий километр. По стадиону не выдержал весь километр (покрытие мягкое и кажется, что агрессивно стирает кожу), в конце прыгнул на футбольное поле, по земле и траве - класс!

Да, когда смотрел отзывы - неоднократно встречал, что на 110 см некоторые берут 20" и рекомендуют именно такой диаметр. Начал сам было колебаться. Но потом согласился с Юрой, что учиться с нуля - удобнее будет на 16". Мы поначалу седло в минимальное положение опускали. Да и сейчас приподняли несильно. На 20" было бы сложнее, думаю + велосипед был бы тяжелее. На следующий год, если будет хорошо гонять или сын уже дорастёт до 16", можно будет дочке взять 20". Причём, судя по всему, это будет Author Cosmic - многие проходят этот путь То есть вариант проверенный. Если бы уже был опыт уверенного катания на велике, то на 110см, наверное, можно взять 20". Спасибо! Вот пробовал за сиденье и боялся при этом. Не ощущал надёжности. Во-первых, велосипед не удержишь в стоячем положении при садящемся ребёнке. Во-вторых, боялся вихляний руля. Слегка придерживая руль - не раз ощущал эти резкие уходы руля и завалы всего велосипеда. Первые попытки были как раз на стадионе 400 метров с мягким покрытием. А на будущее - мне больше понравилось не придерживая ) Ребёнок учится толкаться как на беговеле и сам держит равновесие несколько метров. Потом пробует раз крутануть педаль и снова чуть ехать по инерции. Далее этого времени хватает, чтобы и вторую ногу поставить. Или сразу обе - смотря как отталкивается. Хотя не раз слышал, что действительно - многие учат придерживая велик сзади и потом незаметно отпускают.

Понятно ) Я взял себе план Дэниэлса на 5-10к. Во время темповых сейчас хотелось бы как раз закрепить темпе около 3:50 мин/км. Да, по 35 - немного любителей Но и по 38 - немного. Хотя зависит от уровня соревнования.

А вроде там немало бегут 10-ки за 35 минут? Или это уже совсем профики?

А в каком темпе бежались 800? 200-400 (Повторы по Джеку Дэниэлсу) - бегутся в темпе соревновательной 1 мили. Секунд на 20 быстрее темпа на 3-5 км. Работы эти на технику, привыкание к скорости, лёгкости бега при такой скорости.

А скорость уже была набрана как-то без стадиона? На прошлой неделе первая работа: повторы 10 x 200/200 в темпе 3:05 мин/км - зашла тяжело. По плану вообще можно было сделать больше повторов. Либо темп надо было чуть медленнее выбирать. Но сегодня уже лучше, сделал 4 x (200/200 + 200/200 + 400/400) в том же темпе. Хотя последние 400-метровки давались сложнее, выжимал, хотя повторы должны идти легко Наверное, всё же стоит помедленнее чуть брать.

В апреле получилось вернуться к регулярному бегу, за месяц вышло 210 км. Набрал 6 недель базы (лёгкий бег), с прошлой недели начал добавлять интенсивные тренировки и длительный бег.

Всем ещё раз спасибо! Взяли Author Stylo за 9500р на авито, шлемак за 700р купили в Декатлоне, там же взяли за 150р наклейки, которыми дочка с удовольствием обклеила шлем и велик Первая попытка научиться на стадионе была неудачной, были слёзы тщетности. Я держал велик, дочка ставила ноги на педали стоящего велика, начинала крутить - я начинал бежать и придерживать руль. Мне было не особо комфортно, толку тоже было немного, по-моему. Пробовали снять педали, но спустя полкруга время дочка попросила поставить обратно, решив продолжить мучения с ними. В общем, пробовали так, сяк, эдак... По приходу домой я решил глянуть ролики на YouTube - как всё же обучают катанию? Посмотрев несколько выбрал приглянувшиеся, потом ещё показал их дочке. Общая суть заключалась в следующем: Опускаем седло, снимаем педали и учимся катиться как на беговеле. Задача - после разгона в равновесии проехать хотя бы несколько метров по инерции. Далее ставим педали, переводим одну педаль в верхнее положение, а ребёнку нужно лишь 1 раз крутануть и попробовать по инерции проехать пару метров в равновесии. Когда это получается, вторая нога успевает встать на педаль и начинается кручение. Для первичного удобства можно выбрать пологий склон при этих действиях. Я готов был весь следующий день потратить на это. Дочка тоже воодушевилась, когда я сказал, что вполне возможно, что за один день научимся кататься. Приехали на площадь. Я предложил снять педали, но дочка возразила - давай, мол, помоги стартануть. Ну ладно. Поехали, я бегу рядом и придерживаю руль, дочка кричит: "Отпусти!" А мне стрёмно, скорость немаленькая, и помню, как на стадионе заваливалась иногда... но отпускаю. Едет ) Радость! Однако скоро площадь заканчивается, а тормозить не учились (повороты тоже не делали), но как-то удалось остановиться и спрыгнуть. Развернулись, педаль повыше, как-то оттолкнулась - и сама поехала! Я даже не понял, как всё произошло )) Радость вселенская у дочки )) Получается, на всё ушло минут 5-10, а я думал целый день уйдёт. У сына, кстати, в тот же миг вселенская печаль - теперь сестра быстрее ездит, чем он на беговеле гоняет. Далее она стала отталкиваться как на беговеле - несколько раз оттолкнётся, а потом обе ноги ставит на педали, независимо от их положения. Тормоз использует ручной (передний), ножным задним не пользуется вовсе. (Подумалось, что, может, стоило сразу с двумя ручными тормозами брать вел.) Часто пользуется звонком, но никто особо не обращает внимания. Может, потому что слишком часто звонит им ) Сына посадил на тяжёлый 12" вел, что нам отдали - предложил побеговелить на нём. Но после пары попыток энтузиазм ушёл, говорит "тяжело" - и пересел обратно на свой новый беговел, доставшейся от сестры (с такими же 12" колёсами). Но по крайней мере теперь такой печали уже нет ) Дочке теперь потихоньку приподнимаем седло от катания к катанию, чтоб посадка выправлялась. Фото от первого катания, когда ещё седло низкое:

Никто рядом с Митино не живёт, свободный до 17:00?

Сейчас на avito как раз смотрю на вчерашнее объявление по stylo за 9500 без боковых колёс, но состояние вроде хорошее. Митино. Судя по расцветке, 2017 год.

Вон ещё что нашёл: Shulz Bubble 16 Race - правда, чуть дороже и нет на авито совсем. Зато легче на килограмм автора - 6,4 кг. Ещё нашёл Лисапед - вообще 5,5 кг: https://lisaped.ru/lisaped-16#chernyy-limitirovana Но всё это дороже ) Мониторю авито.

Юр, а шлемаки только новыми покупать? Тут что-то можно рекомендовать? Или надо только мерить?

Кстати, а к шлемаку для езды на велосипеде надо сразу приучать? (Сам никогда не катался в шлеме. Да и вообще как женился - можно сказать, что не катался :))

Да, сейчас взвесили 12", что дали нам попробовать - 8,5 кг. Пересаживаемся с беговела Puky, у которого колёса тоже 12". (Дочке почти 6 лет и 110 см :)) Посмотрел отзыв Stylo - там пацан после него при росте 110 см пересел на 20" - author cosmic. Или всё же надёжнее начать с 16"? Ну и нога - должна полностью ведь выпрямляться при кручении?

Юр, а вот ножной тормоз - не лишний? Сейчас нам дали знакомые на время 12" велик простой - дочка попробовала, пока тяжело стартовать. Педали назад не прокручиваются, поэтому выставить их в нужное положение для старта сложнее. А будь только обычные ручные тормоза - педали легко назад прокручивались бы до удобного положения. Или на это обычно не обращают внимание? А вообще спасибо! Скорее всего остановимся на озвученных моделях, и посмотрим авито. Может, и на новый наскребём - ибо пойдёт сначала девчонке, а потом и пацану ) И ещё вопрос: до какого роста такой велик может подойти? На детских как и на взрослых - нога должна выпрямляться в нижней точке прокручивания педали? А то наблюдаю - у большинства нога не распрямляется. Кажется, это неправильно.

Прикольная модель вроде. Посмотрел - на авито чуть ли не от 5 тысяч продают б/у. Барахолки - авито или специальные велосипедные есть?

Где взять недорогой (реально до 10 тысяч найти?) велик девочке с ростом 110 см? Глянули сегодня спортмастер - там сплошные стальные рамы, и велики довольно тяжёлые. Диаметр колёс - видимо, 16". Нужны ли ручные тормоза или достаточно одного заднего? Пересаживаемся с беговела. Или вместо "брендов" спортмастера глянуть на детские известных фирм-производителей взрослых великов?

Так слева от строки поиска Юра на марке )

Нормально так ) Давно бегаете? У меня в том году лучший результат - как раз 18+ на пятёрке (правда, по лесу). По некоторым другим дистанциям (десятка, миля, 1 км) зацепился за третий разряд. В этом году хотелось бы ухватиться за второй. Вспомнил. Точно. Я делал на асфальте, а лучше, пожалуй, на стадион с мягким покрытием бежать их делать. А по ударной нагрузке - я всё представляю, что при должной технике, а также при достаточном времени на адаптацию и восстановление, можно значительно минимизировать риски и бегать хоть босиком по асфальту )

Набить можно с любым весом ) Травмы все могут получить ) Какой результат на 5-ке? Strava есть?