Наши статьи

[Анатолий михалыч]

все одно улучшать растяжку надо и приседать ниже с натянутой спиной

и тянуть)

 

[МихаилМ]

Нееет!

Абсолютно нет!

Я приседаю по ширине плечей и практикую быстрый присед в отбив-

результат большого количества объёма приседа с цепями. На май

у меня планируется 5,5 недель приседа с цепями. Хочу 225 вставать

как с пустым грифом.

Приседания с паузой внизу не пробовал ? Очень действенная подсобка как для приседа. так и для тяги.

[Bato]

Я их включил в подготовку к маю.

И приседания сумо с паузой (на тягу больше) и приседания классика с паузой(на присед).

Вот только с величиной паузы-вопрос. Попробую пока 3х3 с паузой 3 секунды и весом 60\65\70%. А вообще видел присед и с 15 секундной паузой.

И жим с 3х секундной паузой докинул.

[Bato]

15-секундная пауза никакого смысла не имеет, разве что при выполнении стретча, но это тоже спорный подход.

углы

[Bato]

Для того чтобы упругую деформацию убрать достаточно и полсекундной паузы.

Отбив в приседе либо сразу делается либо не делается вообще.

Надо пробовать.

[МихаилМ]

от3 до 5 секунд самое то. повторов тоже 3-5

[Анатолий михалыч]

А. Суровецкий:

"Существует два способа выполнения становой тяги: классический и "сумо"-стиль. Сразу надо совершенно определенно сказать, что "сумо"-стиль более выгодный для использования всей имеющейся у спортсмена силы. Несмотря на то, что строение тела у людей различается, практика показывает, что в любом случае при хорошей проработке техники движения эффективность "сумо"-стиля несомненно выше. Что же представляет из себя техника оптимального выполнения становой тяги в "сумо"-стиле?

Исходное положение: ноги расставить под грифом штанги максимально широко. Носки развернуть по углом 45-60 градусов. Ступни подвести под гриф штанги на половину. Спина прямая.

Подготовительная фаза: из исходного положения, сохраняя прямую спину, опускаться подседая, сгибая ноги и отводя колени по направлению носков. Голову чуть наклонить, чтобы видеть штангу. Таз подать вперед ближе к грифу, убрать прогиб в пояснице. Руками тянуться вниз только за счет опускания плеч поворотом их вперед-вниз, а спина сохраняется жестко прямой. При опускании, мышцы ног должны как бы натягиваться, словно тетива лука и готовиться к обратному движению. Подсесть нужно ровно настолько, чтобы можно было осуществить захват штанги.

Стартовое положение: колени максимально развернуты и направлены на носки ступней. Таз приближен к грифу. Спина прямая в напряженном состоянии. Плечи опущены и находятся по вертикали над грифом штанги. Голову держите прямо. Захват грифа только разнохватом. Пальцы не должны сжимать штангу, из них надо сделать подобие крючков. Руки в тяге выполняют роль только связующего звена между точками приложения силы.
Начальная фаза: после хорошего вдоха с постепенно нарастающим усилием обтягивать все тело. Таз удерживать ближе к штанге. Очень важно выдержать начальную нагрузку, не искажая стартового положения. К подъему штанги должно подготовиться все тело. Надо иметь ввиду, что плечи и верх спины медленнее включаются в движение. Поэтому и требуется выдержка внизу до момента отрыва штанги от помоста.
Надо стремиться к тому, чтобы вся нагрузка в этой фазе перекладывалась на опору, то есть на ступни ног. Там надо чувствовать давление. Ни в коем случае не делайте резких движений. Это не рывок, это- тяга. Всем известно, что в рывке результаты намного меньше, чем в тяге. Так зачем же сразу ставить себя в невыгодное положение? Ведь задача становой тяги не в том, чтобы оторвать штангу от помоста, а в том, чтобы поднять ее в выпрямленное положение тела.
Основная фаза: после отрыва штанги от помоста все мышцы тела уже готовы работать в полную силу, именно теперь на задержке дыхания начинается активное выпрямление ног при жестком сохранении положения корпуса. Необходимо следить, чтобы плечи не отстали от движения таза вверх. Гриф штанги должен двигаться как можно ближе к ногам. Голова прямо или чуть отклонена назад.

Конечная фаза: ноги полностью выпрямлены. Начинается аккуратное доведение корпуса до вертикального положения и разворот плеч. Таз и грудь подаются вперед. Одновременно делается напряженный "силовой" выдох. Плечи остаются опущенными и только после выпрямления тела разворачиваются назад.

1) В исходном положении слишком большой разворот ступней приводит к плохой устойчивости в конечной фазе и требует более точного исполнения всего движения. если уменьшить расстояние между ступнями, то увеличится путь при подъеме штанги. Если гриф штанги окажется ближе к носкам, то в начальной фазе увеличится рычаг между опорой и центром тяжести. В результате возрастет нагрузка на спину и значительно усложнится отрыв штанги от помоста, а в дальнейшем выпрямление корпуса.

2) В подготовительной фазе простое, несобранное опускание штанги влечет за собой серьезные отрицательные последствия. Во-первых, снизу труднее принять правильное стартовое положение и подготовить все мышцы к хорошему началу движения. Во-вторых, опускание таза в таком случае происходит ниже, чем надо и в результате увеличивается путь для подъема. Подготовительная фаза - очень важная часть движения, на которую чаще всего не обращают внимание на тренировках.
3) В стартовом положении плохая разводка коленей удаляет таз от грифа штанги, увеличивает нагрузку на поясницу и создает трудности при отрыве штанги от помоста. Согнутая спина ведет к проблемам в конечной фазе при выпрямлении. Если не опускать до предела плечи, то придется приседать ниже, что увеличить расстояние подъема штанги.
4) В начальной фазе подъем таза раньше плеч приводит к наклону корпуса, а значит к тем же последствиям: увеличению нагрузки на поясницу, усложнению отрыва штанги и выпрямление корпуса в конечной фазе.
5) В основной фазе, если при активном выпрямлении ног движения плечевого корпуса отстает по скорости от подъема таза, то спину загибает соответствующими последствиями. К этому также может привести удаление грифа штанги от ног.

6) В конечной фазе согнутая спина может стать препятствием для завершения движения. Частая ошибка в конце движения - подъем плеч перед тем, как отвести их назад. Это приводит к обратному движения штанги, запрещенному правилами."

для ознакомление все равно считаю нужно)

мне в свое время помогло

[Bato]

- Приборы?

- 64!

- Что 64?

- А что приборы?

 

 

Вот неясно и что углы. Смирнов знатный фантазер, как минимум часть того, что он пишет или вещает на голову не натянешь. Но гонору много, убедительно вещает...

А там всего 2 угла более-менее контролируемых-коленный и тазобедренный.

И русских ПЛщиков у него самые внятные видео на мой взгляд.

[Bato]

У Суровецкого меня про плечи смутило.

По-моему плечи назад\грудь вперёд удобнее сразу сделать.

[Bato]

Мей би.

Но результаты неплохие и у него и у тренируемых.

Поскольку мне и до Смирнова далеко, то мне просто нечего обсуждать.

[МихаилМ]

У Суровецкого меня про плечи смутило.

По-моему плечи назад\грудь вперёд удобнее сразу сделать.

не-а . тогда грифом в голени упрешься , будешь тянуть не вертикально вверх, а назад.

[Bato]

А у нас в федерации всё равно конечная точка в тяге не вверху а с запасом сзади.

[МихаилМ]

А у нас в федерации всё равно конечная точка в тяге не вверху а с запасом сзади.

почитай повнимательнее суровецкого про конечную фазу, он о том же пишет.

[Bato]

Если про подъем плеч-он прав конечно.

[Bato]

Если кому-то интересно сушусь в 110 к маю.

[Bato]

122200

Процесс называется сушкой не зависимо от % жира

[МихаилМ]

122200

Процесс называется сушкой не зависимо от % жира

это из ББ пришло, у нас говорили -вес сгоняю....

[Bato]

В цифре запятая где-то должна быть?

 

Ну кто хочет, чтобы звучало круто может называть как хочет, но вообще-то сушка это хотя бы процентов ниже 12, а то я по три раза в год (случайно) сушусь.

122.200

Вообще сушка-она совсем не про жир.

Сушка это кратковременный сгон воды перед взвешиванием,

чтобы влезть в весовую. Потом этот термин взяли ББ для

достаточно долговременных подготовлений к соревнованиям и сгона по 8-15 кг,

а потом уже стал использоваться для обозначения любых действий по уменьшению веса.

[Анатолий михалыч]

хорошее видео с разбором тяги сумо

http://www.youtube.com/watch?v=EvoAkbjCBeI

[Bato]

12 кг воды все равно не наберется - ну в максимум 5-6, и то в таком случае надо бы за давлением последить, намекает на возможные проблемы. Так что до жира тоже надо будет как-то добраться, причем резво, если 6 недель на все про все.

Почему 6-то? Около 9.

[Bato]

Так 9 это недель.

А худеть придётся на все 12,5 примерно, чтобы влезть.

Ясно-понятно, что у меня это будет не чистая сушка, а медленное и печальное

похудение около 200 грамм в день.

[autosky]

За 2 месяца скинул почти 13кг.

Из весовой до 90кг перешёл до 82.5кг. 

[Bato]

Я не говорил, что буду 12,5 терять чисто водой.

[МихаилМ]

Выношу не обсуждение вопрос- что лучше, увеличить расход, или уменьшить приход ? совмещение на рассматривается.

[МихаилМ]

Для контроля веса?

 

Абстрактно не решается, надо учесть хотя бы текущий расход/приход, но в целом похудение это вопрос питания в больше степени.

для жиротопа Сохраняем приход  и увеличиваем кардио вдвое или делаем все по прежнему и уменьшаем приход, правда организм может решить, что наступает голод и снизит обмен,соответственно делать все по-прежнему не получится ...

сразу скажу, что для себя я ответ знаю, мне просто интересны и другие мнения , опыты....