Sergey Sergeev Опубликовано: 21 декабря 2012 Поделиться Опубликовано: 21 декабря 2012 правильная техника подъема тяжестей, поставленная с учетом анатомических особенностей индивидуума,не помешает в любом возрасте,так как из области спорта проецируется на быт ,где большая часть травм и случается. Эт точно Показывал жене как правильно делать присед (без тяжести) - так она правильно его сделать не может! Мышцы не держат, гибкости тоже не хватает. Я офигеваю от взрывности и гибкости тяжелоатлетов. Сам пытаюсь уже пару месяцев делать приседы с весом над головой (легкие гантельки по 20 кг), так это просто пипец! Вообще не представляю как это можно делать с 200 кг Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на других сайтах Больше способов поделиться...
МихаилМ Опубликовано: 21 декабря 2012 Поделиться Опубликовано: 21 декабря 2012 Я офигеваю от взрывности и гибкости тяжелоатлетов. Сам пытаюсь уже пару месяцев делать приседы с весом над головой (легкие гантельки по 20 кг), так это просто пипец! Вообще не представляю как это можно делать с 200 кг Все начинали в детстве с простой палки,потом с пустым тренировочным грифом,нормальный тренер вообще не разрешал ничего поднимать ,если ученик не обладал нужной техникой.,ну отбор тоже проходил по гибкости-например ложится кисть на плечо или нет,у меня не ложилась,но через месяц растяжки стало получатся(хотя сейчас китайцы из-за плеча толкают ещё и чемпионами мира становятся).А вот зачем вы такие приседы делаете,честно говоря ,не очень понимаю.,это ведь уже не ОФП,а СФП. Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на других сайтах Больше способов поделиться...
МихаилМ Опубликовано: 21 декабря 2012 Поделиться Опубликовано: 21 декабря 2012 дубль Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на других сайтах Больше способов поделиться...
Sergey Sergeev Опубликовано: 21 декабря 2012 Поделиться Опубликовано: 21 декабря 2012 Все начинали в детстве с простой палки,потом с пустым тренировочным грифом,нормальный тренер вообще не разрешал ничего поднимать ,если ученик не обладал нужной техникой.,ну отбор тоже проходил по гибкости-например ложится кисть на плечо или нет,у меня не ложилась,но через месяц растяжки стало получатся(хотя сейчас китайцы из-за плеча толкают ещё и чемпионами мира становятся).А вот зачем вы такие приседы делаете,честно говоря ,не очень понимаю.,это ведь уже не ОФП,а СФП. Делаю как часть интенсивной программы по сжиганию жира, комплексные упражнения оч хороши для этого. Делаются двойные, тройные и четверные сеты почти без перерыва. Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на других сайтах Больше способов поделиться...
МихаилМ Опубликовано: 21 декабря 2012 Поделиться Опубликовано: 21 декабря 2012 Делаю как часть интенсивной программы по сжиганию жира, комплексные упражнения оч хороши для этого. Делаются двойные, тройные и четверные сеты почти без перерыва. Если вы будете приседать с гантелями у плеч,упражнение от этого не станет менее комплексным,зато будет менее травмоопасным,тем паче что оно входит в состав тройного или четверного сета ,и человек теряет концентрацию на технике.Я тут смотрел соревнования по кроссфиту и постоянно думал-хорошо,что у них хоть веса маленькие,а так все участники потенциальные пациенты либо Бубновского, либо Дикуля. Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на других сайтах Больше способов поделиться...
Sergey Sergeev Опубликовано: 21 декабря 2012 Поделиться Опубликовано: 21 декабря 2012 Если вы будете приседать с гантелями у плеч,упражнение от этого не станет менее комплексным,зато будет менее травмоопасным,тем паче что оно входит в состав тройного или четверного сета ,и человек теряет концентрацию на технике.Я тут смотрел соревнования по кроссфиту и постоянно думал-хорошо,что у них хоть веса маленькие,а так все участники потенциальные пациенты либо Бубновского, либо Дикуля. У плеч тоже делаю . В соревнованиях не участвую. Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на других сайтах Больше способов поделиться...
МихаилМ Опубликовано: 22 декабря 2012 Поделиться Опубликовано: 22 декабря 2012 Интересно,зачем ТС тему создавал-чтобы убедиться,что он не одинок? Хотя ни одного гиревика или пауэрлифтера тут так и не отписалось.. Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на других сайтах Больше способов поделиться...
Sergey Sergeev Опубликовано: 22 декабря 2012 Поделиться Опубликовано: 22 декабря 2012 Я то же самое хотел спросить, похоже не нашел он поддержки и понимания Кстати а что там такого опасного делают кроссфитники, чтобы быть потенциальными клиентами Дикуля? Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на других сайтах Больше способов поделиться...
МихаилМ Опубликовано: 22 декабря 2012 Поделиться Опубликовано: 22 декабря 2012 Я то же самое хотел спросить, похоже не нашел он поддержки и понимания Кстати а что там такого опасного делают кроссфитники, чтобы быть потенциальными клиентами Дикуля? толчки и рывки с весьма корявой техникой,ну и вышеупомянутые приседания тоже. Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на других сайтах Больше способов поделиться...
Bato Опубликовано: 22 декабря 2012 Автор Поделиться Опубликовано: 22 декабря 2012 ТА -это спорт ,за редким исключением,молодых,огромное значение имеют скорость и техника ,технику можно улучшать бесконечно,а скорость с годами уходит безвозвратно ,соревнования ветеранов по ТА как-то восторга не вызывают,в отличии от того же ПЛ,где и ветераны тоже тягают будь здоров. А гири ветераны за счёт техники кидают эгегей как. Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на других сайтах Больше способов поделиться...
Bato Опубликовано: 22 декабря 2012 Автор Поделиться Опубликовано: 22 декабря 2012 Вопросы есть - хватит ли жима, приседаний и становой или нужно добивать всякими гантелями???? Просто время много уходит, а эти три упражнения много эффективней других???? Для крупных мышечных групп вполне хватит жима приседаний и становой. У вас какое расписание, подходы и повторы? По теме-я рад, что нашёл здесь хотя бы тяжелоатлетов Я для ТА слишком старый, да и техники рывка\толчка у меня нет. Мне тянуть\жать легче. Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на других сайтах Больше способов поделиться...
Sergey Sergeev Опубликовано: 22 декабря 2012 Поделиться Опубликовано: 22 декабря 2012 Для крупных мышечных групп вполне хватит жима приседаний и становой. У вас какое расписание, подходы и повторы? По теме-я рад, что нашёл здесь хотя бы тяжелоатлетов Я для ТА слишком старый, да и техники рывка\толчка у меня нет. Мне тянуть\жать легче. Я бы добавил тяги\подтягивания для спины, жим сидя или стоя для плеч. Чего-нибудь на пресс. 1 Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на других сайтах Больше способов поделиться...
МихаилМ Опубликовано: 22 декабря 2012 Поделиться Опубликовано: 22 декабря 2012 становой тяге вообще нужно обучать всех ,на уроках физкультуры в школе,гораздо меньше было бы травм во взрослой жизни. Я когда был маленьким и занимался ещё не ТА,а ЛА, мы каждый год проходили диспансеризацию,одним из тестов была тяга на динамометре,движение очень похожее на становую тягу,и я всегда тянул три своих веса.Вес мой с возрастом менялся ,но три веса я всегда вытягивал,хотя тягу никогда специально не тренировал.Потом в ТА тренировал,конечно,но и то больше рывковую и толчковую. Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на других сайтах Больше способов поделиться...
МихаилМ Опубликовано: 22 декабря 2012 Поделиться Опубликовано: 22 декабря 2012 А гири ветераны за счёт техники кидают эгегей как. Гири вообще зверский спорт и люди там просто супервыносливые Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на других сайтах Больше способов поделиться...
Bato Опубликовано: 22 декабря 2012 Автор Поделиться Опубликовано: 22 декабря 2012 Поэтому в гири и пошёл-хочу наверстать то что в молодости не успел Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на других сайтах Больше способов поделиться...
Bato Опубликовано: 22 декабря 2012 Автор Поделиться Опубликовано: 22 декабря 2012 Я бы добавил тяги\подтягивания для спины, жим сидя или стоя для плеч. Чего-нибудь на пресс. Жим сидя про жиме лёжа 100-105 и всё это для ОФП ИМХО хватит. Лучше увеличить жим до 110-120 чем добавлять жим сидя.(жать, разумеется со страховкой) Пресс прокачается при приседаниях и становой, да и с весом 190 кг его делать проблематично. Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на других сайтах Больше способов поделиться...
МихаилМ Опубликовано: 22 декабря 2012 Поделиться Опубликовано: 22 декабря 2012 Вообще прочел довольно много книжечек по фитнесу, на английском в том числе. Лучшей оказалась книга нашего автора Дмитрия Смирнова 'фитнес для умных'. Весьма рекомендую. Читал когда-то эту книгу,честно говоря. журналистская болтовня-приводить в пример натуралам программы Симмонса ,не слезающего со стероидов десятилетиями, даже как-то странно,хотя изначально книга показалась даже интересной.О том как человеку стать сильнее,выносливее и быстрее.написаны десятки книг,разработано множество методик для различных видов спорта,методик фитнеса,к сожалению не существует,да и вряд ли кому-то удастся объединить всё в одном флаконе. Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на других сайтах Больше способов поделиться...
МихаилМ Опубликовано: 22 декабря 2012 Поделиться Опубликовано: 22 декабря 2012 Антон,а ты гирями занимаешься на соревновательном уровне,интересно какие там нормативы.Я когда-то лет в 30,на спор толкнул две двухпудовки 42 раза,у меня потом связки две недели болели,хотя я тогда штангу ещё регулярно поднимал.и веса были не маленькие. Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на других сайтах Больше способов поделиться...
Sergey Sergeev Опубликовано: 22 декабря 2012 Поделиться Опубликовано: 22 декабря 2012 Читал когда-то эту книгу,честно говоря. журналистская болтовня-приводить в пример натуралам программы Симмонса ,не слезающего со стероидов десятилетиями, даже как-то странно,хотя изначально книга показалась даже интересной.О том как человеку стать сильнее,выносливее и быстрее.написаны десятки книг,разработано множество методик для различных видов спорта,методик фитнеса,к сожалению не существует,да и вряд ли кому-то удастся объединить всё в одном флаконе. ИМХО, вы немного о более профессиональных методах говорите. После стольки лет опыта, вам ничего не стоит зайти в зал, поделать становую, рывки, толчки и т.д. Большинство людей, купивших абонементы в зал, вообще ходят туда непонятно зачем. Методик нет, схем прогресса нет, техники нет. Смирнов цель фитнеса в книге четко обозначил - физическая форма. Все комплексно, циклы и т.д. Потом можно дальше идти, читать более специальную литературу. Вам конечно эта книга не нужна. Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на других сайтах Больше способов поделиться...
МихаилМ Опубликовано: 22 декабря 2012 Поделиться Опубликовано: 22 декабря 2012 Смирнов цель фитнеса в книге четко обозначил - физическая форма. Все комплексно, циклы и т.д. Потом можно дальше идти, читать более специальную литературу. Вам конечно эта книга не нужна. Дело в том ,что комплексы в этой книге приведут вас к перетрену и заветная физическая форма ,обозначенная Смирновым как "вот это да" станет просто недостижимой.Задача персонального тренера-это разработка индивидуальной программы для каждого клиента и эта программа должна учитывать всё-состояние здоровья ,форму,соотношение рыччагов,способность к восстановлению и ещё много чего.Универсальных программ не существует,к сожалению. Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на других сайтах Больше способов поделиться...
Sergey Sergeev Опубликовано: 23 декабря 2012 Поделиться Опубликовано: 23 декабря 2012 Дело в том ,что комплексы в этой книге приведут вас к перетрену и заветная физическая форма ,обозначенная Смирновым как "вот это да" станет просто недостижимой.Задача персонального тренера-это разработка индивидуальной программы для каждого клиента и эта программа должна учитывать всё-состояние здоровья ,форму,соотношение рыччагов,способность к восстановлению и ещё много чего.Универсальных программ не существует,к сожалению. Согласен, только тренера персонального мало кто может позволить. Ну и смотря что вы имеете в виду под универсальной программой. Для меня лично это поддержание (уж каких-никаких) силовых показателей, кардио без фанатизма, средний уровень гибкости. Исходя из этого и составляю для себя универсальные программы. Для вас это наверное сосвем другая программа. Еще в одном согласен - он пропагандирует высокие темпы прогресса, я например к таким не готов Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на других сайтах Больше способов поделиться...
МихаилМ Опубликовано: 23 декабря 2012 Поделиться Опубликовано: 23 декабря 2012 Согласен, только тренера персонального мало кто может позволить. Ну и смотря что вы имеете в виду под универсальной программой. Универсальная-это та,которая подходит каждому,такое возможно лишь на начальном этапе,отладить ,так сказать, нейромышечные связи . Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на других сайтах Больше способов поделиться...
Лиховол Юрий Опубликовано: 23 декабря 2012 Поделиться Опубликовано: 23 декабря 2012 Я бы добавил тяги\подтягивания для спины, жим сидя или стоя для плеч. Чего-нибудь на пресс. Да, я это делаю. Плюс становая, жим и приседания. Ответ Бато. Занимаюсь 2-3 раза в неделю, не считая бассейна и кардио. Пять раз в подходе по нарастающей до максимального веса делаю. Т.е. с десяти раз в подходе, по нарастающей до макс веса. Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на других сайтах Больше способов поделиться...
Moderators antip Опубликовано: 23 декабря 2012 Moderators Поделиться Опубликовано: 23 декабря 2012 Давно занимаюсь для себя,начинал из-за проблем со спиной,пошел в спортзал,и через пару лет о проблемах забыл...Было всякое,и прогресс и отсутствие его...В прошлом году мне посоветовали систему Суровецкого Гусеница...Погуглите,она в инете есть. Эту систему можно применять в различных случаях - Когда нет перетренированности, но застой в продвижении - Когда хочется прогрессировать, но без частого выхода на околомаксимальные веса - Когда хочется отойти от тяжелых систем, но не потерять результата. Результаты порадовали,особенно первое время. Сейчас опять занимаюсь по другой программе,начало опять радовало.Надо эти программы менять,чтобы не было застоя. Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на других сайтах Больше способов поделиться...
Bato Опубликовано: 23 декабря 2012 Автор Поделиться Опубликовано: 23 декабря 2012 Антон,а ты гирями занимаешься на соревновательном уровне,интересно какие там нормативы.Я когда-то лет в 30,на спор толкнул две двухпудовки 42 раза,у меня потом связки две недели болели,хотя я тогда штангу ещё регулярно поднимал.и веса были не маленькие. Две двухпудовки 42 раза это круто. Я думаю в своём весе ты за годик мог бы себе 2-1 взрослый и по гирям сделать, если бы захотел, может даже КМС. Баллы считаются так, толчок 1 балл, рывок одной рукой 0,5 балла. В моей весовой (супертяж) 3 взрослый разряд 90 баллов(24кг), т.е. 45 раз толчок двумя+по 45 каждой рукой рывок. Я первый год занимаюсь гирями (2 месяца чистого времени, с середины октября) у меня на последних соревнованиях было 44,5 балла. Если успею до 23 февраля удвоить показатели-получу первый разряд. После соревнования плечо неделю в себя приходило. Хотя 110х3 жму, а тут всего 24. Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на других сайтах Больше способов поделиться...
Рекомендованные сообщения
Присоединяйтесь к обсуждению
Вы можете опубликовать сообщение сейчас, а зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, войдите в него для написания от своего имени.
Примечание: вашему сообщению потребуется утверждение модератора, прежде чем оно станет доступным.