Наши статьи

[Анатолий михалыч]

с мостом) с ногами все как положено.

ну может с помощью тренера пробью)

скоро 2-й месяц заканчивается совместный

[МихаилМ]

соглашусь. так-же я про них читал у Луи симмонса

но найти специальный тренажер для обратного гипера проблема. а такой частенько в залах есть

Симмонс адепт русской школы

[МихаилМ]

Если кому интересно, готовлюсь в середине мая жать 142,5.

На дожимах дошёл до 160, завтра надо 130х3 пожать, а потом на 2 недели в командировку.

При трех жимах в неделю ещё и дожимы с предельным весом -убийство для связок.Если жмёшь без экипы дожимы вообще не нужны.

[Bato]

160х3 запорол (неполная амплитуда)

160х2 дожал

 

1) не ЕЩЁ дожимы, а 5 подходов (рабочих)жим 1 тренировка, 5 подходов дожим другая.

 

2) режим 3 тяжёлых на группу-рабочий, НО

а) в течение 2-3 недель

б) потом 1-2 недели отдыха

т.е. как раз идеален в моём случае-с командировкой посередине подготовки к соревнованию

 

3) дожимы нужны

а) проработка мёртвых точек

б) более быстрое увеличение рабочих весов (а надо +20 кг в одном движении за 3 месяца в условиях реальной жизни с командировками)

[Bato]

Болезнь запорола подготовку к соревнованиям (

По жиму вышел на 130 (делал 130х3, но мне сказали, что амплитуда говно).

До полевых работ осталось 11 недель, 8 недель буду максимизировать вес

на 10 повторов, а за последние 3 выйду на максимум. 
Хочу выйти на 210\145\210 на раз.

 

По поводу 10 повторов мотивировался этим-

 

[zenon63]

Такие глубокие приседания до самой крайней точки внизу очень опасны для коленей.

Bato,будь осторожен.

[Bato]

C 200 кг бинтоваться начну.

Пока у меня на 10 повторов-вряд ли я за 150 кг выйду.

 

Полная амплитуда-

 

а) меньше вес, чем частичная=меньше нагрузка на колено

б) лично мне позволяет пружинить икрой от бедра бицепса в нижней точке

[МихаилМ]

Такие глубокие приседания до самой крайней точки внизу очень опасны для коленей.

Bato,будь осторожен.

 

не более  опасны, чем просто приседания.

[МихаилМ]

 

 

По поводу 10 повторов мотивировался этим-

 

Насчет того что без АС ,вранье, правда есть ещё андрогены,  гормон роста и инсулин.

[zenon63]

не более  опасны, чем просто приседания.

 

Более опасны. Посмотрите механику работы сустава в крайней нижней точке. И заодно почитайте медиков. Присед до самого конца доходить не должен, если это не профи, конечно. И если дорого здоровье.

Я не просто так говорю-всю жись штангу тягаю. Получил проблемы с коленями и со спиной, несмотря на бинты, пояса, технику и тд. Это обычные болезни штангиcтов.

[МихаилМ]

Более опасны. Посмотрите механику работы сустава в крайней нижней точке. И заодно почитайте медиков. Присед до самого конца доходить не должен, если это не профи, конечно. И если дорого здоровье.

Я не просто так говорю-всю жись штангу тягаю. Получил проблемы с коленями и со спиной, несмотря на бинты, пояса, технику и тд. Это обычные болезни штангиcтов.

Я тоже МС по ТА в прошлом и у меня нет проблем со спиной и коленями, хотя оба движения (рывок и толчок) подразумевают глубокий сед. Просто в ТА гибкости уделяют не меньше внимания, чем скорости и силе, потому что только гибкость и эластичность мышц позволяют иметь   правильную технику подъема. 

[Bato]

zenon63 до какого разряда дотягали?

 

Я не штангист и не ТАшник, у менял лифтёрская техника приседаний.

Гораздо больше колени убивают приседания на тумбу с БОЛЬШИМ весом, 

поскольку 

 

а) веса действительно большие (на треть\четверть больше обычных, только вчера мне хвастался знакомый, что на тумбу 190 приседал при собственном килограмм 75)

б) нагрузка прилетает на колено, когда оно согнуто на 90 градусов (что при обычном приседании проходной момент), а колено максимально неустойчиво когда оно под 90 градусов согнуто, а не в момент сгиба

 

Если соревнуюсь и хочу МС-наверное профи уже. 

С медиками консультируюсь, планирую на учёт в спортдиспансер встать.

[exper1]

+1 к глубокому присяду и вообще к проработке в полную амплитуду. Другое дело, что вес надо адекватный ставить, не доседая очевидно можно бОльший вес взять, а в глубоком присяде надо немного сбавлять

[Bato]

Я рад, что полку полноамплитудников прибыло )))

[SpaceMonkey]

Бато наверное попу накачал ...

[Bato]

Оф кос. Нижняя часть движения практически одной жопой и делается.

 

 

техника приседа от Дмитрия Смирнова

 

http://www.mhealth.ru/blog/Dimakrat/26201.php

[Arcam]

У нас в клубе 17 соревнования сегодня видел как чел. 185 на 3 раза без экипы пожал, сам на вид 80-85 весит

[Bato]

Это круто. 

У нас в НСО в 90 килограммах рекорд жима без экипа 195,5 кг.

Надеюсь в июле где-то на 150 кг выйти.

[zenon63]

Надеюсь в июле где-то на 150 кг выйти.

А сколько у тебя собственный вес и сколько ты занимаешься?

[Bato]

Сейчас где-то 112-114,  пауэрлифтингом с октября 2013. (месяцев 7)

 

Тренер сегодня отжег. На моё недовольство жимом сказал "Жиму не прикажешь".

И действительно. 

[zenon63]

Сейчас где-то 112-114,  пауэрлифтингом с октября 2013. (месяцев 7)

 

Тренер сегодня отжег. На моё недовольство жимом сказал "Жиму не прикажешь".

И действительно. 

 

Для такого маленького стажа в 7 мес у тебя вполне нормальный результат. Жим очень медленно растет.

А , если результат встал, иногда нужно отступить, снизить и немного посидеть на меньших весах. Потом возможен бурный рост. Потом- опять кризис и тд скачками.

[Bato]

Ну я сейчас 2 месяца май\июнь на 10 разовую многоповторку ушёл. 

Хочу к концу июня выйти 120\125 на 10, а потом на максимум схожу недельки за три.

[rusbes]

Весной переусердствовать не стоит. 7 месяцев, считай организм только в ритм вошёл. К стати, самый опасный период 6-12 месяцев. Это когда мышцы привыкли, а мотор и печень (с химии ) нет. Самое время, просто "подсушиться" к лету. С уважением.

[Bato]

Да какое там лето, +10.

Сижу на многоповторке. 

Становую классику ещё не научился-смысла ходить на раз нет.

Присед и жим схожу. Пока 130х10 и 110х10, планирую до конца месяца

поднять до 140х10 и 120х10 и схожу на раз. Планирую около 200+присесть и 140-150 пожать.

[Гость]

Мой друг художник и поэт.-