Наши статьи

[Sergei T.]

8 минут назад, Gepardushka сказал:

Ну какое-то время ведь можно? Просто меньшее, чем эти самые возможные 5 минут при МПК. 800 метров успеешь пробежать )) А уж 400 - вообще халява. Я 400 метров в темпе из трёх минут бежал Потом сбавил темп, остановился )

Опять ведь картинки не смотрел мои!?

А не видел у Янсена упоминание про 60 секунд для МПК? Картинка выше есть. 

Пойми что 1 минута - 7 минут - разброс не просто так. Это тонкая грань, завязанная на АнП. 

[Crossfire]

9 minutes ago, Sergei T. said:

Бежать надо, отталкиваясь от  АнП. А ближе к финишу уходим к МПК. 

Пройдет лет пять минимум, пока это чувствовать научишься.. А теория в голове результата не даст.

[Gepardushka]

4 минуты назад, Sergei T. сказал:

Разница будет копеечная!! 

Ну как копеечная? Берём разрядную сетку, смотрим мастеров спорта. 3 км бегут по 8 минут. Это темп 2:40 мин/км.

Берём 1500 метров -  3:48, это темп 2:32 мин/км.

800 метров - 1:50, это 2:17 мин/км,

400 метров - 48 секунд,  Это 2 мин/км.

Разница совсем не копеечная.

7 минут назад, Sergei T. сказал:

Бежать надо, отталкиваясь от  АнП. А ближе к финишу уходим к МПК. 

Зависит от дистанций. АнП - это уровень интенсивности, который мы можем поддерживать около часа. Это дистанции 15-20 км. Меньшие дистанции бежим на пульсах выше, а дистанции длиннее - на пульсах ниже АнП. На сколько ниже или выше - да, зависит от тренированности. И да, под финиш можно зафигачить под МПК на длинных дистанциях. Хотя если не бороться за призы, то вряд ли имеет смысл из-за нескольких секунд )

 

[Crossfire]

7 minutes ago, Gepardushka said:

До такого темпа на интервалах не дорос, пардоньте )

Вот и я говорю, что долгосрочные выводы перечитаешь через пару дет и улыбнешься )) пока - к сожалению для тебя - хлеб с маслом - это километраж с ооочень малым процентом твоих мпк-вдот-дроп интервалов 

Тьфу, опять влез со своим... сорри.

[Crossfire]

1 minute ago, Gepardushka said:

Ну как копеечная

Уффф, смотреть нужно народ, бегущий от трешки и дальше. Я лично про них. Специфика средневиков мне вообще неведома, да и не интересовался даже. Мы про стаеров. А у тебя кони, люди, мпк..

[Crossfire]

18 minutes ago, Sergei T. said:

фигачим после вводных 200-300 м.

Условно говоря, любой кросс у меня проходил так:

первые 200 м все мочат как ошалелые на стометровке, чтобы "разобраться" с чайниками, дальше каждый "встает" резко под свой темп гоночный, тут очень многие его неправильно выбирают. Вот и все, дальше по резульатам выбора темпа на последнем километре примерно понимаешь, как можешь финишировать. Вот и вся чайницкая гонка в трех словах )))

Однажды на лыжне россии у меня страшно пресс свело на 40м километре примерно, кое-как доехал, ни согнуться нельзя, ни выпрямиться. Больше полтинники не бегал попросту ))) так проблему решил. А надо было заняться регидроном и тд.. как "мастера" 

Изменено 29 ноября 2017 пользователем Crossfire

[Gepardushka]

2 минуты назад, Crossfire сказал:

долгосрочные выводы перечитаешь через пару дет и улыбнешься ))

Никаких долгосрочных выводов я вроде не делал )

1 минуту назад, Crossfire сказал:

Уффф, смотреть нужно народ, бегущий от трешки и дальше. Я лично про них. Специфика средневиков мне вообще неведома, да и не интересовался даже. Мы про стаеров.

Ну вот и разобрались. Я потому не раз оговаривал привязки ко времени или дистанции.

Но Марафон на АнП не пробежишь - хотя это тоже про стаеров. А вот на сколько придётся сбавить темп относительно АнП - это уже от тренированности зависит.

 

[Crossfire]

2 minutes ago, Gepardushka said:

Марафон на АнП не пробежишь

На АнП бежится примерно до 800мэ. Даже на километре после метров 600 очень тонко темп чувствовать нужно, чтобы три с небольшими копейками пробежать. Там и техника вообще другая, и фактически неделю нужно из графика выкинуть, чтобы прилично такую "контрольную" пробежать. Нафиг надо ))) когда "бежишь" обычно от 5кеме....

[Gepardushka]

16 минут назад, Sergei T. сказал:

А не видел у Янсена упоминание про 60 секунд для МПК? Картинка выше есть. 

Картинки смотрел. 60 секунд не увидел что-то (

[Gepardushka]

5 минут назад, Crossfire сказал:

На АнП бежится примерно до 800мэ

Не понял. Лучший результат на средних и длинных дистанциях - это если сумел ровно разложиться без изменения темпа. Это практика. Думаю, на коротких где-то так же, если цель - результат.

Мой темп при АнП - около 4:10-4:15 мин/км. Но дистанции вроде 5 км (и короче) я бегу быстрее ) И если опустился где-то до темпа АнП, то значит слишком резво стартовал, что не лучшим образом сказывается на результате.

[Gepardushka]

40 минут назад, Crossfire сказал:

Себе в будущем самопальный однотакт меньше полумиллиона и не планирую даже )

Такой мне не по карману.

Ну ничего, тогда буду с ART SLA-2 слушать )

[Crossfire]

1 hour ago, Gepardushka said:

Лучший результат на средних и длинных дистанциях - это если сумел ровно разложиться без изменения темпа. Это практика

Ага, посмотри открытие сезона в Финлядии, Рука в эти выхи минитур был. "Практика"  Как там во второй день, на гонке классикой "без изменения темпа" выигрывали... если все было как в твоих теориях ... не так все, как в книжках, происходит. Люди ловят голодание, закисление в подъем на одном круге, на другом его же медленнее идут как результат, мочат в него на последнем, потому что им отсечку соперника сказали... да там вагон чего есть. Будешь смотреть и сам заниматься - кучу интересного нароешь )))

1 hour ago, Gepardushka said:

Такой мне не по карману.

Ну ничего, тогда буду с ART SLA-2 слушать )

Почему, есть куча усей приличных и до 200тыр, и бу брендовых и наших самопальных.. Намного лучше задохлика SLA. 

[Sergei T.]

1 час назад, Crossfire сказал:

Условно говоря, любой кросс у меня проходил так:

первые 200 м все мочат как ошалелые на стометровке, чтобы "разобраться" с чайниками, дальше ....

У нас все так же)) 

Старт и темп просеиваюший чайников. Тех, кто покрепче,  просеивают на подъеме или протягом после какого-нибудь поворота,  где скорость неминуемо падает. Дальше уже разборки между элитой) 

[Crossfire]

Да в тех же марафонах бегом типовая стратегия - встать вторым - третьим и гулять в головке до финиша почти, ориентируясь на ее темп. Какая нафиг равномерность. А отрывы в пелотонах велосипедных? вообще яркий пример... 

[Sergei T.]

Не,  какая равномерность)) 

Равномерность нужна в разделке, где ты один на один со временем.

Кстати, часто те ребята, кто хорошо едет разделку, не так хороши в групповой гонке.  И наоборот. 

[Crossfire]

.. временем. Да и то - это до получения отсечек от основных конкурентов впереди, у нас обычно на кубке мира seeded group не особо далеко друг от друга стартуют..

[Sergei T.]

Crossfire, 

Кстати, а как там покупка Червело? 

Может нафиг его этот бег?

Давай на вело переключайся!! 

[Crossfire]

Нее, бюджета сейчас на всякие "игрушки" нет )) да и на велике - баловство это для меня, я все равно на роллерах да кроссы бегать буду.. 

[Gepardushka]

40 минут назад, Crossfire сказал:

Как там во второй день, на гонке классикой "без изменения темпа" выигрывали... если все было как в твоих теориях ... не так все, как в книжках, происходит. Люди ловят голодание, закисление в подъем на одном круге, на другом его же медленнее идут как результат, мочат в него на последнем,

Вот так и говорим, кто про бокс, а кто про слалом.

Опять же, я писал про результат (время) - в этом случае чем ровнее пробежим, тем лучше. Рваная интенсивность всегда хуже по времени. Другое дело - борьба с конкретными соперниками, там может быть своя тактика, не всегда нацеленная на установление лучшего результата (по времени).

Подъёмы, подъёмы... выходите на ровный стадион или шоссе и покажите личник... в разделке ) Неужели будете дёргаться?

Да и на соревнованиях лучший вариант показать личник (не смотрим на борьбу за призовые места) - это ровно разложиться. Да даже если за призы -  стрёмно же отпускать соперника, да? Самое сложное -  выбрать тот самый соревновательный темп, который позволит максимально разложиться по дистанции.

40 минут назад, Crossfire сказал:

есть куча усей приличных и до 200тыр

У меня бюджет скорее всего раза в два ниже будет ))

35 минут назад, Crossfire сказал:

Какая нафиг равномерность. А отрывы в пелотонах велосипедных?

Никто не смотрел проект от Найка: Breaking2?

А про рваный выматывающий темп на соревнованиях с конкретными соперниками - да, один из вариантов тактики )

 

 

[Gepardushka]

Кстати, на массовых забегах ещё есть пейсеры, которые помогают разложиться по дистанции и прийти к финишу в желаемое время.

[Crossfire]

24 minutes ago, Gepardushka said:

Подъёмы, подъёмы... выходите на ровный стадион или шоссе и покажите личник... в разделке ) Неужели будете дёргаться?

Конечно подъемы.. у меня это основная специфика. Плоская доска - это уныло и скучно.

Личник ))) еще один "дроп".

Рекомендую сначала самому попробовать хотя бы на тренировке разложиться. Я не говорил про дергаться, это утрирование... Процессы сильно нелинейны и на практике ты этого ох как наешься. Ровно и идеально бегут МСы и дальше. Нам всем до этого как до Луны, да и нафиг такое не нужно в плане нагрузок. Историю с голенями чувака с 2-50 уже слушали. Оно нужно? мне-нет точно, я не "спортсмен" ни разу.

[Crossfire]

3 minutes ago, Gepardushka said:

Кстати, на массовых забегах ещё есть пейсеры, которые помогают разложиться по дистанции и прийти к финишу в желаемое время.

Да они и на олимпиадах есть.. это у тебя все теоретический разговор, повторяюсь в сотый раз. вот когда ты выйдешь на плато (года через три, если не бросишь), пробежишь от 5 гонок примерно - вот тогда и поймешь, что такое "разложиться" по дистанции. Ооочень далеко от того идеала, который ты себе рисуешь. А щас чего спорить 

[Crossfire]

2 hours ago, Gepardushka said:

Никто не смотрел проект от Найка: Breaking2

Краем глаза видел, но особо не врубался. Я про кенийцев люблю из их лагерей(природа красива), да со звездами типа Бекеле или Фара отрывки смотреть. А постановочное что-то  по крайней мере, у меня такое впечатление сложилось от этого Брейкинга2.

[Crossfire]

КстатЕ  а что там насчет утреннего пульса с пульсомером?

Мне все не дает покоя этот физиологический marvel, 61 вес, практически нет базы, максимум (вроде) 197-199 и 45 в покое типа  фантастЕга 

ЗЫ. (ну за пару дней хотя бы)

[Corelovod]

С какой целью интересуетесь?