Бег - Спорт. клуб - SoundEX - Клуб любителей хорошего звука Jump to content

Topic Summary

Created

Last Reply

Replies

Views

Corelovod -
Gepardushka -
4553
71885

Top Posters


Recommended Posts

С удивлением обнаружил, что в разделе "Спорт-клуб" нет темы про бег.

Сам я любитель, но вот в отпуск пошел и за неделю резко улучшил результат. Сегодня утром пробежал 6,5 км с двумя гантелями по 2 кг. Завтра хочу 2 таких круга пробежать, пока без грузов :)

Знаю что резко взялся для себя - офисного планктона, да еще для моего возраста, но я по жизни выносливый. А дистанцию с графиком и скорости по ходу потом смотрю в приложении S Health что стояло у меня на телефоне. Там еще удобно что тётя каждый километр говорит предполагаемое время и скорость. 47 минут я бежал сегодня.

Ах да - какая цель - убрать пузо. Парадокс в том, что в отпуске хожу по 15-20 тысяч шагов (тоже приложение показывает), после бега делаю с гантелями зарядку, пресс качаю, отжимаюсь, на турники хожу в течение дня - мышцы увеличились, а похудел всего на 1 кг и пузо на месте :)

Вот хочу в бассейн ещё пойти.

Я слышал, что жир начинает сжигаться только после 50 минут бега - это правда? Ещё в загашнике нашел штаны для потения - в них бегаю :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Я вот начал зимой активнее кататься на лыжах. Теперь летом надо бы заняться бегом. :) 

Share this post


Link to post
Share on other sites

 Бессмысленно одевать одежду для потения. Вода только выйдет не надолго и все. 

Здесь тоже верен закон сохранения энергии. Лучший способ похудеть - меньше кушать :rolleyes:

  • Like 5

Share this post


Link to post
Share on other sites

Еще рекомендуют интервальные тренировки. Например бегать с ускорениями, 1 мин.  быстро, спринт, потом минуту в спокойном темпе.

Для ускорения метаболизма..

Будете больше расходовать в состоянии покоя.

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
7 минут назад, Kvest сказал:

интервальные тренировки

В телефоне есть такая программа!

Вообще жена увидела тему и меня зачморила - говорит у тя жена тренер по фитнессу-йоге, а ты на форуме спрашиваешь :)

Share this post


Link to post
Share on other sites
6 минут назад, Kvest сказал:

Бессмысленно одевать одежду для потения. Вода только выйдет не надолго и все. 

Не согласна она :)

Share this post


Link to post
Share on other sites
6 минут назад, Kvest сказал:

Лучший способ похудеть - меньше кушать :rolleyes:

Тут - да :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Эффект будет конечно, пока сохраняется дефицит воды. Но это не полезно для организма. Обычно так сушатся перед съемками. Бодибилдеры или артисты.  Долго в таком режиме не проживешь :rolleyes:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Личный опыт: стал меньше есть, примерно  в два раза. И при умеренных физ.нагрузках пузо ушло месяца через три. Кстати бег - ударная нагрузка на суставы. Поэтому мой выбор - велосипед и плавание.

  • Like 4

Share this post


Link to post
Share on other sites
20 минут назад, Corelovod сказал:

 я по жизни выносливый.

Старый с бородой :) 

Выносливые - выпьют, а потом их выносят. 
Положительные - как выпьют, можно положить, и будут лежать, с места не сдвинутся. 
Застенчивые - выпьют и за стены начинают держаться. 
Малопьющие - пьют и пьют, и все им мало.. :) 

 

/////  Ах да - какая цель - убрать пузо

Только меньше есть , спорт не поможет :( .

 

  • Like 2

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 минуту назад, Tom Waits сказал:

Только меньше есть , спорт не поможет

И то и то, скажем так.

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
3 минуты назад, Corelovod сказал:

 

Смотря какое пузо.Если большое, то лучше пешком ходить.А то колени убьете себе,Если брюшко, то бег само то.Ну и меньше кушать конечно.

Share this post


Link to post
Share on other sites
14 минуты назад, Kvest сказал:

Для ускорения метаболизма..

Будете больше расходовать в состоянии покоя.

Не будет. Но ВИИТ при грамотном пользовании быстрее работает на повышение выносливости, главное чтобы техника позволяла без травм так бегать.

  • Like 2

Share this post


Link to post
Share on other sites

Брюшко.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Бег с с лишним весом да и еще доп весами да еще в городской среде - прямой путь к компрессии позвоночника и укатыванию своих коленных суставов в хлам. Если никак без бега, то хотябы не по асфальту, по земле и в спец обуви (лучше asics gel для бега ничего нет). А пузо убирают снижением кол-ва пищи и корректировкрой рациона + спец упражнения, для ленивых массаж.

  • Like 3

Share this post


Link to post
Share on other sites

Начните меньше есть в целом и намного меньше потреблять т.н. "быстрых углеводов" - сладкое, выпечка и тп. 

Сначала организм будет противиться - но потом втянитесь и привыкните :) 

  • Like 3

Share this post


Link to post
Share on other sites

Начинаю :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Бег с с лишним весом да и еще доп весами да еще в городской среде - прямой путь к компрессии позвоночника и укатыванию своих коленных суставов в хлам. Если никак без бега, то хотябы не по асфальту, по земле и в спец обуви (лучше asics gel для бега ничего нет). А пузо убирают снижением кол-ва пищи и корректировкрой рациона + спец упражнения, для ленивых массаж.

Район очень зелёный и машин мало.

Вот сегодня:

af59a9c86d506c93d4aee5972173f16c.jpg

Share this post


Link to post
Share on other sites
2 часа назад, Corelovod сказал:

В телефоне есть такая программа!

Вообще жена увидела тему и меня зачморила - говорит у тя жена тренер по фитнессу-йоге, а ты на форуме спрашиваешь :)

Для полных людей только эллиптические тренажеры или велосипеды, суть в том чтобы нога не отрывалась от опоры и не было ударных нагрузок на колени и таз. Сам бегаю Ежедневно без выходных по 30 минут в день на эллипсе ( ВижнФитнес), укрепляется сердечная мышца, общий мышечный каркас , улучшается метаболизм, но жир на месте  ;). Вес начинает уходить если делать две тренировки по 30 мин в день, но я к такому режиму не готов :D. Если в домашних условиях, то Масса тренажера должна быть не меньше массы бегающего, т.е. тренажёр должен быть большой и тяжёлый, с удобным , не мелким шагом, в общем профессиональный или полупрофессиональный и дорогой. Тогда будет желание заниматься. Китайские недорогие поделки из спортмастера не годятся для занятий. У хорошего тренажера масса кардио и прочих программ и пульсометр, пульс надо держать где то в районе 140. Ну и бегать все таки оптимально после сна , утром натощак, выпив чистой воды, потому что после 11-12 часов без пищи организм начинает активно перерабатывать запасы жировой ткани, а бег как раз будет способствовать метаболизму. При этом не важно количество километров, важно время затраченное, минимум 30 минут, если на свежем воздухе, да по пересечённой местности, то это лучшая нагрузка.

Share this post


Link to post
Share on other sites

На вес влияет баланс полученной и затраченной энергии. Если не менять ничего в рационе и двигательной активности и начать бегать по 30 минут в день (что сложно, т.к. аппетит растет и кушать хочется больше), то возникнет дефицит калорий примерно равный вес х расстояние (например, 80 кг х 2 км = 160 ккал), будет меедленно уходить вес.

Убрать же 200 ккал из рациона отменив сладкие напитки, булочки-сладости и немного жира — как два пальца об асфальт, поэтому коррекция рациона при необходимости снижать вес идет в первую очередь. От тренировок польза не в стабильном снижении веса, а в укреплении здоровья, если тренироваться правильно, конечно.

  • Like 5

Share this post


Link to post
Share on other sites

Разницы бегать утром или вечером - никакой, если речь не о специальном протоколе диеты с чередованием калорий и физических нагрузок, что применимо только к спортсменам с низким процентом жира и тоже не слишком существенно влияет на результат.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Травматизм бега зависит от веса, от интенсивности и дистанции, от состояния здоровья опорно-двигательного аппарата и от техники. Например, если бег через пятку - повышаются риски для колена и спины, если через носок - для голеностопов.

Share this post


Link to post
Share on other sites
2 часа назад, Corelovod сказал:

...

Я слышал, что жир начинает сжигаться только после 50 минут бега - это правда? ...

Чтобы плавить жир надо часами (!) бегать строго в аэробной зоне.

Почему 50 минут? В среднем это время, на которое хватает запаса гликогена. Все что дальше, организм вынужден подключать получение энергию окислением жиров. Прошу понять, что энергетические процессы протекают параллельно. Если через 1,5 часа получить быстрый углевод, то уйдет в первую очередь он.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Организм тратит жиры и углеводы не по времени, а в зависимости от интенсивности нагрузки и способности лучше окислять жиры или углеводы, и вклад окисления у разных людей разный, у нетренированных углеводы (аминокислоты) тратятся в большей пропорции.

Что, как бы там ни было, не имеет никакого отношения к сжиганию подкожного жира, как и бег в определенном пульсе. Бегайте с любым пульсом и потребляйте больше, чем тратите, и будете набирать вес/жир. Не бегайте и потребляйте меньше затрат - и будет снижаться вес.

  • Like 4

Share this post


Link to post
Share on other sites
2 часа назад, Kvest сказал:

Еще рекомендуют интервальные тренировки. Например бегать с ускорениями, 1 мин.  быстро, спринт, потом минуту в спокойном темпе.

Для ускорения метаболизма..

Будете больше расходовать в состоянии покоя.

Про специфику бега не скажу, но в велоспорте к интервальным тренировкам надо приступить имея пару тысяч (!!!) км наката!

Собственно в специализированной литературе об этом - о необходимости иметь базу перед интервальными тренировками, говорится всегда.

Если речь об интервалах "15 секунд бегу, потом 105 секунд ползу. И так 8 раз", то это для тех, у кого всего лишь 30 минут на тренировку. В фитнес-залах это действо зовут интервалами, но, как указал выше, это, если нет времени.

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • Our picks

    • Новый обзор полочных АС - 14 пар со звуком. Слушаем, сравниваем, пишем, какие больше нравятся..
      Приглашаем посмотреть новый обзор полочных АС - 14 пар со звуком. Используйте треки ниже для сравнения. Внимание! Слушать только в наушниках!!

      Система, на которой записывали: усилитель MSB Stereo 201, пред-цап Tidal Preos D, источник Naim NDX 2 по цифровому выходу, кабели Ultimate spdif от Tchernov Cable, межблочники и акустические кабели Atlas Asimi
        • Smile
        • Thanks
        • Like
      • 543 replies
    • DALI IO-6. Новые беспроводные наушники с шумодавом. Идеальны для путешествий!
      Скандинавия всегда пленяла своими чарующими красотами, пейзажами и подходом к ведению дел. Что-что, а ручной труд в этом регионе возведен в абсолют. Чего только стоят мебель IKEA, гиперкары Koenigsegg и акустические системы DALI.

      История небольшой аудиофильской компании из Дании, образованной в 1983 году, сама по себе уникальна. Это один из немногих производителей, выпускающий доступную Hi-Fi и Hi-End аппаратуру. Не дешевую, а именно доступную. Что характерно: все колонки, начиная бюджетными Oberon и заканчивая референсными Epicon, делаются только вручную, причем из собственноручно произведенных динамиков, разделительных фильтров и корпусов. Полный Hand Made.


      До недавнего времени DALI довольствовались производством классических пассивных акустических систем, пока на горизонте не замаячила мода на беспроводные колонки. Чтобы не выпадать из трендов, инженеры создали компактные системы Kubik и Katch, а также значительно переработали линейку Zensor, добавив ей Bluetooth. Многие бы на этом и остановились, но DALI пошли еще дальше и создали свои первые наушники IO, представленные осенью этого года.


      Нас интересует старший представитель линейки, а именно IO-6. В отличие от младших IO-4, эти наушники имеют технологию активного шумоподавления. Это значит, что вас не будет ничего отвлекать от любимой музыки, даже если вы находитесь в метро или в самолете. Честно говоря, узнать дизайн DALI получится далеко не у всех. Но разок послушав, лицо расплывается в широкой улыбке, потому что фирменное звучание никуда не делось. Более того, оно стало еще ближе, причем в буквальном смысле.


      Наушники создавала та же команда, которая отвечает за полновесную акустику. Динамики построены на базе бумажных диффузоров калибром 50 мм и мощных неодимовых магнитов. DALI гарантируют полную линейность характеристик при минимальной компрессии. И надо сказать, веришь им безоговорочно — компания на рынке 35 лет и имеет безукоризненную репутацию.


      Соединить DALI IO-6 с источником можно по Bluetooth 5.0, который поддерживает aptX, aptX HD и Apple AAC. Также предусмотрена возможность использования цифрового кабеля USB-C (он же — зарядный) и аналогового Jack 3.5 мм. Помимо главного достоинства, а именно шикарного фирменного звучания, конструкция также предлагает защиту IP53, встроенный микрофон для голосовых звонков с поддержкой технологии CVC и удобную сенсорную систему управления треками. Добавьте 30 часов работы от одного заряда, и от устоять от покупки становится очень сложно.

      Смотрите характеристики и цену
        • Like
      • 0 replies
    • AVID Acutus Dark, обзор проигрывателя виниловых пластинок со звуком
      Помимо винила, компания AVID занимается проектированием ультимативной звукоусилительной техники, а три года назад на выставке High End в Мюнхене AVID показал свои первые акустические системы серии Reference. Но мы сегодня поговорим про модель годичной давности под названием Acutus Dark, выпущенную ограниченным тиражом всего в сотню экземпляров..

        • Like
      • 2 replies
    • SPL Phonos. Как звучит Вольтер?
      Чем памятен для россиян 1984 год? Смертью очередного генсека, выходом «Тетриса» и началом производства ВМ-12. А каким запомнила его мировая общественность? Пожалуй что выходом первого «Терминатора» и началом производства первого же Apple Macintosh. Ну и не будем забывать про одноименный роман Оруэлла. Однако у аудиофилов свой календарь и они отмечают этот год, как дату основания Вольфгангом Нойманом компании Sound Performance Lab.

      Предыстория — банальна, этому талантливому разработчику студийной техники в определенный момент предсказуемо надоело «ждать милостей от природы» и он решил взять дело в свои умелые руки.
      • 7 replies
    • Tannoy Prestige Kensington GR - музыка для аристократов. Витрина AVComfort
      Семейство Prestige всегда было самым узнаваемым и популярным из модельного ряда акустических систем Tannoy. В прошлом году оно отметило внушительный 50-летний юбилей с момента создания первой модели серии.  Gold Reference — не просто громкое имя, а дань уважения легендарным динамикам Tannoy — Monitor Gold Dual Concetric, используемые в топовых моделях шотландцев, включая Autograph и Lancaster.

      В моделях Prestige последнего поколения инженеры сохранили идею, вынашиваемую еще с 1947 года — точечный источник с минимальными фазовыми сдвигами. Иными словами, в центре НЧ-драйвера установлен твитер. В теории создать такую конструкцию несложно, но на практике инженерам пришлось поломать голову, чтобы добиться идеальной АЧХ.


      Конструкция коаксиального излучателя, используемая в Tannoy Prestige Kensington GR выглядит внушительно. Внутри 25-сантиметрового диффузора низкочастотника покоится громоздкий 52-миллиметровый алюминиево-магниевый твитер. Диффузор, к слову, бумажный и крепится к корпусу двойным тканевым подвесом. Для того, чтобы двигать такую махину, требуется особый магнит. В Tannoy используют магниты Alnico, представляющие собой безумный сплав железа, никеля, кобальта и алюминия.


      Корпус сделан из березовой фанеры, ДСП и массива древесины емкостью 105 литров при высоте в 110 см. Для отделки используют либо традиционный орех, либо красильный дуб.


      От конструкции ожидаешь чего угодно, но не поразительной легкости воспроизведения с обильным текстурированным басом. Сцена — выше всех похвал при должном внимании к установке и позиционировании систем в комнате. Звучание естественное - колонкам особенно удаются живые концерты. Высокие частоты настраиваются - для этого сзади колонок есть панель со специальными перемычками, регулирующими величину и затухание высокочастотного сигнала.


      Tannoy Prestige Kengsinton GR действительно хороши. Они обладают особым шармом, и прекрасно подойдут в уютную обстановку с камином и удобным диваном. Запасайтесь шотландским виски и приготовьтесь к наслаждению музыкой!

      Акустические системы всегда доступны для прослушивания в салоне AVComfort. 

        • Like
      • 2 replies
    • Exposure 3010S2D – усилитель для любителей Роллингов и Цеппелинов! Но не только..
      Полвека назад некто Джон Фарлоу принимал деятельное участие в разработке и производстве гитарных усилителей Hiwatt для таких небезызвестных команд, как Led Zeppelin, Pink Floyd, Rolling Stones и других. В 1974 году в том числе и этот опыт стал основанием для учреждения им компании Exposure, которая вот уже 45 лет радует нас добротной домашней аудиотехникой с берегов туманного Альбиона, причем не только с позиции юрадреса, но и по фактическому месту производства.

      Сказать, что Made in England сейчас это большая редкость — значит ничего не сказать, а уж в индустрии аудиотехники чтобы пересчитать подобные конторы — пальцев хватит с лихвой. И если британским производством Rolls-Royce вряд ли кого-то удивишь, то Exposure — это скорее Rover, то есть абсолютно доступный, но при этом абсолютно английский полноценный звук, редкий вид, как говорится — брать и бежать.


      Что характерно, изначально под маркой Exposure выходили исключительно раздельные модели, то есть предварительные и оконечные усилители, но лет 30 над появился и первый интегральник с незатейливым индексом X. Минуло еще 10 лет и кресло главного инженера занял Тони Брэди, ранее работавший в Onix Audio. Сегодня компания производит три полноразмерные серии («двухтысячную», «трехтысячную» и «пятитысячную»), а также «половинчатую» XM для настольного применения и прочих камерных вариантов.
        • Thanks
        • Like
      • 23 replies
    • Видео-репортаж с фабрики Аудиомании по производству акустических систем в Латвии
      Знаете ли вы, как производят современные акустические системы?
      Виктор Лагарпов, технический директор World Audio Distribution проводит экскурсию по фабрике в Риге. Здесь производятся акустические системы Arslab, Penaudio, Old School, ICE и аксессуары Cold Ray. Смотрите видео, ставьте лайки, подписывайтесь на канал!

        • Thanks
        • Like
      • 26 replies
    • Обзор 8 наушников с записью звука. MusicDealer, Focal, HIFIMan, Fostex, Meze, Quad, Denon
      Всем привет! Это новая серия тематических "видео с записью звука". Все наушники записывались в одном месте и в один день.

      Мы будем выкладывать по 1-2 видео каждый день и добавлять общее описание для всех видео.
        • Thanks
        • Like
      • 61 replies
    • Швейцарская точность - история Thorens 124 и других классических виниловых проигрывателей
      Есть у меня такая книга в закромах.

      https://www.stereophile.com/reference/408swiss/#j7xy4536LyCYJPK1.97

      Думаю, что по мере возможности и времени выкладывать авторский перевод (читай мой) избранных глав. Ну так, чтобы не нарушать авторских прав, даже если на территории нашей страны никто ими и не обладает))

      Было бы интересно? 
        • Thanks
        • Like
      • 44 replies
    • Обзор. Efa Life Info Booster. Улучшайзер звука
      Я не являюсь большим поклонником различных устройств для твика и финальной "полировки" звука, но и не отрицаю влияние некоторых "улучшайзеров" на звук системы, в том числе и в положительном ключе. К тому же, покопаться поглубже в звуке своей системы на правах тестирования всегда интересно, поэтому я всегда соглашаюсь на обзоры подобных устройств. В конце концов, если от замены кабеля на более подходящий есть толк, то отчего бы не быть позитивному эффекту от внедрения некоторого промежуточного звена между кабелем питания и собственно запитываемым компонентом?

      Итак, устройство Efa Life Info Booster. Представляет из себя черную коробочку небольшого размера с гнездом IEC C14 с одной стороны и с отростком кабеля питания и коннектором IEC C13 с другой. Опознавательные знаки на коннекторе, кроме надписи "Hi-End", отсутствуют. Не нужно читать инструкцию, чтобы сообразить, что устройство вставляется в цепь питания компонента, между ним и сетевым кабелем. Сделано устройство просто, но в то же время добротно, претензий к качеству никаких, и за время тестирования проблем с устройством я никаких не выявил.

      Читать далее...
        • Like
      • 44 replies
  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×
×
  • Create New...