Бег - Спорт. клуб - SoundEX - Клуб любителей хорошего звука Jump to content

Topic Summary

Created

Last Reply

Replies

Views

Corelovod -
Corelovod -
4586
88492

Top Posters


Recommended Posts

С удивлением обнаружил, что в разделе "Спорт-клуб" нет темы про бег.

Сам я любитель, но вот в отпуск пошел и за неделю резко улучшил результат. Сегодня утром пробежал 6,5 км с двумя гантелями по 2 кг. Завтра хочу 2 таких круга пробежать, пока без грузов :)

Знаю что резко взялся для себя - офисного планктона, да еще для моего возраста, но я по жизни выносливый. А дистанцию с графиком и скорости по ходу потом смотрю в приложении S Health что стояло у меня на телефоне. Там еще удобно что тётя каждый километр говорит предполагаемое время и скорость. 47 минут я бежал сегодня.

Ах да - какая цель - убрать пузо. Парадокс в том, что в отпуске хожу по 15-20 тысяч шагов (тоже приложение показывает), после бега делаю с гантелями зарядку, пресс качаю, отжимаюсь, на турники хожу в течение дня - мышцы увеличились, а похудел всего на 1 кг и пузо на месте :)

Вот хочу в бассейн ещё пойти.

Я слышал, что жир начинает сжигаться только после 50 минут бега - это правда? Ещё в загашнике нашел штаны для потения - в них бегаю :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Я вот начал зимой активнее кататься на лыжах. Теперь летом надо бы заняться бегом. :) 

Share this post


Link to post
Share on other sites

 Бессмысленно одевать одежду для потения. Вода только выйдет не надолго и все. 

Здесь тоже верен закон сохранения энергии. Лучший способ похудеть - меньше кушать :rolleyes:

  • Like 5

Share this post


Link to post
Share on other sites

Еще рекомендуют интервальные тренировки. Например бегать с ускорениями, 1 мин.  быстро, спринт, потом минуту в спокойном темпе.

Для ускорения метаболизма..

Будете больше расходовать в состоянии покоя.

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
7 минут назад, Kvest сказал:

интервальные тренировки

В телефоне есть такая программа!

Вообще жена увидела тему и меня зачморила - говорит у тя жена тренер по фитнессу-йоге, а ты на форуме спрашиваешь :)

Share this post


Link to post
Share on other sites
6 минут назад, Kvest сказал:

Бессмысленно одевать одежду для потения. Вода только выйдет не надолго и все. 

Не согласна она :)

Share this post


Link to post
Share on other sites
6 минут назад, Kvest сказал:

Лучший способ похудеть - меньше кушать :rolleyes:

Тут - да :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Эффект будет конечно, пока сохраняется дефицит воды. Но это не полезно для организма. Обычно так сушатся перед съемками. Бодибилдеры или артисты.  Долго в таком режиме не проживешь :rolleyes:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Личный опыт: стал меньше есть, примерно  в два раза. И при умеренных физ.нагрузках пузо ушло месяца через три. Кстати бег - ударная нагрузка на суставы. Поэтому мой выбор - велосипед и плавание.

  • Like 5

Share this post


Link to post
Share on other sites
20 минут назад, Corelovod сказал:

 я по жизни выносливый.

Старый с бородой :) 

Выносливые - выпьют, а потом их выносят. 
Положительные - как выпьют, можно положить, и будут лежать, с места не сдвинутся. 
Застенчивые - выпьют и за стены начинают держаться. 
Малопьющие - пьют и пьют, и все им мало.. :) 

 

/////  Ах да - какая цель - убрать пузо

Только меньше есть , спорт не поможет :( .

 

  • Like 2

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 минуту назад, Tom Waits сказал:

Только меньше есть , спорт не поможет

И то и то, скажем так.

  • Like 2

Share this post


Link to post
Share on other sites
3 минуты назад, Corelovod сказал:

 

Смотря какое пузо.Если большое, то лучше пешком ходить.А то колени убьете себе,Если брюшко, то бег само то.Ну и меньше кушать конечно.

Share this post


Link to post
Share on other sites
14 минуты назад, Kvest сказал:

Для ускорения метаболизма..

Будете больше расходовать в состоянии покоя.

Не будет. Но ВИИТ при грамотном пользовании быстрее работает на повышение выносливости, главное чтобы техника позволяла без травм так бегать.

  • Like 2

Share this post


Link to post
Share on other sites

Брюшко.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Бег с с лишним весом да и еще доп весами да еще в городской среде - прямой путь к компрессии позвоночника и укатыванию своих коленных суставов в хлам. Если никак без бега, то хотябы не по асфальту, по земле и в спец обуви (лучше asics gel для бега ничего нет). А пузо убирают снижением кол-ва пищи и корректировкрой рациона + спец упражнения, для ленивых массаж.

  • Like 4

Share this post


Link to post
Share on other sites

Начните меньше есть в целом и намного меньше потреблять т.н. "быстрых углеводов" - сладкое, выпечка и тп. 

Сначала организм будет противиться - но потом втянитесь и привыкните :) 

  • Like 3

Share this post


Link to post
Share on other sites

Начинаю :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Бег с с лишним весом да и еще доп весами да еще в городской среде - прямой путь к компрессии позвоночника и укатыванию своих коленных суставов в хлам. Если никак без бега, то хотябы не по асфальту, по земле и в спец обуви (лучше asics gel для бега ничего нет). А пузо убирают снижением кол-ва пищи и корректировкрой рациона + спец упражнения, для ленивых массаж.

Район очень зелёный и машин мало.

Вот сегодня:

af59a9c86d506c93d4aee5972173f16c.jpg

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
2 часа назад, Corelovod сказал:

В телефоне есть такая программа!

Вообще жена увидела тему и меня зачморила - говорит у тя жена тренер по фитнессу-йоге, а ты на форуме спрашиваешь :)

Для полных людей только эллиптические тренажеры или велосипеды, суть в том чтобы нога не отрывалась от опоры и не было ударных нагрузок на колени и таз. Сам бегаю Ежедневно без выходных по 30 минут в день на эллипсе ( ВижнФитнес), укрепляется сердечная мышца, общий мышечный каркас , улучшается метаболизм, но жир на месте  ;). Вес начинает уходить если делать две тренировки по 30 мин в день, но я к такому режиму не готов :D. Если в домашних условиях, то Масса тренажера должна быть не меньше массы бегающего, т.е. тренажёр должен быть большой и тяжёлый, с удобным , не мелким шагом, в общем профессиональный или полупрофессиональный и дорогой. Тогда будет желание заниматься. Китайские недорогие поделки из спортмастера не годятся для занятий. У хорошего тренажера масса кардио и прочих программ и пульсометр, пульс надо держать где то в районе 140. Ну и бегать все таки оптимально после сна , утром натощак, выпив чистой воды, потому что после 11-12 часов без пищи организм начинает активно перерабатывать запасы жировой ткани, а бег как раз будет способствовать метаболизму. При этом не важно количество километров, важно время затраченное, минимум 30 минут, если на свежем воздухе, да по пересечённой местности, то это лучшая нагрузка.

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

На вес влияет баланс полученной и затраченной энергии. Если не менять ничего в рационе и двигательной активности и начать бегать по 30 минут в день (что сложно, т.к. аппетит растет и кушать хочется больше), то возникнет дефицит калорий примерно равный вес х расстояние (например, 80 кг х 2 км = 160 ккал), будет меедленно уходить вес.

Убрать же 200 ккал из рациона отменив сладкие напитки, булочки-сладости и немного жира — как два пальца об асфальт, поэтому коррекция рациона при необходимости снижать вес идет в первую очередь. От тренировок польза не в стабильном снижении веса, а в укреплении здоровья, если тренироваться правильно, конечно.

  • Like 5

Share this post


Link to post
Share on other sites

Разницы бегать утром или вечером - никакой, если речь не о специальном протоколе диеты с чередованием калорий и физических нагрузок, что применимо только к спортсменам с низким процентом жира и тоже не слишком существенно влияет на результат.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Травматизм бега зависит от веса, от интенсивности и дистанции, от состояния здоровья опорно-двигательного аппарата и от техники. Например, если бег через пятку - повышаются риски для колена и спины, если через носок - для голеностопов.

Share this post


Link to post
Share on other sites
2 часа назад, Corelovod сказал:

...

Я слышал, что жир начинает сжигаться только после 50 минут бега - это правда? ...

Чтобы плавить жир надо часами (!) бегать строго в аэробной зоне.

Почему 50 минут? В среднем это время, на которое хватает запаса гликогена. Все что дальше, организм вынужден подключать получение энергию окислением жиров. Прошу понять, что энергетические процессы протекают параллельно. Если через 1,5 часа получить быстрый углевод, то уйдет в первую очередь он.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Организм тратит жиры и углеводы не по времени, а в зависимости от интенсивности нагрузки и способности лучше окислять жиры или углеводы, и вклад окисления у разных людей разный, у нетренированных углеводы (аминокислоты) тратятся в большей пропорции.

Что, как бы там ни было, не имеет никакого отношения к сжиганию подкожного жира, как и бег в определенном пульсе. Бегайте с любым пульсом и потребляйте больше, чем тратите, и будете набирать вес/жир. Не бегайте и потребляйте меньше затрат - и будет снижаться вес.

  • Like 4

Share this post


Link to post
Share on other sites
2 часа назад, Kvest сказал:

Еще рекомендуют интервальные тренировки. Например бегать с ускорениями, 1 мин.  быстро, спринт, потом минуту в спокойном темпе.

Для ускорения метаболизма..

Будете больше расходовать в состоянии покоя.

Про специфику бега не скажу, но в велоспорте к интервальным тренировкам надо приступить имея пару тысяч (!!!) км наката!

Собственно в специализированной литературе об этом - о необходимости иметь базу перед интервальными тренировками, говорится всегда.

Если речь об интервалах "15 секунд бегу, потом 105 секунд ползу. И так 8 раз", то это для тех, у кого всего лишь 30 минут на тренировку. В фитнес-залах это действо зовут интервалами, но, как указал выше, это, если нет времени.

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×
×
  • Create New...