Наши статьи

[Crossfire]

5 hours ago, SharapoFF said:

очень полезно иногда

Мы помню очень полезное и непростое упражнение делали - вертикально в воде стоя (на открытой воде, а не стоя на дне))) делать махи руками попеременно с открытыми ладонями, как бы отталкиваясь лыжными палками. Примерно 1000 раз нужно сделать ))) охреневал помнится.

[Gepardushka]

33 минуты назад, Crossfire сказал:

Так вот я специально его привел, ибо это примерно соотносится с заявленными 1:50 на полумарафоне

Не, для такого полумарафона темп должен быть чуть больше 5 мин/км ) Но для себя решил, что на такое время на половинке не стоит нацеливаться, ибо это почти равносильно "хоть как-то преодолеть", а не пробежать. Аналогично не хочу заявляться на марафон с целевым временем около 4 часов, хотя ранее, помню, это была мечта. Сейчас понимаю, что это в целом посредственный результат ) Поэтому прежде чем заявляться на такие дистанции, хорошо бы получше форму набрать. Чтоб половинку на полтора часа целить, а марафон на 3 с копейками ) Так и коленям меньше нагрузка Поэтому в этом году - не более десятки. И то, если увижу, что более-менее получается подготовиться.

 

33 минуты назад, Crossfire сказал:

Все это к тому. что лучше первые годик-два спокойно помотать объемы....

Посмотрю через пару недель, получится ли мне добавить 2-3 качественные тренировки в расписание. Летом это всё же проще сделать. Если не получится  - буду продолжать бегать в лёгком темпе... мне бы очень хотелось продолжить бегать по осени и зимой.

p.s.: ещё появилось желание после летних каникул записаться в бассейн ))

[Гилёв Валерий]

В 24 июля 2017 г. at 15:51, SharapoFF сказал:

Во время плавания (вообще) очень полезно иногда не просто "махать руками ногами" а расслабиться в воде и "похрустеть суставами". То есть - наклоны в воде, ноги к животу подтягиваешь, просто ими трясешь в разные стороны, спину повыгивать и вперед назад повыгибаться. Тк организм находиться в невесомости и эффекта веса нет ощущаешь именно как работает тот или иной сустав, ну и дышишь заодно глубоко и правильно.

еще "как собака" в воде полезно встряхиваться, всякие печени-желудки интересно себя ведут (тоже ведь в невесомости болтаются).

только желательно в теплой воде все это, в холодной чересчур не повыгибаешься. А так да, минут по 15 пока плаваю это делаю. Когда неразогретый (утро к примеру) хрустишь как несмазанная телега, под водой же слышно все.

Понравилось растягивание в воде после плавания. Правда кислорода в легких хватает ненадолго. После этого упражнения для дыхания и медитация.

Фотошоп (:

[zenon63]

Круто ты левитируешь! А вправо-влево можешь так ездить?

Где отдыхаешь?

[SharapoFF]

5 часов назад, Гилёв Валерий сказал:

Понравилось растягивание в воде после плавания. Правда кислорода в легких хватает ненадолго. После этого упражнения для дыхания и медитация.

А чтоб кислорода хватало не надо интенсивно плыть перед растягиванием- гребешь "в стиле жабы" минуты 3, потом зависаешь и хрустишь конечностями. Дышишь по потребности. С дыханием (по мне) так вообще проблем нет, просто надоедает. Плывешь дальше…

ну у меня еще рыбы всякие - ныряешь за ними. Активизирует.

но у меня этого плавания каждый день час полтора, поэтому привык и не замечаю, двхание движение - все на автомате.

[Гилёв Валерий]

10 часов назад, zenon63 сказал:

Круто ты левитируешь! А вправо-влево можешь так ездить?

Где отдыхаешь?

Вправо-влево не умею еще, ну ты ж меня научишь?

В Турции с семьей жилье снимаем. Жарко здесь, в 5 часов встаю. 9-й день подряд пробежки устраиваю по 10 км, дома бы так не смог. Из всех мышц от пробежек больше всего усыхают ноги. По приезду домой в тренажерном зале на приседания придется сделать упор.

[Crossfire]

Сегодня вытерпел по московской жаре длительную, та же двадцатка по Останкино уложилась за 2:17 (вместо 2:00 в прошлые выхи). Не сильно хороша такая погода для физкультуры..

[zenon63]

10 часов назад, Гилёв Валерий сказал:

 

Красавец!

Ты прям как Терминатор 6, новая модель,который только что материлизовался прямо из моря и сразу отнял у первого попавшегося чувака плавки. 

[Гилёв Валерий]

Да, 6-й будет разыскивать аудиофилов и убивать звуком 

[zenon63]

7 часов назад, Гилёв Валерий сказал:

Да, 6-й будет разыскивать аудиофилов и убивать звуком 

Эээээ...Не говори так!

Если ту штуку,которая позволяет тебе левитировать ,создавая огромное давление ....воздуха под тобой, ты вдруг случайно разрядишь в небольшой КПД жадного противного удифила, его точно разорвет на кусочки. Сам знаешь.

[Гилёв Валерий]

Я думал про эзотерику про другие измерения, когда ту фотку делал. А ты про то, какой у коллеги таки горох забористый 

[Олег 61]

6 часов назад, Гилёв Валерий сказал:

. Жарко здесь, в 5 часов встаю. 9-й день подряд пробежки устраиваю по 10 км, дома бы так не смог. Из всех мышц от пробежек больше всего усыхают ноги. По приезду домой в тренажерном зале на приседания придется сделать упор.

 

Чтобы от пробежек не "усыхать", можно бегать не как стайер, а как спринтер. Максимум 6-8 км с ускорениями 6- 8 раз по 100-400  метров на 3/4 возможностей, между ускорениями лёгкий бег 600- 800 метров.Чем короче ускорение, тем сильннее вылаживаетесь. Для наглядности можно посмотреть на телосложение спринтера и стайера.

[zenon63]

1 час назад, Гилёв Валерий сказал:

Я думал про эзотерику про другие измерения, когда ту фотку делал. А ты про то, какой у коллеги таки горох забористый 

Просто я сразу понял,что это не фотошоп и начал мучительно размышлять,какая сила может поднять твои 85 кг. 

[Corelovod]

Хорошее сегодня утро для бега. Один из лучших темпов получился.

[Gepardushka]

А я вчера где-то в начале длительной решил на азарте пробежать 400м так быстро, как только смогу. Хотел подняться повыше на участке в Strava, балбес. Пульс в итоге поднялся до 196, ощутил в это время нечто странное в голове, словно организм сказал: "эээй, ты полегче что ли". Мало того, что долго так, конечно, и не получится бежать, но и два десятка секунд в конце были для головы не самыми приятными ) Дыхалка или мышцы - это одно, это понятнее, а вот голова - другое. Хотя неделей назад пульс здесь поднимал до 197, упёрся в дыхалку, но голова вроде спокойнее реагировала ) Пробежал в итоге за 1:19 участок около 400 метров, средний темп 3:08 мин/км, максимальный был 2:40 мин/км... но что-то, чую, надо бы пореже такие экстремальные забеги устраивать. Для моего VDOT интервалы самые жёсткие даже не быстрее 4:25 мин/км должны быть...

Вчера около 15 км пробежал за 1:45. Бежал как бы в лёгком темпе, но после того заряда на стадионе, пульс до 140 уже не опускался...

[Гилёв Валерий]

23 часа назад, Gepardushka сказал:

А я вчера где-то в начале длительной решил на азарте пробежать 400м так быстро, как только смогу. Хотел подняться повыше на участке в Strava, балбес. Пульс в итоге поднялся до 196, ощутил в это время нечто странное в голове, словно организм сказал: "эээй, ты полегче что ли". Мало того, что долго так, конечно, и не получится бежать, но и два десятка секунд в конце были для головы не самыми приятными ) Дыхалка или мышцы - это одно, это понятнее, а вот голова - другое. Хотя неделей назад пульс здесь поднимал до 197, упёрся в дыхалку, но голова вроде спокойнее реагировала ) Пробежал в итоге за 1:19 участок около 400 метров, средний темп 3:08 мин/км, максимальный был 2:40 мин/км... но что-то, чую, надо бы пореже такие экстремальные забеги устраивать. Для моего VDOT интервалы самые жёсткие даже не быстрее 4:25 мин/км должны быть...

Вчера около 15 км пробежал за 1:45. Бежал как бы в лёгком темпе, но после того заряда на стадионе, пульс до 140 уже не опускался...

Сергей, информация о максимальной ЧСС непрофессиональным спортсменам не нужна. Есть риск для здоровья в том, чтобы доводить свой "двигатель" до максимальных оборотов, а бонусов никаких. Разумная и регулярная нагрузка даст все что Вы хотите: выносливость, спортивный результат и здоровье. Берегите себя.

[Gepardushka]

Только что, Гилёв Валерий сказал:

Сергей, информация о максимальной ЧСС непрофессиональным спортсменам не нужна. Есть риск для здоровья в том, чтобы доводить свой "двигатель" до максимальных оборотов, а бонусов никаких. Разумная и регулярная нагрузка даст все что Вы хотите: выносливость, спортивный результат и здоровье. Берегите себя.

Валерий, спасибо! Да, тоже слышал, что не рекомендуется, особенно новичкам, гонять на максимальном пульсе или выяснять, каков он - предел. Но азарт сыграл свою роль ) 

Хотя несколько странно - ведь иногда бегать во всю прыть - не должно возбраняться. Есть ведь, наверное, любители-спринтеры. Или всё же перед этим стоит побольше позаниматься с обычной нагрузкой не на максимуме?

 

[Гилёв Валерий]

Смотря что считать "максимумом". Если Вам интересно тренировать взрывные качества, прыгайте, бегайте 100-метровки. Сердце не пострадает.

[Gepardushka]

Хочу, чтоб при очередных желаниях "пробежать во всю прыть" и достижении максимального пульса, в глазах не мутнело )

[Гилёв Валерий]

Без цели тренироваться неинтересно, но Ваша цель неправильная  Правильные цели: добиваться или сохранять спортивные результаты, улучшать/поддерживать здоровье и жизненный тонус, стать более выносливым и энергичным.

[Corelovod]

Стал думать, где может пригодится резко стартануть и особо вариантов нет. Ну там автобус перегнать и успеть на остановку, от собаки убежать, что вряд ли. Короче, не понимаю я зачем "бежать во всю прыть", да и сердце моё, подозреваю, тоже.

[Gepardushka]

Пробежать 400-метровку ) Или там на соревнованиях сделать финишный рывок.

Но глобальные цели - конечно, поддержание здоровья, энергичность и потом спортивные результаты. Просто испугался реакции организма в этот раз, когда пульс поднялся так высоко. Потом, конечно, я не смог поддерживать такой темп, снизил его, и бежал дальше свою "длительную" выходного дня, опустив пульс до 140-150 уд/мин.

[Гилёв Валерий]

В 31 июля 2017 г. at 16:48, Corelovod сказал:

Стал думать, где может пригодится резко стартануть и особо вариантов нет. Ну там автобус перегнать и успеть на остановку, от собаки убежать, что вряд ли. Короче, не понимаю я зачем "бежать во всю прыть", да и сердце моё, подозреваю, тоже.

Взрывная сила очень нужна в беге на короткие дистанции, прыжках, тяжелой атлетике и т.п. Особенно необходима в боксе, единоборствах. Взрывная сила не связана со способностью сердца работать с максимальной частотой, тренировать и постоянно проверять это качество не нужно, кмк. 

[Олег 61]

2 часа назад, Corelovod сказал:

Стал думать, где может пригодится резко стартануть и особо вариантов нет. Ну там автобус перегнать и успеть на остановку, от собаки убежать, что вряд ли. Короче, не понимаю я зачем "бежать во всю прыть", да и сердце моё, подозреваю, тоже.

А я пользовался умением стартануть со школы, учился в 10 классе поехал к тётке в другой район города, останавливают меня три гопника и спрашивают мелочь. Отвечаю мелочь есть, но не дам. После словесной перепалки самому здоровому заряжаю с ноги и ускоряюсь на 400 метров, ни один даже с места не тронулся.  В том же десятом классе бежал первомайскую эстафету за школу самый длинный  первый этап один километр, выиграл у всех метров 250, последующие этапы потихоньку сдавали позиции, но в итоге у нашей школы первое место, недавно видел этот кубок. После этой этафеты я стал отличником и поступил в институт сдав всего два экзамена. Позже занимался единоборствами, лёгкая атлетика очень сильно помогала. Сейчас катаюсь на велике, где тренируется сборная области, раньше они просто меня приветствовали поднимая ладонь вперёд, сейчас большой палец вверх.

От собаки убежать почти невозможно, а вот на велике уехать легко, на скорсти 33 км/ч она Вас не догоняет, на скорости 37 км/ч даже не пытается гнаться, знаю точно, это у меня естественный био стимулятор, иногда за поездку приходится делать до пяти ускорений.

[Олег 61]

5 минут назад, olegtern сказал:

Нет никакой наглядности смотреть на генетическую элиту, которая к тому же тренируется как работает, на фулл-тайм, причем с детства. 

."Генетической элитой" может стать каждый, было бы желание. Терпение и труд всё перетрут. С детсва это сделать проще, при большом желании можно в любом возрасте.