Наши статьи

[ant]

Здравствуйте, уважаемые борцы с этой чумой сытого общества! С некоторых пор стал замечать, что вес вышел из-под контроля полностью и стал ощущаться в виде проблем со здоровьем. Традиционное сочетание "спорт+диета" пока в полной мере не осуществим. Потому что физические нагрузки следует включать только после того, как вес вышел за пределы опасного. В будущем - безусловно. Но пока надо сбросить десяток-полтора кг. Мне этого хватит. Поэтому вопросы спортивных нагрузок хотелось бы в данной теме избежать. Упор - именно на диету. Плюс хотелось бы не общих ссылок, а прежде всего личного опыта .

Теперь о начале своей борьбы. Раньше периодически устраивал разгрузочные дни, потом забросил. Теперь решил 2 дня в неделю голодать, точнее употреблять ,15 литра обезжиренных кисломолочных продуктов. Перед началом вес был 90кг, спустя 10 дней (с тремя разгрузочными) вес вырос на 1кг! В остальные дни режим питания не менялся, после 18 стараюсь вообще не есть. В уик-энд какой-нибудь особый ужин со спиртным это традиция, но она и раньше была. Речь о неожиданно обратном эффекте от "разгрузки". Есть миф (?), что организм, испугавшись грядущего голода () начинает усиленно накапливать жир.  Вот и не знаю, чему верить.

[Sergei T.]

"Трать больше, чем ешь".

Остальное болталогия. 

[Пейотль]

14 минут назад, ant сказал:

Есть миф (?), что организм, испугавшись грядущего голода () начинает усиленно накапливать жир.  Вот и не знаю, чему верить. 

Походу не миф. Брат стал кушать понемногу, часто и полезную еду. Рыбу, морепродукты, салаты итд. Видел его недавно - похудел.

[ant]

2 минуты назад, GottaWholeLove сказал:

Походу не миф. Брат стал кушать понемногу, часто и полезную еду. Рыбу, морепродукты, салаты итд. Видел его недавно - похудел.

Тоже кажется, что миф, окончательные выводы сделаю через месяц. Приятель-аудиофил тоже спохватился, но он пошёл в "качалку", точнее к очень грамотному тренеру-диетологу, дробное питание, исключение по возможности углеводов и жиров и результата через полгода - нормальный вес и самочувствие. Но он и занимался в зале параллельно. Мне пока в виду возраста (приятель на 18 лет моложе) и и общего состояния прежде нужно сбросить вес.

[Acrobatic]

Кисломолочные обезжиренные =это не способствует голоду ..Голод -это вообще ни чего не есть 

[Nekrozov]

Всё напрасно без физических нагрузок.

[ant]

1 минуту назад, Acrobatic сказал:

Кисломолочные обезжиренные =это не способствует голоду ..Голод -это вообще ни чего не есть 

Есть понятие "счётчик калорий". Попробуйте посидеть денёк на полутора литрах кефира 0% жирности и отпишитесь о чувстве голода. 

Имел опыт (просто захотелось) когда неделю ничего, кроме кефира не ел, и того пил очень мало - не больше пол литра в день. В конце недели есть ничего не мог - ужасный понос, пардон за подробности. Вообще голодать опасно, особенно на длительных сроках, почитайте специальную литературу.

[Пейотль]

5 минут назад, ant сказал:

Тоже кажется, что миф, окончательные выводы сделаю через месяц. Приятель-аудиофил тоже спохватился, но он пошёл в "качалку", точнее к очень грамотному тренеру-диетологу, дробное питание, исключение по возможности углеводов и жиров и результата через полгода - нормальный вес и самочувствие. Но он и занимался в зале параллельно. Мне пока в виду возраста (приятель на 18 лет моложе) и и общего состояния прежде нужно сбросить вес. 

Ходите побольше. В бассейн можно записаться.

Я набрал вес как нифига не делал лежал в больнице и ел. Но я не очень много, отчасти даже на пользу - я худощавый.

[ant]

1 минуту назад, Nekrozov сказал:

Всё напрасно без физических нагрузок.

и вот ответ

14 минут назад, Sergei T. сказал:

"Трать больше, чем ешь".

Остальное болталогия. 

Если ничего не поступает извне - это тоже самое, что тратишь лишнее физическими нагрузками. При большом весе сначала всегда рекомендуют сначала снизить нагрузку на сердце в виде этого самого веса.

[ant]

3 минуты назад, GottaWholeLove сказал:

Ходите побольше.

Это правильный совет, по возможности буду на работу и обратно ходить пешком. Чай, не московские расстояния.

[Nekrozov]

Жир это запас, будете просто голодать, уйдет не жир, а мышцы. Только сбалансированная диета и физические нагрузки.

[2SICH]

самый простой способ разогнать метаболизм - это велосипед.. 

накатали 2000 к/к, скушали 1500 к/к, профит. 

снижается вес, укрепляется ССС.

[Sergei T.]

38 минут назад, ant сказал:

Если ничего не поступает извне - это тоже самое, что тратишь лишнее физическими нагрузками. При большом весе сначала всегда рекомендуют сначала снизить нагрузку на сердце в виде этого самого веса.

Нет. 

Нельзя постоянно голодать. Это же очевидно. 

Но надо создавать постоянный дефицит калорий хотя бы до снижения веса до намеченной цифры.

Физнагрузки позволяют даже выйти на режим - ем, что хочу и не толстею.

Да, можно и диетами, но мне кажется, что это не слишком легче условных 8 часов физнагрузки в неделю. 

А лучше действовать с двух сторон) 

[Маратище]

Есть люди с генетической предрасположенностью к лишнему весу и с этим НИЧЕГО не сделать, кроме постоянных физнагрузок и ограничений в еде. Есть, наоборот, вечно худые. И большинство где-то в середке. Я ближе к толстому краю.  В конце 90х новая любовь заметила мне, что неплохо бы подправить мешковатость. Через год обычной подвальной качалки я таскал ее на вытянутых руках, размер штанов имел 48 противу прежних 54. Жрал всё, что хотелось. 

Сейчас, ближе к полтосу, с порванной спиной, на силовое не пойдешь, а вот лисапет и ходьбу восстанавливать надо. Заплыл изрядно, по причине отсутствия привычных долгих прогулок с любимой: детки мелкие роздыху не дают. А профессия сидячая. 

[Nekrozov]

Не пойму, то ли 20 см роста не хватает, то ли 20 кг лишние.

[Михаил7631]

Тоже склоняюсь к необходимости худеть,особенно в зимнее время.Голодание по паре дней в неделю-всегда во вред!На собственном опыте понял.Подходы к столу не менее пяти раз  в день и понемногу.
Самый эффективный способ(имхо для себя)-полный или частичный отказ от углеводов.На мясе можно не экономить.Все булочки,хеб,торты исключить или существенно уменьшить...И будет результат.
Единственно, нагрузки надо все-таки,сжигать калории необходимо.Сидя или лежа худеть конечно можно,но это малоэффективно.
Еще велопрогулки очень полезны и дают ощутимый эффект.

[ant]

Булочки и сладкое не люблю и так. С дробным питанием сложнее, на работе до 18.00 и там особо не поешь горячего. а альтернатива - перекусы фигнёй - вариант тех же булочек. Пока от голодания не откажусь - это минус калории в любом случае. Велик это ОЧЕНЬ хорошо. Но зимой не погоняешь у нас на Урале. Летом хорошо. у нас есть где покататься. Но времени всегда не хватает. А зимой какой велик? Что про велотренажёр скажете? Или беговая дорожка лучше?

[Casper_24]

1 час назад, ant сказал:

Здравствуйте, уважаемые борцы с этой чумой сытого общества! С некоторых пор стал замечать, что вес вышел из-под контроля полностью и стал ощущаться в виде проблем со здоровьем. Традиционное сочетание "спорт+диета" пока в полной мере не осуществим. Потому что физические нагрузки следует включать только после того, как вес вышел за пределы опасного. В будущем - безусловно. Но пока надо сбросить десяток-полтора кг. Мне этого хватит. Поэтому вопросы спортивных нагрузок хотелось бы в данной теме избежать. Упор - именно на диету. Плюс хотелось бы не общих ссылок, а прежде всего личного опыта .

Теперь о начале своей борьбы. Раньше периодически устраивал разгрузочные дни, потом забросил. Теперь решил 2 дня в неделю голодать, точнее употреблять ,15 литра обезжиренных кисломолочных продуктов. Перед началом вес был 90кг, спустя 10 дней (с тремя разгрузочными) вес вырос на 1кг! В остальные дни режим питания не менялся, после 18 стараюсь вообще не есть. В уик-энд какой-нибудь особый ужин со спиртным это традиция, но она и раньше была. Речь о неожиданно обратном эффекте от "разгрузки". Есть миф (?), что организм, испугавшись грядущего голода () начинает усиленно накапливать жир.  Вот и не знаю, чему верить.

Голодать нельзя ни в коем случае!

Для начала рекомендую сходить к диетологу и сдать необходимые анализы, советы он даст Вам дельные!

А теперь что касается диет и прочего, голодать нельзя ни в коем случае, ибо организм на самом деле в стрессе начинает накапливать как только пища поступает в организм!

Переходите на частое питание, небольшими порциями, почувствовали голод съели порцию не больше вашей ладошки.

Что касается самого питания, желательно исключить сахар и мучное! От алкоголя лучше вообще отказаться на пару месяцев, потому как алкоголь полностью убивает окислительные процессы в организме и у вас не будет никакого расщипительного процесса.

В качестве питания рекомендую куриные грудки с соевым соусом, рыбу, омлеты, и т.п.

Пейте много простой воды 3-4 литра в день.

Походите в спортзал, штанга и тренажеры Вам не нужны, достаточно будет беговой дорожки или элипсоида минут по 40-60. Причем на беговой дорожке нужно не бегать, а ходить 4-6 км/ч ибо во время бега нагрузки на суставы.

 

В общем "порежимить" Вам нужно

 

 

 

 

[Маратище]

Урал? Зима?! Лыжи же!! И коленки не убьются, и дыхалка расшаперится на полную, и дозировать нагрузку с самого нуля можно. 

А голодать, имхо, один вред. 

[Dispatcher]

Больше физнагрузок! И лучше не в качалках, а на свежем воздухе. Снег лопатой покидать, дрова поколоть, тяжести поперетаскивать. Отличный способ - самостоятельно производимый ремонт. Только не затяжной. За месяц -8 кг при прежнем питании

[ant]

3 минуты назад, Маратище сказал:

Урал? Зима?! Лыжи же!! И коленки не убьются, и дыхалка расшаперится на полную, и дозировать нагрузку с самого нуля можно. 

Очень много времени уйдёт. Его всегда не хватает. Нужно до парка дойти и назад, это час минимум. Плюс сама прогулка это тоже время, тем более неспешным шагом. Но как вариант хорошо.

[vrto]

Два дня голод вредно,организм переходит в режим стресса,потом накапливает жиры. Один день самое оно,в середине недели: кефир и много воды,воду глотками,а не заливать в себя. В зале лучше элипсоид.

[vrto]

Марат,кстати,ты курить бросил?

[Михаил К.]

9 минут назад, ant сказал:

 Что про велотренажёр скажете? Или беговая дорожка лучше?

Если вы совсем запущены в физическом смысле и типа при подъеме на 3 этаж, идет одышка и колотит сердце, надо сначала начать ходить (на улице или на дорожке) так чтобы не умирать до 50 ккал, это недели три-четыре, а потом начинать заниматься силовыми упражнениями. Все эти диеты и голодания - порожняк.

[Маратище]

3 минуты назад, ant сказал:

Очень много времени уйдёт. Его всегда не хватает. Нужно до парка дойти и назад, это час минимум. Плюс сама прогулка это тоже время, тем более неспешным шагом. Но как вариант хорошо.

Если оно ЕСТЬ - пускай уйдет на лыжи, чем на форум. А не хватает его тем больше, чем старше становимся: фитиль в попе уже не так горит. 

Вот я хочу структурировать его начать, старый дурень.  Бардачная работа ведет к дико неоптимальному расходу времени, а его все меньше и меньше... Пожелайте, чтоб получилось, коллеги, выкроить 2-3 дня в неделю на рекреацию усталой тушки, а работу спрессовать в остальные.